Елена
- Эмбодимент-настройка на день (Настройся на день: объединяем ум и тело)
- Утро (общая настройка)
- Работа (настройка на рабочее состояние)
- Отношения (настройка на контакт с другим)
- Вечер (настройка на вечернее расслабление)
Это будут некие позы, дыхание и замечание изменения состояний.
Варианты по времени:
* короткая - 7 минут
* средняя - 15 минут
* длинная - 30 минут
2. Телесная саморегуляция
3. Забота о себе/Вернуться в ресурс
4. Как сказать "Да" и "Нет" ("Да" и "Нет" - говорите смело)
5. Как принимать и давать
6. Быть более видимым, проявленным
7. Как подготовиться к обратной связи
8. Как реагировать на критику
9. Намерение (телесно, сформулировать)
10. Быть устойчивым
11. Практика отпускания
12. Когда сложно что-то начать
- 4 стихии
- Как выбрать телесную практику?
Пауза - возвращение в тело
Вдох выдох, ощутить опору, сканировать тело, положить руку на чатсь, вдохнуть.
Как я сейчас? как я хочу быть последующие часы моего дня? Что мне в этом может помочь? Какое положение тела поспособствует этому?
Центрирование в разных ситуациях
Центрирование - это комплекс способов, помогающих вернуть внимание внутрь себя, уйти от стрессовых реакций, которые включаются автоматически и ограничивают наш спектр возможностей. Так можно научиться замечать и осознавать стрессовую реакцию и управлять ей.
Качества и к ним
- Саморегуляция (развитие устойчивости к давлению и стрессу)
- Коммуникация (обратная связь, переговоры, презентации, публичные выступления)
- Адаптивность (cпособность действовать в ситуации неопределенности)
- Управление эмоциями (распознавание эмоций и развитие эмоциональной устойчивости)
- Эмпатия (создание здоровой атмосферы и доверия в команде)
- Управление ресурсом (забота о себе, личные границы и профилактика «выгорания»)
- Лидерство (лидерское присутствие и управление другими)
- Креативность (развитие творческого мышления, новаторства)
позы.
вопросы:
какое качество в нас это пробуждает?
Каким я становлюсь сейчаас? - дать время ответить про себя или вслух
какие возможности/ ограничения опасности?
в каких ситуациях мне уместно вот таким вот стать?
и потом мини-позу закрепить
как не становясь в эту позу мысленно можно это внести?
вконце - небольш медитация.
как вы сейчас?
что было важного ценного?
что вы с собой уносите сегодня?
что-то одно что актуально запомнилось?
возвращаться и практиковать это