Функции и назначение спортивного питания

Спортивное питание — это добавка к основному рациону человека Именно добавка, потому что спортпит никогда не заменит Вам естественную пищу. Он является лишь дополнениям к правильно построенным тренировкам и сбалансированному питанию для улучшения Ваших результатов в спорте.

Спортивное питание изготовляют из растительной и животной пищи, то есть производители берут из продуктов самые нужные вещества, такие как белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие полезные элементы.

Давайте рассмотрим зачем нужно использовать спортивное питание:

1. Дополнительный источник белка или углеводов

Как известно, чтобы увеличивать мышечную массу нужно много и часто употреблять пищу, а именно достаточное количество белков, углеводов и жиров. Припустим Ваш рацион состоит из 6 приемов пищи в день и Вам нужно за день съесть 200 г белка. Это означает, что Вам прийдется есть большое количество твердой пищи, а часто питаться далеко не всегда получается из-за работы, учебы или других важных дел. Именно тогда Вы можете заменить один или два приема спортивным питанием. Например, протеин — это дополнительный источник белка, а порция гейнера содержит достаточное количество как белков, так и углеводов. Гейнер можно использовать в качестве приема пищи, также он будет полезен, если Вам тяжело набирать мышечную массу, но если Вы предрасположенны к полноте, то гейнер нужно употреблять с осторожностью или отказаться от него вовсе и довольствоваться протеином.

Белок

Также, полезно использовать аминокислоты («кирпичики» из которых состоят белки (протеины) до, во время и после тренировки. Аминокислоты после попадания в организм, почти сразу усваиваются им и обеспечивают наши мышцы и организм строительным материалом и энергией. Поэтому, чтобы предотвратить катаболизм (использование в качестве энергии белков из мышечных тканей), аминокислоты будут отличным вариантом.

2. Увеличение мышечной массы и силы 

Как уже упоминалось выше, гейнер может послужить неплохим помощником в наборе мышечной массы, но при условии, что Вы тяжело регулярно тренируетесь, правильно питаетесь и достаточно отдыхаете.

Для увеличения массы тела и силовых показателей используется креатин. Креатин способствует увеличению количества гликогена в мышцах, а гликоген содержит в себе воду (1 г гликогена содержит 4 г воды). Естественно, чем больше гликогена в наших мышцах, тем больше они будут в размерах, что увеличит мышечную массу. Также, креатин может увеличить силу на несколько килограмм или повторений.

Употреблять креатин лучше всего с быстрыми (простыми) углеводами. Например, можете принимать вместе с креатином виноградный сок или другой сладкий напиток. Так как при попадании в наш организм сладостей (простых углеводов) начинается вырабатываться инсулин, который помогает креатину накапливаться в мышцах.

3. Увеличение выносливости, силы и мобилизация организма

Представим, что Вы тренируетесь после работы или учебы в вечернее время, у вас мало сил и энергии, нет желания или концентрации и т.д. В этом случае полезно использовать предтренировочные комплексы. В них содержатся различные элементы способствующие улучшению силовых показателей, накачки крови в мышцы, выносливости, а также стимулирующие организм к тренировке. Например, вышеупомянутый креатин, а также стимуляторы — кофеин, геранамин, таурин и другие вещества улучшающие работоспособность организма.

Употреблять предтрены нужно до тренировки. Не желательно употреблять предтренировочные комплексы людям в которых проблемы с сердечно-сосудистой системой.

4. Дополнительный источник витаминов и минералов

В витаминах и минералах нуждается любой человек. При занятиях спортом, потребность в витаминах и различных минералах намного возрастает. Конечно же, лучшими источниками полезных для нашего организма веществ, являются обычные продукты — фрукты, овощи, ягоды, мясные и молочные продукты, орехи и т.д. Но, например, в странах с суровым климатом или в зимне-весенний период, отсутствует много различных витаминов в которых нуждается наш организм.

Витамины

Для того, чтобы восполнить нехватку витаминов и минералов, их можно покупать в различных магазинах спортивного питания. Это очень удобно. Например, если Вы употребляете мало витаминов или нет доступа к ним, можно использовать целый витаминные комплексы. Если недостаточно какого то отдельного витамина или минерала, можно покупать именно то вещество, в котором Вы нуждаетесь.