Еда
В голове
Еда - это моя слабость. Я люблю готовить и люблю есть. Поэтому вопрос “как избавится от чувства голода?” для меня особенно актуален. Любой «ветеран похудения» скажет, что главный враг на пути к красивой, стройной фигуре это голод. Именно он мешает нам думать о чём-то другом, кроме еды, именно это чувство заставляет нас в час ночи встать с кровати и открыть холодильник в поиске вкусняшек. Человечество сотни лет ведёт неравный бой с голодом и, увы зачастую проигрывает. Но пришло время это изменить, я подготовил 10 эффективных способов, которые помогут победить чувство голода и сделают вас ещё стройнее и легче, тем более скоро лето.
Но для начала, давайте разберемся, что такое голод и где он живет?
А живет чувство голода совсем не в желудке, а в нашей голове. Там, где находится центр голода и центр насыщения. За чувство голода и чувство насыщения отвечают разные участки головного мозга.
Вы никогда не задумывались почему иногда «жрешь, как не в себя», а все равно голодный? Или наоборот, целый день ничего не ешь и даже не замечаешь этого? Всё потому что эти два чувства регулируются разными центрами управления. И это хорошо, потому что тогда мы можем обмануть голод.
Витаминный и минеральный комплекс
Если нашему организму не хватает каких-то витаминов и микроэлементов, он начинает посылать сигналы через чувство голода. Потому что просто не может написать список всего необходимого. Мы, в свою очередь, не разбирая, что именно требует организм, просто закидываем в желудок всё, что видим. Поэтому необходимо принимать специальные витаминные и минеральные комплексы, которые помогут нам меньше есть.
Питание по графику
Какую бы систему похудения вы ни выбрали, важно соблюдать время приема пищи. Организм привыкает к любому распорядку, если в нем есть стабильность. Говорят если делать что-то 21 день подряд, то это войдёт в привычку.
Правило 20-ти минут
Вы помните, что за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные центры головного мозга? И им нужно время для передачи информации. Требуется около 20-ти минут, чтобы центр голода принял решение, что человек наелся. И тут два выхода: есть очень медленно или съесть определенную порцию и подождать около 20 минут. Чувство голода исчезнет, проверено.
Хочешь есть – выпей воды
Очень часто мы путаем чувство голода с жаждой. У меня это вечная проблема, я за день могу выпить около 400 мл жидкости, а остальную норму воды я съедаю. Поэтому когда я внезапно чувствую голод выпиваю стакан воды. Это всегда срабатывает.
Физическая активность
Замечали ли вы, что после физических упражнений есть не особо хочется? Хотя по идее мы теряем калории и организму необходимо их восстановить. Но всё не так просто.
Есть две теории почему так происходит. Во-первых, при спорте и прогулках клетки насыщаются кислородом, в результате чего есть хочется меньше. Во-вторых, при активной физической нагрузке вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит.
Просто жуй
Ещё один эффективный способ жевать жвачку со сладким вкусом, но обязательно без сахара. Этот метод лучше применять в самых экстренных случаях, когда в руке находится бургер, а за окном глубокая ночь. В других случаях лучше не баловаться жвачкой, поскольку это нарушит вашу пищеварительную систему.
Косточки от яблок
Если вы всю жизнь выбрасывали косточки из яблок, то самое время перестать так делать. В них находится суточная норма йода, который помогает устранить чувство голода.
Аромотерапия
Как оказалось, некоторые ароматы способны снижать чувство аппетита. Так что запоминайте: запах ванили, мяты, банана и даже кожуры грейпфрута помогут вам меньше есть.
Дыхательные упражнения
Благодаря нескольким глубоким вдохам можно насытить организм кислородом, который заглушит чувство голода на час или два.
Самомассаж
У каждого из нас есть волшебная точка, при нажатии на которую, можно избавится от голода. Расположена она в маленькой впадинке между верхней губой и носом. Просто ритмично нажимайте ее подушечкой среднего пальца в течение 15-20 секунд, и чувство голода отступит.
Эти простые и эффективные способы помогут вам избавиться от лишних приёмов пищи, и как следствие от лишних килограммов.
Ваш друг - Автор.
Не прощаемся.