Фиксация внимания

Выбирете спокойную обстановку и удобное время около 10 мин. 

1. Приготовьте лист бумаги и карандаш. Откройте любую книгу наугад, прочитайте первую увиденную фразу.

2. Начинайте концентрироваться на этой фразе. Задайте себе вопросы: «Что означает эта мысль? Что хотел сказать автор? Имеет ли это отношение ко мне? Могу ли я использовать эту мысль в жизни?»

3. Если заметите, что отвлекаетесь от мысли из книги, поставьте карандашом точку на листе бумаги. Заметьте, что чем больше времени вы концентрируетесь на мысли, тем сложнее удержаться именно на этом: обрывки посторонних мыслей будут вам мешать, все активнее проникать в сознание. Каждый раз, как ловите себя на этом, ставьте еще одну точку.

4. По прошествии десяти минут оцените полученный результат: сколько точек вы поставили на бумаге? Сколько раз ваши мысли сбивались с заданной темы и «уходили» в ненужную сторону? Это будет свидетельствовать о вашем умении концентрироваться.

5. Пусть вас не расстраивает, если вначале «меток» будет достаточно много. Человеческий мозг так устроен: без должной подготовки и регулярной практики он способен удерживать новую информацию без перерыва примерно полминуты.

6. Регулярно тренируйтесь, и вы заметите, что со временем вы сможете концентрироваться на одной мысли все дольше и дольше.

7. Усложняйте себе задачу: попробуйте выполнить упражнение, к примеру, в вагоне метро, на своем рабочем месте или в коридоре поликлиники. Учитесь абстрагироваться от посторонних шумов и направлять работу мозга на конкретно заданную цель. 

8. Думайте об объекте концентрации. Замечайте, когда вы отвлекаетесь на сторонние шумы: то вас сбил с мысли чей-то громкий смех, то вы отметили по звуку, что дождь усилился, то заметили, что за стеной заплакал ребенок. Это все – внешние раздражители, которые мешают правильной концентрации.

9. Теперь представьте, что у вас есть надежная защита – невидимый купол. Мысленно спрячьтесь под ним и продолжайте думать об объекте концентрации. Помните, что купол надежно защищает вас от посторонних звуков!

10. Абстрагироваться от звуков получится не сразу. Не расстраивайтесь! При регулярной практике можно настолько отточить мастерство, что даже в переполненном транспорте будете без помех думать о необходимом деле. 

Результаты: 

🏆станете меньше раздражаться, увеличите продуктивность работы: когда вы сконцентрированы на отчете, неприятный смех коллеги не сможет вывести вас из себя.

🏆будете быстрее принимать решения, оперативнее соображать.

🏆сможете быстро переключаться с одного задания на другое – просто смените объект концентрации.