Эрик Бертран Ларссен: "На пределе. Неделя без жалости к себе"
«Адская неделя»: правила выхода из зоны комфорта
Представьте свою жизнь в виде прямой линии. Вы рождаетесь, живете, затем умираете. Борьба за выживание вам, скорее всего, незнакома, в отличие от населения Земли, живущего в менее развитых странах. Вы понимаете, что все дни вашей жизни похожи один на другой, вам чего-то не хватает, в то время как вы медленно, как по рельсам, движетесь по прямой линии жизни.
А теперь представьте, что вы можете отклониться от своей прямой, нарушить обыденный ход событий, сделать большую петлю длиной в одну неделю! Может быть, именно это вам и нужно – «адская неделя», в ходе которой вы сможете отступить от рутины, пройти новые испытания, выйти из зоны комфорта? Этой методике посвящена книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе».
Идея «адской недели» пришла в голову автору книги, после того как в молодости он прошел опыт армейской подготовки для поступления в военный колледж в Норвегии в 1992 году. В течение недели новобранцы, в числе которых был и Ларссен, подвергались тяжелым физическим и психологическим испытаниям. Они выполняли задания офицеров, сталкиваясь с холодом, голодом, грязью, недостатком сна. Многие из участников испытаний не доходили до конца и выбывали, по выражению офицеров, «из-за недостатка силы воли».
За эту неделю автор понял, что человеческий организм обладает удивительным свойством: он может привыкать ко всем перечисленным выше трудностям. Ларссен обнаружил, что может спать по несколько секунд стоя, не обращать внимания на многочисленные синяки, порезы и ссадины, существенную потерю в весе и тяжелейшие физические нагрузки.
Успешно пройдя испытание и получив рекомендацию для поступления в колледж, автор вернулся домой. Только после возвращения, окунувшись в горячую ванну и ощутив аромат домашней пищи, он ощутил незабываемое чувство блаженства. Он понял, что «адская неделя» на армейских сборах стала переломным моментом в его жизни. Этот опыт помог ему стать увереннее в себе, узнать, на что на самом деле способен его организм. Ларссен утверждает, что именно эти ощущения сможет испытать каждый человек, который прочитает его книгу до конца, будет следовать инструкциям и рано или поздно попробует устроить себе «адскую неделю». В нашем обзоре кратко расскажем о ее правилах.
Эффект «адской недели»
Крайне полезный эффект «адской недели» заключается в том, что она дает прошедшему ее мощнейший импульс, толчок к переменам как на физическом, так и на психическом уровне. Она вызывает в организме сильные эмоции, эффект от которых сохраняется на протяжении долгого времени.
Подготовка
«Адская неделя» для обычного человека – это примерно то же самое, что марафонская дистанция для бегуна, пловца или лыжника. Ни один серьезный спортсмен не выходит на старт неподготовленным.
Начинать «адскую неделю» нужно не позднее чем через 21 день после прочтения книги. Это время, выделенное на подготовку, имеет решающее значение. За эти дни вам нужно будет определить, из чего будет состоять ваша «адская неделя», составить список задач, которые вы будете стремиться выполнить. Ставьте только труднодостижимые задачи, желательно выбрать ту рабочую неделю, во время которой вас ждет наибольшее количество проблем.
На первом этапе подготовки автор книги призывает читателей взглянуть на жизнь шире. Посмотрите на свою жизнь со стороны. Извлекаете ли вы максимальную пользу из настоящего? Или же вы постоянно ищете оправдания и откладываете перемены на следующий день? Подумайте о том, кем вы являетесь и кем вы хотели бы быть. Можете ли вы добиться своей мечты, оставаясь на своем нынешнем месте? Как вы хотите провести следующие 20 лет? Мысли об этом способны дать мотивацию и зарядить вас энергией еще до начала «адской недели».
«Карта жизни»
В рамках подготовки к «адской неделе» начните составлять карту своей жизни. В ней вы должны будете указать свои сильные и слабые стороны, а также те области жизни, в которых вы считаете необходимым улучшение. Для составления этой «карты» воспользуйтесь инструментом обратной связи. Опросите членов своей семьи, друзей и коллег, узнайте у них, в чем вы можете стать лучше.
Поразительно, насколько редко мы пользуемся обратной связью. Все дело в том, что большинство из нас боятся узнать, что их представления о себе не соответствуют тому, что думают другие. Идея «адской недели» в том, чтобы принять правду от окружающих, какой бы горькой она ни была. Отрицательные эмоции будут подталкивать вас к переменам. Только одно условие: об этих неприятных эмоциях не должны узнать те, кого вы опрашиваете: никакой критики в их адрес! Вы можете задавать уточняющие вопросы, но ни в коем случае не выходите из себя, даже если слышите неприятные вам мнения.
Опросив окружающих, проанализируйте полученные данные. Достаньте ручку и листок бумаги и выделите те сферы, в которых вы будете стремиться к самосовершенствованию в течение «адской недели».
Визуализация
Прокручивание в голове своих будущих действий и их результатов – это общепризнанная эффективная практика психологической подготовки. Такой прием называется визуализацией. Если вы оказываетесь впервые в незнакомой обстановке (на экзамене, собеседовании, новой работе, спортивных соревнованиях, перед большой аудиторией и т. п.), вас может охватить страх, который, очевидно, повлияет на ваш результат.
Чтобы справиться с волнением, перед важным событием в ходе подготовки нужно представлять в голове свои действия, рисовать их в воображении, как фильм: в ярких цветах, со звуковым рядом. Визуализация помогает нам как бы «обмануть» свой организм: он начинает вести себя так уверенно, как будто мы уже не в первый раз оказываемся в этой ситуации. Это упражнение несложно и очень эффективно, однако для того, чтобы освоить его, нужны тренировки и время.
Представьте себе, как во время «адской недели» вы будете просыпаться в пять утра в хорошем настроении, отправляться на пробежку, чувствуя силы и бодрость в своем теле. Вообразите, как вы будете готовить завтрак для себя и своих близких, ощутите аромат кофе, свежевыжатого сока, зажаренного хлеба. Как прекрасно будет прийти на работу в числе первых в отличном настроении и спланировать свой продуктивный день…
Не правда ли, подобные мысли дают вдохновение и мотивацию? Прокручивайте эти картинки в своей голове день ото дня перед «адской неделей». Можете выбрать какой-нибудь предмет (кольцо на пальце, резинка на запястье, заставка на телефоне), который будет напоминать вам о вашей цели. Опробовав приемы визуализации на практике, вы перестанете сомневаться в их эффективности.
Забота о здоровье
Спорт и здоровое питание являются неотъемлемой частью «адской недели». Автор книги оставляет право выбора нагрузок читателю, главное – помнить: спорт должен выводить вас из зоны комфорта, и если вы являетесь бегуном-марафонцем, то километровой медленной прогулки для вас будет недостаточно.
Вот лишь основные советы, которым рекомендует следовать Эрик Ларссен в течение «адской недели»: занимайтесь спортом ежедневно как минимум по часу и лучше по утрам, пару раз в неделю тренировки должны быть действительно интенсивными. Постарайтесь не пользоваться лифтом, больше ходите пешком или ездите на велосипеде. Что касается еды, то рекомендуется принимать меньшее количество пищи, но чаще, чем обычно, например, пять раз в день; также следует питаться здоровой едой и полностью исключить фаст-фуд и сладости. Остальные рекомендации по спорту и здоровью вы можете сами легко найти в других книгах или у врачей и фитнес-инструкторов.
Постановка цели
Наконец, при подготовке к «адской неделе» необходимо поставить цель и продумать пути ее достижения. Перечитайте записи, сделанные в вашей «карте жизни» (см. выше). Запишите под ними свои цели на ближайший год, 5, 10, 20 лет. После этого подумайте, что можно сделать за неделю, чтобы хоть немного приблизиться к выполнению этих задач.
Цели действительно важны, и правильно поставить их не так уж и просто. Вспомните, что делает вас действительно счастливым, воспроизведите в памяти моменты, когда вы были по-настоящему довольны жизнью. Подумайте о том, чем вы стали бы заниматься, если бы деньги не играли никакой роли в вашей жизни. Не бойтесь ставить по-настоящему высокие цели, мыслите масштабно. У вас только одна жизнь, и вы имеете право поверить в мечту.
Правильно поставленные долгосрочные цели сделают вашу «адскую неделю» более осмысленной, если они будут связаны с краткосрочными задачами. Например, сделайте в «адской неделе» акцент на спорте, если вы хотите через год похудеть на несколько килограммов. Если же вы хотите стать лучшим отцом или мужем (матерью, женой), поставьте в адской неделе действительно амбициозные задачи по поиску контакта с членами семьи. Если вас мотивируют деньги, не бойтесь называть в качестве целей конкретные суммы заработка.
Даже если вы чувствуете, что достигли потолка в своем развитии (у вас стабильная работа, высокий заработок, покой в семье) и испытываете затруднения с постановкой новых целей, «адская неделя» поможет вам найти импульс для начала перемен. Кроме этого, она надолго останется в вашей памяти как необычный опыт выхода за границы зоны комфорта.
Правила «адской недели»
Неделя начинается в 5:00 понедельника и заканчивается в 22:00 воскресенья. Подъем – в 5 утра каждое утро, отбой – в 10 вечера каждый вечер. В течение всей недели вы должны интенсивно и сосредоточенно работать. При этом на 100% всегда посвящайте себя той социальной роли, в которой вы находитесь (руководитель, подчиненный, муж, отец, сын, друг…). Постоянно анализируйте свое состояние, сохраняйте приподнятое настроение и концентрацию. Качественно отдыхайте. Будьте особенно требовательны к своей одежде и внешнему виду. Ежедневно занимайтесь физическими нагрузками и употребляйте здоровую пищу. Исключите социальные сети в рабочее время и откажитесь от просмотра телевизора.
Понедельник: ваши привычки
В первый день «адской недели» обратите особое внимание на привычки. Привычки – важная часть жизни, они управляют нашими поступками, влияют на наши решения.
Пожалуй, самая распространенная привычка – это отключать или переставлять будильник по утрам. Ваш организм спит, тело дает сигналы усталости, вы принимаете решение вернуться ко сну вопреки здравому смыслу. Существует несколько способов побороть эту и другие привычки.
Главная особенность в том, что нужно дать новой привычке (например, просыпаться сразу по будильнику), которую вы хотите сформировать, укорениться. Создайте напоминание о новой привычке, чтобы организм не мог вас снова обмануть. Это может быть новая мелодия или расположение будильника. Также вы можете взять за обыкновение каждое утро при звуке будильника задавать себе определенный вопрос, например, «чего я жду от сегодняшнего дня?». Неважно, какой приятный ответ вы дадите сами себе (вкусный завтрак, встреча с другом, события на работе) – в этот момент ваш мозг сосредоточится и начнет работу.
Ранние подъемы очень важны, потому что они укрепляют характер. Это хороший способ проверить свои физические возможности. Вставая рано, мы доставляем себе дискомфорт. Чтобы справиться с ним, используйте инструменты-помощники: вкусный завтрак, любимая радиостанция, собранная с вечера сумка – все это поможет вам лучше чувствовать себя в 5 утра.
Существуют три признака привычки: автоматизм, повторяемость, неосознанность. Особенно важен третий пункт, поскольку идентифицировать свою привычку – это примерно полпути к тому, чтобы избавиться от нее. Итак, в рамках подготовки к адской неделе вам необходимо будет определить, какие привычки у вас есть, и выбрать те, от которых вы хотите избавиться. Запишите на листе бумаги все свои привычки, хорошие и плохие. Пользуйтесь обратной связью: наверняка ваши близкие и коллеги замечают то, что недоступно вашей рефлексии.
Задача «адской недели» – развить у вас привычку стремиться к совершенству. Однако не стоит превращать это в высшей степени прекрасное стремление в «синдром умницы» – бесплодные попытки все делать идеально. Автор книги очень высоко ценит фразу «вполне нормально». По его мнению, во многих областях жизни, особенно в карьере, необходимо правильно расставлять приоритеты; бездумный перфекционизм – это просто-напросто плохая привычка. Спортсмен не добьется успеха, если будет тренироваться 20 часов в сутки, он лишь подорвет свое здоровье.
В то же время необходимо развивать другие, более продуктивные ментальные стремления, чтобы они превратились в привычки. Оптимистичное настроение, умение принимать поражения, забота о близких, способность уверенно держаться перед аудиторией – все это может стать вашими хорошими привычками.
Вторник: правильный настрой и сфокусированность
О том, насколько важен для достижения успеха правильный настрой, знают все любители спорта. Также правильному расположению духа уделяют большое внимание актеры. Их профессия – управлять своими эмоциями, чтобы правдиво передавать эмоции вымышленных персонажей. Для этого актеры пользуются специальными приемами: визуализацией (см. выше), внутренним диалогом, воспоминаниями, языком тела.
Настрой – это состояние вашего ума. Приступая к выполнению любой задачи, вы должны четко для себя определить, какое настроение вы должны использовать, чтобы достичь цели. Настроение должно меняться в течение всего дня. Например, если во время многочасовых напряженных переговоров объявлена десятиминутная пауза, воспользуйтесь ей по назначению. В отличие от других участников, которые будут судорожно искать новые решения даже во время перерыва, примите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза и отвлекитесь, подумав о приятном. По прошествии десяти минут у вас будет гораздо больше энергии, чем у тех, кто не умеет контролировать свои эмоции.
Помимо контроля над собой, другой составляющей правильного настроя является сфокусированность. В каждый момент вы должны, не отвлекаясь, заниматься только одной задачей. Представьте, что вы находитесь на четырехчасовом экзамене, и до конца времени остался только один час. Вы хорошо подготовлены и уже решили все задания. Вам остается только выполнить последние штрихи и убедиться в отсутствии ошибок. В этот момент вас не будет отвлекать ни паникующий сосед, ни тиканье часов. Мозг сосредоточен и нацелен на высший результат. Именно такое состояние вы должны стремиться сохранять на протяжении всего дня.
Проверьте себя: задумайтесь, насколько вы сфокусированы в течение рабочего дня? Например, если вы работаете официантом, подумайте о том, насколько хорошо вы обслуживаете клиентов. Стремитесь ли вы смотреть им в глаза? Узнаете ли вы постоянных клиентов? Смотрите ли вы на каждого покупателя так, как будто он в этот момент единственный человек на планете? Неважно, какова ваша профессия, постарайтесь найти те моменты, в которых вы могли бы сработать лучше, если бы были более сосредоточенны.
Итак, чтобы эффективно проявлять себя в разных ситуациях в течение дня, нужно научиться создавать нужный настрой и выходить из него усилием воли. Помните: только вы сами контролируете свои мысли и решаете, о чем вам думать в тот или иной момент. Пользуйтесь приемом визуализации, прокручивайте в голове приятные воспоминания, чтобы создать нужный настрой. Наконец, не забывайте и о языке тела: если вы будете двигаться размеренно, а ваши жесты будут спокойными, позитивный настрой будет неотступно следовать за вами.
Среда: тайм-менеджмент
В наши дни управлять временем необычайно трудно. Большинству людей это не удается, многие сами называют в числе своих отрицательных черт неспособность закончить начатое, забывчивость, постоянные опоздания. Вам кажется, что за имеющееся в вашем распоряжении время успеть выполнить все дела просто невозможно, они нарастают как снежный ком, а есть ведь еще семья, дети, спорт, увлечения…
Автор книги считает, что «тиски времени», которыми нас пугают СМИ, на самом деле выдумка тех, кто постоянно ищет оправдания. Управлять временем нетрудно, для этого просто нужно создать новую привычку.
Итак, вы, как и множество других людей, считаете, что хлопоты сжимаются вокруг вас кольцом, из которого невозможно выбраться. Вы измотаны, растерянны, испытываете стресс, вам кажется, что выхода нет. Однако он все же есть.
Лучшее, что вы можете сделать в этот момент, – остановиться. Представьте, что вы находитесь на длительной прогулке и на вашей ноге образовалась мозоль. Конечно, вам не хочется останавливаться, снимать обувь и носки, доставать пластырь, чтобы заклеить мозоль. Вы думаете, что уж как-нибудь доковыляете до дома, а там разберетесь с повреждением. Однако каждый знает: если не обработать мозоль вовремя, она разрастется и превратится в болячку, которая будет мучить вас неделями. Очень часто, оказавшись в тяжелой ситуации, мы плывем по течению и надеемся, что все наладится само собой. Однако такое поведение может только усугубить проблемы.
Эрик Бертран Ларссен советует: в сложной ситуации нужно остановиться и оценить свое положение, упорядочить информацию, создать общую картину. Возможно, упорядочив задачи, вы поймете, что дел не так уж и много, и ощущение стресса улетучится. Обзор дел всегда имеет положительный эффект. Достаньте листок бумаги и запишите все без исключения свои дела: большие и маленькие, касающиеся ближайшего будущего и отдаленные.
Если вы желаете не только хорошо выполнять свою работу, но и поднять планку как можно выше, нужно научиться планированию. Да, на практике наши планы не всегда срабатывают, однако именно они помогут успешно пройти «адскую неделю», а затем и остальную часть года.
Планирование лучше всего делить на четыре фазы, составляя планы на год, на месяц, на неделю и на день. План на следующий год лучше всего составлять в декабре. В него нужно записать все важные цели, значимые даты, запланированную «адскую неделю» (ее имеет смысл проводить один раз в год). В этот план стоит заглядывать каждый месяц, внося в него коррективы.
План на месяц составляется в предпоследнюю неделю каждого месяца. В него нужно включать примерно то же, что и в план на год, однако более детально. Очень важно закладывать в этот план время для составления плана на новый месяц! Обязательно предусмотрите для этого удобное время и место. Имея перед глазами полную картину на 30 дней, вы сможете делить внимание на определенные сферы жизни между разными неделями: например, в одну неделю вы запланируете провести больше времени дома, зато в другую уделите больше внимания спорту.
В воскресенье вечером составляйте план на следующую неделю. Если вам лучше работается по утрам, делайте это в понедельник перед началом работы. Вспомните обо всех встречах, совещаниях, изменениях, о том, во сколько ложиться и вставать, когда отдыхать и т. д. Делайте свой план на неделю максимально подробным.
Кто-то составляет план на день с вечера, кто-то – по утрам. Автор советует первое, поскольку в таком случае, зная, что у вас уже «все схвачено», вы будете спокойнее спать и охотнее просыпаться. План на день – это по сути список дел. Главное преимущество списков – их простота. Всегда составляйте списки, чтобы не держать лишнюю информацию в голове. Делайте их максимально подробными: покупка новой зубной щетки или важное совещание – все они должны быть включены в план на день. Пункты нужно ранжировать по значимости. Естественно, в первую очередь следует приниматься за более важные дела. Для тех, кто любит откладывать на потом, существует простая стратегия: ежедневно выписывать пять самых важных и неприятных дел в верхнюю часть списка, и только после их выполнения приниматься за остальные.
В наше время часто говорят о многозадачности и умении переключаться, но автор книги считает, что все же невозможно думать о двух вещах сразу. Человеческий мозг пока еще не научился в должной мере обрабатывать две и более разные задачи. Если вы выполняете одно дело, а в это время, например, в офис входит новый клиент, в первую очередь вы должны определиться с приоритетом. Если вы все же решаете переключиться, неоконченную задачу необходимо обязательно записать в список дел на день! Во время «адской недели» запрещается оставлять невыполненной задачу, если вы не внесли ее в список дел с мыслью довести до завершения в ближайшее время.
Четверг: выход из зоны комфорта
Четверг должен стать для вас самым тяжелым днем в рамках «адской недели». В этот день вы должны выйти из зоны комфорта. Постарайтесь запланировать на этот день самые сложные задачи. Одной из них станет следующее: в четверг вы не будете ложиться спать. Да-да, «адская неделя» предполагает, что в четверг ночью вы продолжите бодрствовать, а в пятницу утром вновь отправитесь на работу. При этом всю ночь с четверга на пятницу вы будете выполнять те дела, которые не успели в течение недели. Это кажется невозможным, но на самом деле легче, чем кажется. Четверг научит вас точнее оценивать свои возможности.
Чтобы подготовиться к «адскому четвергу», используйте прием визуализации, сядьте и представьте, как вы будете сохранять работоспособность в четыре утра. Если вы сможете выдержать этот марафон, в будущем 12-часовой рабочий день будет даваться вам намного легче, если в нем возникнет необходимость.
Одно из важных понятий четверга – страх. Все мы чего-нибудь боимся, но преодолеть страх можно, используя противоположное понятие – смелость. Вспомните, чего вы всегда боялись. Прыгнуть в воду с 10-метровой вышки? Пригласить в кино девушку? Помириться с кем-то, с кем поссорились много лет назад? В четверг вы должны выбрать один из этих страхов и встретиться с ним.
Кроме этого, в четверг «адской недели» запрещены прокрастинация, социальные сети, должно быть сведено к минимуму использование автомобиля и общественного транспорта.
Пятница: отдых
В пять утра пятницы после бессонной ночи, закончив все дела, примите горячий душ. Можете также сделать короткое обливание холодной водой для бодрости. В это утро можно отложить физические упражнения до вечера, однако помните: спорт вас взбодрит, если вы все же не будете от него отказываться. Примите это решение сами.
В пятницу вы должны пойти на работу и так же, как обычно, выполнять свои обязанности с одной лишь разницей: в этот день используйте каждую возможность для эффективного отдыха.
Отдых часто недооценивают, однако вы удивитесь, узнав, что лучшие из лучших, люди, которые добиваются наибольшего успеха, часто отдыхают больше и эффективнее других. Важно понимать: отдых должен быть осознанным, продуманным. Единственно верного способа восстановления не существует, у каждого человека он свой. То же самое касается и количества отдыха: слишком много времени на восстановление может оказаться неэффективным, поскольку вы перестанете чувствовать контраст между работой и отдыхом. Только усердно работая, можно в полной мере ощутить удовольствие от отдыха.
Семи-восьми часов сна вполне достаточно, чтобы высыпаться, если у вас обычный рабочий день. Именно такое количество сна заложено в «адскую неделю».
Чтобы вечерний отдых дома был эффективным, мысли о работе должны испаряться у порога. Чтобы восстановиться и переключиться по дороге домой, отключайте примерно на час мобильный телефон, если у вас есть такая возможность. Чем именно вы будете заниматься дома, неважно, главное, чтобы вы посвящали себя этому делу на все сто и не думали о работе.
Эффективным дополнением к восстановлению во время сна могут стать техники медитации. В пятницу «адской недели» автор книги советует медитировать каждые два часа. Он приводит два примера упражнений.
1. «Связка ключей Фрейда». Возьмите в руку связку ключей. Держите ее в ладони так, чтобы она упала, если вы разожмете руку. Полностью расслабьтесь, дышите спокойно. Закройте глаза и засыпайте. Как только вы достигнете момента, когда ключи упали из вашей ладони, упражнение можно считать законченным. Этого короткого момента сна достаточно для восстановления.
2. «Отдых по Бертрану». Сядьте в удобной позе. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь на расслабленности всех своих мышц. Затем сделайте еще по три вдоха и выдоха. Теперь подумайте о том, что вы ощущаете: звуки, запахи, вкусы. Затем вернитесь на три минуты к моментам, когда вы чувствовали себя счастливым. Минуту просто дышите. Далее две-три минуты представляйте жизнь своей мечты, жизнь, в которой вы достигли своих главных целей. Прочувствуйте это ощущение. В завершение упражнения около минуты просто дышите. В общей сложности этот отдых занимает около 20 минут.
Суббота: внутренний диалог
В субботу вы вновь должны проснуться в пять утра. В этот день вам снова придется работать. Особенность субботы заключается в том, что в этот день вы должны сконцентрироваться исключительно на положительных мыслях.
Люди постоянно думают. Вся наша жизнь состоит из непрекращающейся вереницы мыслей: осознанных, подсознательных и находящихся где-то посередине. Каждому знакомы ситуации, в которых он мог бы добиться большего успеха, если бы думал иначе. Человек способен контролировать ход своих мыслей, делать это ему помогает внутренний монолог. В ситуации стресса вы можете по-разному разговаривать с самим собой, и от этого будет зависеть ваша эффективность.
Заранее отрепетируйте фразы, которые будете говорить себе, прежде чем начать выполнение сложной задачи. Не оставляйте шансов проникнуть в вашу голову разного рода ненужным размышлениям, сомнениям и страхам. Будьте абсолютно позитивны и оптимистичны.
Не забывайте о том, что слова, которые вы используете в повседневной жизни, влияют на ваши эмоции. Вместо «все в порядке» можно ответить «дела идут превосходно», вместо «думаю, что справлюсь» - «знаю, что справлюсь». Обращаясь к себе и другим, используйте яркие, позитивные выражения, и они подарят положительные эмоции вам и вашим близким.
Наконец, еще одна особенность «счастливой субботы» состоит в том, что в течение всего дня вы должны задавать самому себе правильные вопросы. Правильные вопросы предполагают позитивные, жизнеутверждающие ответы: «Что у меня хорошо получается? Чем я могу гордиться? Что окружающие высоко оценивают во мне?» Подобные, пусть и немного пафосные, вопросы улучшают настроение и помогают добиться нужного настроя. Только помните: они должны оставаться в вашей голове. Это ваш секрет, а иначе уверенность в себе может превратиться в гордыню, бахвальство и заносчивость.
Итак, в субботу вы должны думать о том, что это ваш день. Излучайте энергию и добродушие, чтобы это чувствовали окружающие, будьте довольны собой, произносите эмоционально заряженные слова «фантастика», «супер» и др. Окунитесь с головой в эксперимент «счастливого дня», а вечером все проанализируйте и определите, что вам понравилось, а что – не очень.
Воскресенье: оптимистичный взгляд на жизнь
В последний день «адской недели» вы заслужили выходной. Вам наверняка захочется валяться в кровати весь день, но этого делать не стоит. Возьмите паузу на раздумья, проанализируйте прошедшие дни и испытайте радость от того, что вы их преодолели. Вы можете гордиться собой!
Во время подготовки к «адской неделе» вам нужно придумать награду, которую вы преподнесете себе в воскресенье. Вам виднее, что это будет, но пусть это будет что-то особенное, символизирующее пересечение финишной черты.
Оцените то, как вы стали больше внимания обращать на детали, насколько выше вы стали ценить всевозможные приятные мелочи: хорошую погоду, домашний обед, минуты тишины. Пусть это воскресенье напомнит вам о том, почему мы все так любим жизнь и должны быть благодарны миру. Сделайте приятно себе и окружающим. Праздновать успехи – полезное занятие, не нужно им пренебрегать.
Заключение
Кто вы: человек, который вечно изобретает отговорки, или тот, кто способен пережить «адскую неделю», ведущую к реальным переменам? Поверьте, чем труднее ваше нынешнее положение, тем прекраснее может стать будущее, созданное усилиями вашей воли.
Жизненные обстоятельства часто нас ограничивают, но каждый вправе формулировать свою мечту и следовать за ней. Даже если у вас не получится достигнуть поставленной цели, попытка будет ценна сама по себе, в ней вы получите бесценный опыт и чуть лучше познаете самого себя.
«Адская неделя» способна раскрыть то, что спрятано внутри каждого из нас. В ходе этого испытания вас посетят новые мысли и идеи, вы приобретете новые полезные привычки и расширите горизонты своих возможностей. Вы получите импульс к переменам, которых боялись долгие годы. Но что самое главное, во время «адской недели» вы снова начнете получать удовольствие от того, что вы делаете, от самого процесса жизни.