Эмоциональные качели
Предлагаю обсудить простой вопрос: что делать с эмоциональными качелями, когда периоды «всё очень хорошо» сменяются периодами «всё очень плохо»?
Начну с двух важных ремарок.
Во-первых, это состояние характерно для диагностированного заболевания – биполярного расстройства. В этом случае любая терапия сочетается с медикаментами, без которых никакие советы не помогут. С другой стороны, людей с этим заболеванием относительно немного (гугл говорит, 2 человека из 100), а большинство страдает из-за сильных перепадов настроения по другим причинам.
Во-вторых, даже то, что я расскажу здесь, не отменяет личной истории человека. То есть в отдельных случаях могут присутствовать детские убеждения или травмирующий опыт, которые влияют на ваше настроение. Теперь давайте перейдём к тому, что же делать, если эти эмоциональные качели всё же появляются в вашей жизни.
Универсальный ответ один – быть внимательным. Я часто повторяю, что именно внимательность к себе, своим эмоциям, желаниям и реакциям является главной привычкой здоровой психики. В контексте контроля эмоциональных качелей это значит начать отслеживать моменты перемен в настроении: когда оно резко портится и хочется свернуться калачиком и когда всё резко становится нормально.
Причём отслеживать нужно не в голове, а в записях. Обязательно!
С точки зрения биологии, эмоции – это реакция на выработку тех или иных гормонов. Одних гормонов много – мы чувствуем себя хорошо. Других гормонов много (или недостаточно) – мы чувствуем себя плохо. При этом большую роль играет и психологическое восприятие. Если вы целенаправленно думаете, что жизнь полна боли, даже при условии, что вас и обнимают, и куриным супчиком с ложечки кормят, вы будете чувствовать себя плохо. Но в этом случае лучше обратиться к психологу.
Когда вы начинаете обращать внимание на моменты, в которые происходят перепады настроения, вы со временем замечаете, что за ними стоят конкретные мысли, образы или реальные события. Вот с ними и можно будет разобраться, чтобы взять эмоции под контроль.
Получается такая схема:
- Вы контролируете внимание
- Вы замечаете раздражители и меняете отношение к ним
- Меняются ваши эмоции
Например, вы замечаете, что становитесь особенно раздражительным на работе, и в какой-то момент понимаете, что особенную раздражительность у вас вызывает Ваня, коллега, который постоянно оставляет на вашем столе свой кофе. Дальше решайте, что делать: пересмотреть своё отношение к Ивану, поговорить с ним или (отравить кофе) уйти работать в другое место.
Конечно, часто спусковым крючком эмоций оказывается не событие или человек, а мысль или образ, которые с ними связаны:
– Я останусь один.
– Меня никто не замечает.
И т. д.
Такие мысли отследить сложнее, сложнее и искать для них решение. Но для начала достаточно просто заметить изменения своих эмоций. И замечать как можно чаще.
Главное, что нужно понять: эмоции – это не случайные вспышки. Это реакции (!) на конкретные раздражители. Если найти эти раздражители, можно будет усмирить и эмоции. Но для начала стоит хотя бы обратить на них внимание