Эмоциональное выгорание: основные причины и способы борьбы

Каждый из нас в своей жизни периодически сталкивается с таким состоянием, когда ничего не хочется делать, радости нет, и каждый день лишь длинное и серое продолжение предыдущего. Вся жизнь становится серой, унылой и кажется, что выхода нет.

Я и сама иногда бываю в похожем состоянии, работа психолога сложная, ненормированная и требует постоянного эмоционального контакта с людьми, и порой я так устаю, что хочется закрыться в 4-х стенах и сидеть в них от недели до месяца. Но подход к себе я знаю, мне нужна либо эмоциональная встряска, либо действительно посидеть дома без общения какое-то время, также хорошо помогает шоколад, хороший сон и горячая ванна. Если все это использовать, энергия возвращается, и я снова становлюсь работоспособной, появляется стрессоустойчивость и интерес к работе. Ну хватит обо мне))

Начнем с понятия.

Эмоциональное выгорание - это механизм психологической защиты человека в виде отключения эмоций в ответ на воздействия, травмирующие психику. Чаще всего это понятие связано с работой, но иногда и со сложными жизненными обстоятельствами.

В чем оно проявляется?

·        Чувстве безразличия, апатии, хронической усталости

·        Развитии негативного отношения к окружающим людям

·        Негативном самовосприятии самого себя.

Можно выделить 3 основные причины провоцирующие психику человека так реагировать:

1) Личностные причины. Сюда можно отнести возрастные кризисы (кризис среднего возраста и т.д.), семейные проблемы (ссоры, неудовлетворенность отношениями, измены, зависимость одного из партнеров), проблемы на работе (маленькая зарплата, несоответствие оплаты труда приложенным усилиям, неудовлетворенность профессиональным ростом, невозможность изменить положение дел на работе, большая эмоциональная нагруженность).

2) Ролевые причины. Это касается конкретно работы, чаще всего эмоционально "сгорают" те люди, у которых нет четкой роли в рабочих отношениях, на них возлагают слишком много обязанностей и часто они делают не свою работу.

3) Организационные причины. Сюда относится напряженная психоэмоциональная деятельность: постоянное общение с людьми, подкрепленное эмоциями, как например, в работе психолога, учителя и воспитателя. Эти профессии больше всего подвержены "сгоранию" на работе. Также к этим причинам можно отнести принятие важных решений,  как в работе врача или руководителя и неблагоприятный психологический климат в коллективе.

Самое грустное, что это состояние может стать длительным и перерасти в депрессию, поэтому если оно возникает советую прислушаться к следующим рекомендациям:

1) Научитесь полностью переключаться с работы на личное время. Просто представьте, что двери Вашей работы закрываются, а все проблемы, которые Вас тревожили, остаются за этими дверями.

2) Устраивайте себе отдых по будням, найдите любимое дело или хобби и занимайтесь им, гуляйте с друзьями, встречайтесь с родными людьми.

3) Очертите границы на работе, оградите себя от обстоятельств, которые могут испортить Ваше настроение, ограничьте общение с коллегами, если оно Вам неприятно или занимает много времени.

4) Добавьте в жизнь творчества, фотографируйте, рисуйте, пишите стихи, созерцайте красоту природы и искусства.

5) Окружите себя вещами, которые Вам нравятся или теми, с которыми связаны какие-то приятные воспоминания. Когда будет совсем плохо, Вы можете глядя на них почерпнуть позитивной энергии.

6) Разрешите себе совершать ошибки и не ругайте себя за них. Все имеют право ошибаться.

7) Акцентируйте свое внимание на успехах, которых Вы достигаете в своей жизни, прощайте себя за слабость и неудачи.

8) Думайте о мотивации, о том, что побуждает Вас заниматься своей работой, что она Вам дает. Если она отнимает больше ресурсов, постарайтесь найти другую или снизить свои энергозатраты.

9) Наметьте себе реальные цели и идите к ним, не бойтесь трудностей.

10) Учитесь расслабляться, просто переключив свое внимание с проблем на более приятные вещи, медитируйте, слушайте расслабляющую музыку и самое главное - высыпайтесь. Ведь от хорошего сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует восстановлению нервной, иммунной и сердечнососудистой систем организма.

11) Поменяйте свой рацион, включите в него продукты, содержащие витамины, и исключите или ограничьте депрессанты - кофе, алкоголь и сигареты.

12) Не бойтесь стресса, будьте готовы нему, научитесь медитации или расслабляющим упражнениям, и в трудных ситуациях используйте их.

13) Не поддавайтесь желаниям, разрушающим Вас - накричать на кого-то, выпить алкоголя, покурить. Лучше обратитесь за поддержкой к близким людям или снимите стресс конструктивным способом, например, с помощью спорта или отдыха.

14) Не забывайте про ценности и не срывайтесь на любимых людях.

15) Заведите домашнее животное, чтобы оно своей лаской и преданностью помогло Вам переключиться от своих проблем.

16) Обратите внимание на состояние своего тела - занимайтесь спортом, приятным трудом и больше гуляйте на свежем воздухе.

17) Никогда не принимайте важных решений, когда сердиты, тревожны, одиноки или подавлены, позаботьтесь о своих потребностях.

18) Будьте решительны, уходите с работы, которая Вас не устраивает и заканчивайте отношения, которые зашли в тупик, чтобы Ваши страдания не тянулись целую вечность, но опять же принимайте решения обдуманно.

И в конце концов научитесь ценить то, что дает Вам жизнь, прислушивайтесь к своей психике и организму, принимайте меры вовремя, пока они не переросли в депрессию, тогда каждый Ваш день будет наполнен гармонией и счастьем!