Нет, т.к. быстро возникнет чувство голода, у него достаточно высокий гликемический индекс и большое количество крахмала.
Можно ли есть морковь и свеклу?
Да, но только не в ужин.
Можно ли есть бананы?
Да, можно любые фрукты
Какие орехи можно есть?
Абсолютно любые
На сколько кг я похудею?
Зависит от исходных данных: процента жира/мышц в организме, соматотипа, возраста и т.д. Плюс мышцы тяжелее жира, объемы могут уйти, а вес почти не измениться. Мы рекомендуем смотреть на фото до и после, это гораздо показательнее.
Можно ли алкоголь?
Нет. В период курса рекомендуем отказаться от алкоголя полностью, так как это повлияет на результат от всей программы.
Можно ли есть 3 раза в день, а не 5?
Да, это возможно, но необходимо съесть все положенные Вам калории, а это значит увеличить основные приемы пищи, тогда порции будут более объемные и перерывы в еде более длительными.
Могу ли я есть меньше калорий чем в указано меню?
Нет, это замедлит метаболизм и отсрочит достижение цели.
В каком виде взвешивать продукты?
Крупы в сухом, все остальное в готовом.
Какую овсянку можно?
Длительной варки от 10 минут и более.
Можно ли пить воду/кофе/чай во время еды?
Да, умеренно.
Сколько крупы получится в готовом виде из 50/60/70 г в сухом?
Нельзя ответить, вес готовой порции зависит от количества добавленной воды, именно по этому мы рекомендуем взвешивать крупы строго в сухом виде.
Какие батончики можно на перекус?
Натуральные, в составе только орехи и сухофрукты/ягоды. Марки Bite и Raw – наша рекомендация.
Можно ли протеиновые батончики?
Да, но не более 1-2 раз в неделю
Можно ли принимать рыбий жир/Омегу 3 и нужно ли учитывать эти добавки в рационе?
Принимать можно, учитывать в fatsectet не нужно.
Можно ли есть макароны и как часто?
Можно из твердых сортов пшеницы, полбы или гречки, разрешается каждый день.
Можно ли использовать сахарозаменители?
Нет, в разделе статьи есть информация на этот счет
Можно ли есть мёд?
Да, 1-2 чайные ложки в день и только как топпинг к кашам или творогу. В чай добавлять нельзя.
Готовлю на всю семью, как посчитать свою порцию?
Считаем все в сухом виде и отмеряем свою долю готового блюда по пропорции.
Если я сорвалась, нужно ли ограничивать себя в оставшийся день/завтра?
Нет, просто питаетесь далее по плану и стараетесь не выходить за рамки КБЖУ.
Что делать, если я не могу столько съесть?
Постепенно увеличивать размер порции. Добавляйте меньше воды в крупы при варке, используйте более маленькие по обьему перекусы, например, батончик весит всего 40 г.
Из меню можно выбирать любой вариант каждого приема пищи или под одним порядковым номером в один день?
Любой вариант, который вам понравился или удобен в данный момент.
Можно ли заменять продукты в рецептах?
Да, главное чтобы они принадлежали одной группе.
Почему нельзя смузи и соки на похудении?
Это быстрые углеводы, провоцируют резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина, что блокирует процесс жиросжигания.
Можно ли есть сырники?
1-2 раза в неделю, без сахара и муки. Вместо муки 1 ст.л. перемолотой овсянки.
Почему нельзя супы?
Обычно они на жирном бульоне, с картофелем и обжаркой, что не соответствует основным правилам питания на курсе
Можно ли куриный бульон?
Да, на филе, но не вместо основного блюда. В обед крупы обязательны.
Можно ли слабосоленую рыбу?
Нет, в ней много соли, задерживает воду в организме, пока рекомендуем воздержаться. Используйте запеченный лосось.
Я считаю по FatSecret, у меня не получается рекомендуемая норма.
Все рационы перепроверены. Если у вас не выходит нужная цифра – скорее всего вы не все записали / не верно внесли продукт / внесли продукт, где была ошибка.
Как вносить крупы в FatSecret?
В сухом виде
Как рассчитать блюдо в FatSecret?
Вбить все ингредиенты, из которого состоит блюдо и не забыть добавить масло.
Можно ли есть роллы?
Нет, в них белый рис, много соевого соуса и разная начинка, как блюдо это скорее относится к фаст фуду, пока воздерживаемся.
Можно ли Том Ям?
Нет, в нем сливки и это калорийное блюдо с различными ингредиентами.
Можно ли соевый соус?
Да, но не более 1 ст. л. в день и не каждый день день. В нем очень много соли.
Можно ли бальзамический соус или другие соуса?
Нет, в период занятий по курсу нельзя
Можно сладкие хлебцы dr. Korner?
Нет, можно любые кроме сладких и сырных
Я сделала 3 тренировки, когда появится следующая?
Через 7 дней после заполнения анкеты (активации курса). Мы занимаемся по графику - пн, ср, пт или вт, чт, сб. Не 4 раза в неделю!!
Я заболела, как мне пролонгировать курс?
Если вы НЕ принимаете участие в конкурсе - воспользуйтесь функцией заморозки личного кабинета. Если функции нет - напишите по кнопке обратной связи, что вы выходите из конкурса и хотите продлить курс. Если вы ПРИНИМАЕТЕ участие в конкурсе – необходимо обратиться на почту и ОБЯЗАТЕЛЬНО приложить справку от врача.
Какой оптимальный пульс для жиросжигания?
Высчитать можно по формуле: (220-возраст)*0,7
Можно ли употреблять джемы и соусы "0 калорий"?
Нет, в период прохождения курса нельзя
Можно ли употреблять консервированный горошек или кукурузу?
Нет, можно свежие
Можно ли употреблять финики/курагу/чернослив?
Да, можно употреблять любые сухофрукты, засушенные без сахара. До 40 г в перекус.