Джедайские техники ч.3

Ребята, как и обещал в предыдущем посте, переходим от теории к практике. А новоприбывшим Юнлингам настоятельно рекомендую ознакомиться:

Разобрав ошибки расхода мыслетоплива, мы переходим к основным практикам по его экономии.

Почему логичнее не увеличивать запас мыслетоплива, а грамотно его тратить? Всё очень просто. Представьте себя грузчиком в Пятерочке. Каждый день вы таскаете сотни коробок, но при этом у вас на руках утяжелители по 5 кг. Так какими будут ваши действия по улучшению производительности – пойти в фитнесс-зал и подкачаться или сперва стоит снять утяжелители?

Нашей сегодняшней целью поставим себе избавление от лишних утечек мыслетоплива.

Вот основная схема наших действий по достижению этой цели. Сохраняйте себе:

Сегодня мы не успеем разобрать все, зато затронем один из важнейших пунктов «Разгрузка рабочей памяти». Ну и про восстановление прихватим. Погнали...

Регулярно восстанавливаемся

Если ты постоянно находишься на пределе своих возможностей и не даешь себе отдохнуть – произойдет выгорание.

Твой мозг и твои мышцы очень похожи. Мышцы растут не в момент тренировки, а после, когда мы отдыхаем. Правильно функционировать – это кратковременно испытывать стресс, а потом позволять себе восстанавливаться. Любое развитие происходит в точке покоя.

Сегодня переутомление и стресс являются атрибутами успешной жизни. Утром сидя на туалете, ты уже проверяешь рабочую почту.

Разгружаем рабочую память

В нашей рабочей памяти воспоминания не могут сидеть неподвижно. Наверняка вы знаете из собственного опыта, во что превращается попытка удержать в голове список покупок и/или список задач. И наверняка вам знаком подобный мысленный диалог:

— Я задача «купи молока», ты помнишь меня?

— Да-да, помню тебя.

— А я задача «перезвони Донни», ты помнишь меня?

— Да-да, и тебя помню тоже.

— А я задача «купи молока», ты точно меня еще не забыл?

— Да ты же уже спрашивала, помню я, помню!

Забавно, не так ли? А сейчас Лебовски хочет поделиться несколькими из способов разгрузить рабочую память:

Метод созерцания точки

Цель – попытаться определить, что мешает нам быть собранными.

Выберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. Ваше внимание будет скакать из стороны в сторону, но нам это и нужно, не сопротивляйтесь этому.

Каждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло. Таким образом, у вас родится список из того, что для вас имеет значение или того, что должно быть вычищено.

Метод спусковых крючков

Этот метод описан в книге Дэвида Аллена «Сбор». Его действие прекрасно иллюстрирует картинка, где женщина смотрит на то, что служит «спусковым крючком», и у нее в голове возникает образ забытого дела:

Дэвид Аллен в своей книге приводит список «спусковых крючков». Сохраняйте себе. Он выглядит как-то так:

А вот как нужно пользоваться списком спусковых крючков:

Сядьте в спокойном тихом месте, где вы сможете хотя бы десять минут побыть в тишине(лучше, если это место будет далеко от компьютера и смартфона).
Положите перед собой белый лист бумаги — туда вы будете записывать все возникающее в голове.
Возьмите список спусковых крючков и начинайте неспешно и вдумчиво читать пункт за пунктом.
Если тот или иной спусковой крючок сработает, напомнив вам о потенциально забытом деле, запишите это дело на листке и продолжайте читать список дальше.
Когда список спусковых крючков закончится, оставайтесь на месте в течение трех-пяти минут. В этот момент из вашего сознания может всплыть что-то еще.

Ничего волшебного в этом конкретном списке спусковых крючков нет, вы можете использовать любой другой список слов, которые с большой вероятностью напомнят вам о важных делах.

Вечерний гвоздодер

Почему «вечерний гвоздодер»? Потому что этот метод помогает вытащить из мысли, застрявшие в голове подобно гвоздям.

Практика очень проста: найдите тихий укромный уголок. Займите удобное положение. Сделайте три глубоких вдоха. А теперь в обратном хронологическом порядке вспомните весь свой день. Настолько подробно, насколько вы можете.

Странным образом во время прокручивания в голове своего дня и именно в обратном хронологическом порядке ваша память может вам выдать те вещи, которые по той или иной причине вы не успели записать. Запишите их сейчас. Потому как эти гвозди имеют очень нехорошую тенденцию вылезать в ваше сознание в самый неподходящий момент. Например, в момент тонкой границы между сном и бодрствованием, когда ты засыпаешь и тут — бдыщ! «Твою ж мать, отчет!».

Это упражнение будет для вас очень хорошим снотворным.

Домашнее задание

Ребята, я не любитель домашних заданий, но для следующих Джедайских техник вам придется кое-что подготовить. Надеюсь на ваше благоразумие:

Список, который состоит из выписанных ранее актуальных отвлекающих факторов;
Блокноты и ежедневники, которые вы использовали для предыдущих попыток организовать свою жизнь;
Список электронных писем, в которых находятся потенциальные задачи;
Ваши добавленные в закладки “на потом” сайты;
Прочие, содержащие возможные задания объекты.

Это материал, с которым мы будем работать в следующий раз. Мы научимся очищать инбоксы, правильно формулировать задачи и использовать внешние хранилища. Готовы, Юнлинги?

Что, попробуете сегодня хотя бы 1 метод? Надеюсь, что да. Перегруз башки - серьезная проблема 21 века, с которой надо бороться. А пока вы выбираете между «вечерним гвоздодером» и «методом созерцания точки», я пойду искать свой ковёр...