ДЗ

ДЗ по тренингу прокрастинации:

Считаю, что я тренинг прошел не эффективно. В очередной раз прокрастинировал очень многое из того, что должен был сделать во время тренинга.

"Оправдываю" свою прокрастинацию по отношению к заданиям тренинга тем, что у меня сейчас, за грузом прежде всего рабочих задач, нет времени уделять внимание внешним доп. активностям. И вроде бы я внутренне верю, что предлагаемые к выполнению задания полезны для меня (КРАЙНЕ ПОЛЕЗНЫ И НУЖНЫ СЕЙЧАС!), но внутренний голос/страх говорит: «Не береди, а то испортишь, что есть сейчас». Я, как будто бы, пытаюсь убедить себя в том, что у меня все ОК: Новая перспективная работа, комфорт и гармония в семье, устойчивое финансовое положение, отсутствие существенных вредных привычек, замечательный дом, возможность удовлетворения широкого списка материальных желаний.

Обращаться к внешним ресурсам в лице, например, психолога также не вижу потребности (БОЮСЬ!), так как не чувствую внутренней потребности (БОЮСЬ!) что-либо кардинально менять в своей жизни (НЕ ХОЧУ ЛЕЧИТЬСЯ!).

Беда, похоже, и в том, что вектор долгосрочных желаний не определен, точнее отсутствует моя работа над его визуализацией и планированием долгоиграющих активностей. Многое делается интуитивно и ситуационно. И это позволяет в краткосрочной перспективе и на отдельных отрезках, в принципе, получать вполне себе хороший результат и не сваливаться. По сути, отсутствие как такового оформленного целеполагания позволяет не корить себя за невыполнение активностей, которые в любом случае, как показывала предыдущая практика, не выполняются в очень значительной части или прокрастинируются на отложенные периоды. В отсутствии целеполагания и вектора, но при адекватном ситуативном поведении и заполнении активностями дней создается ощущение, что я занят, что я много успеваю, что я успешен и достигаю определенных, хоть и не запланированных, результатов.

Наемная работа занимает много времени и не приносит желаемого уровня стремительного роста материального благосостояния. Даже наоборот, 5-10 лет назад я зарабатывал больше, чем сейчас. Переходя на новую работу, я каждый раз верю (и в текущей итерации верю, конечно, тоже), что получаю ценный дополнительный опыт: руководящая позиция, возврат на рынок России, перспективная облачная тематика. При этом я не сажусь и не оформляю в целостную картинку, как именно этот опыт поможет мне в формировании моего собственного уникального торгового предложения. На ключевые лепестки ромашки не остается должного времени.

Отсутствие сформированного списка долгосрочных целей и желаний не позволяет прокачивать другие уровни. Отсутствие эмоций и достаточной физической активности не позволяет растить энергетический потенциал.

Я боюсь признаться себе в потенциальном провале моей «Agile стратегии» (отсутствие какой-либо стратегии и ситуативное реагирование) в долгосрочной перспективе. Эти размышления о неправильности моего развития с большой вероятностью породят депрессию и упадок, что наблюдаю у ряда людей окружения. И я бегу от этой проблематизации, зарываясь сразу в пятое и шестое ядро и просто делая что-то, что от меня требует текущая ситуация. Таким образом, я пытаюсь, пропустив стадии ре-инжениринга восприятия и ре-инжениринга мышления, сразу переходить к ре-инженирингу деятельности.

В явном виде у меня наблюдается перекос в сторону Стабильности-Значимости-Экспансии в ущерб Разнообразию-Близости-Отдачи. И здесь есть внутренний конфликт.

Присутствуют страхи неготовности, страхи внутреннего разрешения начать что-то новое и добиться чего-то существенно большего и страхи социального осуждения на переходных этапах.

  Практики, которые для меня работают:

Подъем без будильника – организм сам чувствует, когда просыпаться и, как показали эти две недели практики, без будильника я просыпаюсь даже несколько раньше (примерно в 6 утра), чем то время на которое раньше ставил будильник (диапазон от 6:30 до 7:00).

Физические упражнения сутра: 5 минут суставная гимнастика, прогулка, подтягивания

«Помидор» или «15 минутки» - в моем случае перерастают в «30 минутки» и более длительный диапазон, которые помогает концентрироваться на задаче и выполнять ее.

Задавание вопроса: «Могу ли я себе сейчас позволить полениться» - Да, когда хочется расслабиться, то задаю себе этот вопрос и действую рационально. Другой момент, что этот вопрос в моем случае больше касается лишь краткосрочных желаний и их последствий. Считаю для себя полезным перенести эту практику на более широкий спектр вопросов и долгосрочные последствия.

Практиковать 1 день работы из дома: пробую сегодня впервые за 2 месяца после смены работы. Из очевидных плюсов - не тратится почти 4 часа на дорогу, экономия топлива и амортизации авто (ежедневная дорога от дома до офиса и обратно = 170 км.), как вижу по первой половине дня – концентрация дома даже лучше, чем в офисе и в кои веки выделил время на написание отчета. Буду практиковать это в будущем, обеспечивая не менее 2-х раз в месяц работу из дома.

Практики, которые пока не работают для меня:

Вставать сразу, как проснулся (борьба с «досыпоном») – ведь так приятно, проснувшись, прижаться к жене и еще чуть-чуть поваляться в легком дреме, а заодно и подумать о планах дня.

«Карнавал» - длительное переключение на другой (отличный от текущего) тип активностей попробовал в виде трудовых и спортивных напрягов: субботник и 13 км. бега – после обоих этих «карнавалов» потом долго еще отходил физически. А вот до творчества, культуры и архитектуры, как-то не могу добраться в свете материалистического спектра задач и активностей. Видимо, стоит попробовать данный вид переключения.

Чередование списков деятельности – в моем случае, имея на рабочей доске Trello большого список задач, я переключаюсь с одной на другую. Но есть ощущение, что даже часовые активности для меня выглядят как микропереключения, которые не дают сосредоточиться и снижают результативность.

«7 Почему» - дальше 3-го «почему» не получается двигаться, возникает ощущение, что ухожу куда-то совсем в сторону от первоначального вопроса себе.

Что начал делать за время тренинга:

• Стал существенно меньше есть после 20:00, но не смог пока вовсе исключить прием пищи вечером
• Стал подтягиваться каждое утро и за 2 недели довел с 4-5 подтягиваний до 7-9
• Возобновил пробежки и впервые пробежал 13+ км. Потом было очень тяжело…
• Перестал ставить будильник на подъем и просыпаюсь сам и даже раньше обычного
• Слежу за потреблением сладкого
• Интересуюсь и поддерживаю жену в ее наметившемся профессиональном развитии.

Что наметил, но так пока и не сделал:

• Написать список 100 желаний и 10 стратегических целей
• Больше времени и совместных активностей с детьми и семьей
• Записаться в тренажерный зал с персональным тренером

То, что стал делать, в основном, как вижу, направлено на увеличение энергии. Список по снижению уровня сопротивления остается не проработанным.

Мне нравится много успевать за день и получать заметный (лучше эквивалентный деньгам) результат; работать в одиночестве; делиться результатом с другими (и чтобы похвалили). Мне нравится самостоятельная (individual contributor) или исполнительская деятельность.

Я боюсь груза ответственности перед другими, я не люблю принимать решения за других. Я боюсь перемен. Боюсь возможного осуждения и критики, боюсь неудач.

Сильно напрягаться я не люблю, не умею и не получаю от этого удовольствия. При этом и провалов, срывов, забивания на все и вся со мной не случается. Т.е. я – надежный тихоход, последовательно движущийся вперед при любых условиях. Вообще я в целом то доволен тем, что имею и чего достиг. Мой эффективный путь – комфортное и последовательное движение без резких взлетов и без провалов. Правда – важно иметь цели и желания, а над этим стоит работать!