Об алкоголе и ЗОЖ

«Что можно ̶п̶р̶и̶б̶у̶х̶н̶у̶т̶ь̶ выпить, чтоб не похерить тренировки и правильное питание?» - это, пожалуй, самый часто задаваемый вопрос с тех пор, как я получила сертификат консультанта по питанию. 

Те, кто тренируется в зале слышали о том, что алкоголь замедляет синтез белковых тканей. Проще говоря, мышечная масса хуже растет. Для похудальцев алкоголь страшен тем, что задерживает воду, прибавляя и удерживая лишние кг. Конечно, в посте про алкоголь хочется пофилософствовать, но давайте сперва посмотрим одно исследование, которое я для вас нарыла. 

Most of the studies examining alcohol and athlete recovery have focused predominately on functional measures of muscle performance and blood borne markers of cellular tissue damage. To date, these studies have produced inconclusive results that fail to demonstrate a dose-dependency or critical threshold above which muscular recovery is compromised. 

Если коротко – да, алкоголь замедляет рост мычешной массы и нарушает обменные процессы. Но речь идет о людях, которые выпивают ежедневно и много. Думаю, раз вы подписались на мой канал, то таких проблем у вас нет, посему и кричать о том, что «один бокал вина похерит неделю тренировок и ПП» - смешно. 

А теперь давайте порассуждаем. На самом деле, рост мышечной массы, ровно как и потери веса за счет жира, зависит от множества факторов. Ключевым в этом вопросе лично я считаю стресс. 

Просрочил дедлайн - стресанул. Застрял в пробке – ещё стресса подвезли. Пришел домой на взводе, а там сосед молотком долбит, дети орут – опять стресс. Перенервничал и не мог уснуть, а утром ранний подъем - тут тоже стресс. От нервов аппетит пропал или ушел в зажор – снова он, родимый. Сдержался и не слопал всё, что не приколочено – угадайте, что? Даже тренировка – это стресс, ребята! Я уже молчу, про водный баланс, отсутствие солнца, плохую экологию и пр. 

И вот от этого всего организм не успевает восстанавливаться и мышечную ткань растить и жирок сжигать, а не от пары бокалов чего-то там. Скажу больше, я не знаю другого легального способа снять этот самый стресс и расслабиться в конце рабочей недели. Это не пропаганда. Всё должно быть в меру, разумеется. 

И вам советую не искать лишний повод для стресса вот этим вот «вчерашний бокал чего-то там затормозил весь прогресс». Лучше сосредоточьтесь на том, чтоб минимизировать другие стрессы, а ваш прогресс никуда от вас не денется. В общем, расслабьтесь и не забывайте пить воду! 

ЗЫ. О том, какой алкоголь наносит минимальный вред, будет отдельный пост.