Эффект Плацебо

Наверняка ты слышал про эффект плацебо, про эффект самовнушения. Чаще это упоминается в негативном контексте, типо «ты себе все напридумывал, внушил». Сегодня я расскажу о другой стороне плацебо!

Итак, начнём с того, что наукой признается существование эффекта самовнушения. Сейчас даже международные исследования считаются хорошими, если есть самый важный момент - группа плацебо. То есть, изначально, в каждом толковом исследовании есть группа сравнения, которая ест таблетки или колет или втирает раствор, в котором нет заявленного действующего вещества. И это делается только потому что эффект плацебо может быть даже эффективней самого лекарства. Только представь, что слепая уверенность, что ты принимаешь чудо-вещество, уже может конкретно поменять твоё самочувствие. А если ещё и действующее вещество есть и оно реально работает, то получается действительно чудо-таблетка.

И всё было бы крайне здорово, если бы у всех была одинаковая уверенность в «рабочести» вещества. А этого не происходит. Кто-то нафантазировал супер-действие, а кто-то выпил и забыл, эффекты будут отличаться. Именно поэтому для настоящего лечения так важна статистика превосходства вещества над плацебо.

Примеры Плацебо

1. 20% побочек. Одно из самых запоминающихся мной исследований, сравнение эффектов амфетамина(это нелегальный психостимулятор), модафинила (нелегегальный в РФ ноотроп, но легален на Украине) и плацебо. Там сравнивали последствия после приёма для решения интеллектуальных задач и амфетамин с модафинилом были примерно равны. Но количество краткосрочных побочек вызывает умиление, ладно 45% у амфетамина - это реально опасное вещество, ладно 35% у модафинила - это просто сильный ноотроп и может вызвать побочки, но 20% у группы плацебо. Вот съели вы «пустую» таблетку, не зная этого, и каждый 5-й из вас будет жаловаться на побочки.
2. Панацея. В первой крупной статье о плацебо в 1955 году, автор вывел, что 35% людей очень легко подвергаются этому эффекту. Затем было много опровержений и в большую и в меньшую сторону с критикой именно 35%. Интересный момент ещё и в том, что плацебо работает даже для вполне конкретных заболеваний. Несколько исследований с выборкой почти 3000 человек, тут и депрессии, и острые/хронические боли, и фобии, и курение. Плацебо работает на 20% лучше чем вообще ничего не делать. А почему пункт «панацея», потому что разброс данных очень большой и реально есть люди, которые выздоравливают быстрее на плацебо, а не на лекарствах. Тут нет такого, что у всех эти 20 или 35%, а у кого-то плацебо определяет улучшение на 5%, у кого-то на 80%.
3. Критика Плацебо. Один из крупнейших метаанализов, включающий 130 исследований, который пытался найти эффективность только одного лишь плацебо для лечения заболеваний пришел к выводу, что плацебо работает только на узкий круг болезней. Напомню, что это критика. После неё, в научных кругах начался типо срач, и были приведены доводы о слишком жёстких критериях определения эффективности. В общем, даже критика эффекта плацебо всё равно признаёт хоть какое-то полезное действие.

Откуда берётся Плацебо

Очень важный момент для понимания профитов. Сейчас наука больше говорит о старте эффекта плацебо с Опиоидов (улучшение настроение), Дофамина (настроение + интеллект), Серотонина (снижение депрессии) и Эндоканнабиноидов (обезболивание). Были упоминания и о спинном мозге. Все эти вещества способны менять не только самочувствие, но и тело. Тот же серотонин есть еще и в кишечнике, а каннабиноиды распределены по всему организму.

Представь, что у тебя болит голова, и тут появляется человек, которому ты доверяешь, он убеждает тебя, что эта таблетка поможет, на ожиданиях ты пьёшь плацебо и происходит чудо - ты чувствуешь себя лучше и это не самообман, а действие как у реальной фармакологии.

Что касается части мозга связанной с плацебо-эффектом, то данные разные, в основном сводятся к коре больших полушарий что там рождается этот эффект.

Как Использовать Эффект Плацебо

Мы убедились, что самовнушение работает иногда лучше самих таблеток, так как применять эти знания на практике:

1. Ноцебо. Есть ещё термин «ноцебо», это как плацебо, только в негативном направлении. Его стоит опасаться, он тоже работает. Каждый день думай, что всё ужасно, ищи подтверждения и через пару недель провалишься в депресняк. Такая вот непруха.
2. Позитивное мышление. Мулька, от которой некоторых просто выворачивает, что от тебя ничего не зависит, что всё вокруг случайность и надо смириться. Согласись, что ситуации, когда всё идет непредсказуемо бывают нечасто. И каждый день - всё плюс-минус похоже: работа или учёба, одни и те же маршруты и люди. Все очень предсказуемо!
   Так почему бы не настроить свой мозг на позитив, если плацебо научно доказанно работает? Почему бы не гнать себе в голову дофамин с серотонином? Так ведь жить интереснее и ярче. Если часто думать, что у тебя всё получится и представлять, как, то нет гарантии, что так и будет, но есть гарантия, что самовнушение сработает и если оно даже заболевания лечит, то что уж говорить о небольших планах. В общем, всегда верь, что всё получится. Можно экстраполировать этот навык и на других людей. Чаще подбадривай их, убеждай.
3. Якоря. Ещё одна мулька) Ну так уж получилось, сегодня статейка о плацебо! Смысл в принципе собаки Павлова и самовнушении. Кратко и понятно про собаку Павлова: открой свою музыку в плейлисте и прокрути в самый низ, включи любой из старых треков и скорее всего у тебя возникнут воспоминания о том времени, когда ты её часто слушал, хотя это просто музыка. Практика принципа собаки Павлова, что ты можешь связать любое действие с любой эмоцией или желанием. Нужно только регулярно повторять. Якоря - это тема из психологии. Означает чаще всего жест, который ты связываешь с эмоцией. Например, ты в отличном настроении: на улице солнце, приятные планы на вечер и хорошо повысили з/п - запоминаешь этот момент в мелочах и щипаешь себя правой рукой за левое плечо (можно придумать что-угодно). Каждый раз в отличном настроении делаешь то же самое. На 10-ый раз ты просто так себя ущипнёшь, и эмоция вернётся. Реально. Можно сколько угодно хейтить психологию, но ещё раз: принцип собаки Павлова работает, плацебо тоже работает и это факт.

Лечение и Плацебо

Самовнушение помогает справиться с заболеваниями. Особенно работает реальное лечение + слепая уверенность. Пользуйся этим знанием.

Эффект Плацебо заложен в фундамент развития медицины и наука признаёт его силу. Используй каждый день грамотное внушение или самовнушение и увидишь результаты. Главное - верь!)) И не забудь дать фидбэк в бота - @NZTdrugs_bot. Это важно для меня!