Эктоморф

Твоя тренировка, если ты Эктоморф

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.

-- Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.

-- Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.

-- Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.

-- Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.

-- Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.

-- Тренировки должны быть жесткими, но короткими.

-- Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.

-- Избегай изолирующих или вынужденных повторений.

-- Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.

-- На каждую часть тела делай 6-8 подходов.

-- Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.

-- Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.

-- Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.

-- Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.

-- Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.

-- В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.

В следующем посте разберем диету и питание, для данного типа!