Зависимость от фитнеса. Да-да, на упражнения можно подсесть
Спорт МотивацияКогда ты тренируешься в спортзале или занимаешься бегом, твой организм
переполняют химические вещества, вызывающие чувство удовольствия. Это и
нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, и бета-эндорфины, заглушающие
боль, уменьшающие чувство тревоги и дающие легкую эйфорию, как от пары
бокалов вина. За полчаса интенсивных аэробных упражнений организм выработает
в пять раз больше бета-эндорфинов, чем за то же время, проведенное в покое.
Неудивительно, что нас тянет в спортзал снова и снова.
«ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ ТОЛЬКО РАДИ ПРИЛИВА КАЙФА ПОСЛЕ
ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ТО, ВОЗМОЖНО, ТЫ ПРИНАДЛЕЖИШЬ К ТОМУ
МЕНЬШИНСТВУ, КОТОРОЕ СТРАДАЕТ НЕЗДОРОВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ
ФИТНЕСА», — ГОВОРИТ ПОЛ РАССЕЛ, СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ ИЗ
УНИВЕРСИТЕТА БОЛТОНА.
А как известно, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим прилив
кайфа, появляется риск. Приходится постоянно увеличивать интенсивность
физических нагрузок, чтобы получать все больше и больше эндорфинов.
На этом этапе, как раз таки и происходит превращение здорового человека в
зависимого, поскольку он начинает предъявлять к себе все более нездоровые
требования. Пропускает дни отдыха и продолжает тренировки даже после травм. А
это в своё время, чревато такими опасностями, как стрессовые переломы, а так же
повреждения суставов и сухожилий.
Майкл Лопез из Борнмута прекрасно знает об опасности этих проблем, но не
прекращая тренировок, называет себя «наркоманом спортзала». По его словам, он
стал персональным тренером только потому, что это давало возможность
тренироваться и во время работы тоже.
В отличие от наркомании или алкоголизма, даже если человека навязчиво тянет к
тренировкам, ему все равно нужна мотивация и самодисциплина для занятий.
ПО СЛОВАМ РАССЕЛА, ОБЫЧНО ЗАВИСИМОСТЬ ФОРМИРУЕТСЯ НА ПОЧВЕ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ. «ЭТИ ПРОБЛЕМЫ МОГУТ ЗАКЛЮЧАТЬСЯ В
НИЗКОЙ САМООЦЕНКЕ ИЛИ ЗАВЫШЕННОЙ МОТИВАЦИИ И САМОМНЕНИИ», —
ГОВОРИТ ОН.
Майкл начал тренироваться, еще будучи тощим 18-летним парнем, но через какое-
то время просто помешался на тренажерах. И как это обычно происходит у
наркоманов, алкоголиков и игроманов, его зависимость стала негативно влиять на
отношения с людьми. Он отказался провести отпуск со своей девушкой, променяв
отдых на спортивный лагерь, а так же пропустил много других немаловажных
событий в её жизни. Не выдержав таких отношений, вскоре, они расстались.
Для Майка отказ от длительных отношений стал приемлемой ценой за
поддержание себя на пике спортивной формы. «Мои отношения с женщинами
теперь редко длятся больше нескольких недель, — признается он, — но это меня
устраивает, потому что я знаю, что все равно не смогу уделять им столько внимания,
сколько они бы хотели».
Так как же не стать зависимым от фитнеса?
«ЧТОБЫ НЕ ПОПАСТЬ В ПОХОЖУЮ ЛОВУШКУ, И НЕ ПЕРЕЙТИ ОПАСНУЮ ЧЕРТУ,
НУЖНО ОТСЛЕЖИВАТЬ МОМЕНТ, КОГДА ТЫ НАЧИНАЕШЬ ЗАНИМАТЬСЯ
СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНО, — ГОВОРИТ РАССЕЛ. — И ЕСЛИ ТЫ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
ПОВЫШАЕШЬ ОБЪЕМ НАГРУЗОК, СТОИТ ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОЮ МОТИВАЦИЮ.»
Ограничивай свою жажду эндорфинов, добавляя в тренировки упражнения на
гибкость, занимайся кросс-тренингом, а в какие-то дни просто отдыхай от занятий.
Не сосредотачивайся только на аэробных или силовых упражнениях. Самое важное
— постоянно подвергать организм и аэробным, и анаэробным нагрузкам, чтобы не
вырабатывалось привыкания к эндорфинам, из-за которого ты попадаешь в
ловушку и начинаешь снова и снова искать кайф.
Сплошное удовольствие и никаких «ломок»
Что может быть лучше, чем программа тренировок для здорового эндорфинового
кайфа. Эту программу предлагает персональный тренер из Джерси Анна Сомма.
Она составлена для получения оптимальных результатов при достаточном отдыхе,
что позволяет контролировать режим тренировок. Занятия с весами по этой
программе, должны занимать не более 20 минут. При этом, старайся использовать
большие веса.
Понедельник
Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:
1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут
Вторник — отдых
Среда
Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:
1. Тяга верхнего блока
2. Пулловер
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим от плеч
5. Разведение гантелей в стороны
6. Сгибания рук с гантелями или штангой
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут
Четверг — отдых
Пятница
Кардиотренировка: 30 минут
Упражнения с весами: 20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:
1. Жим штанги от груди
2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. Приседания со штангой
4. Экстензии ног
5. Сгибание ног
6. Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки: 10 минут
Суббота — отдых
Воскресенье — отдых
Вот такая простая программа тренировок, поможет тренироваться и поддерживать
себя в хорошей форме. Позволит получать кайф и дневную дозу эндорфинов, без
ущерба для психики, тела и социальной жизни.