Дыхание !!!

Дыхание во время аэробики.

Особенно на интенсивных уроках некоторые забывают дышать. Это ведет к кислородному голоданию, снижению интенсивности, головокружениям. Иногда организм воспринимает кислородный голод как физиологический, часто после тренировки хочется есть. 

Делать вдох следует носом, а выдох через рот. Во первых на слизистой ноза оседает пыль и микробы. Во вторых вдыхая через рот вы испытываете чувство сухости слизистой рта, такой дискомфорт приводит к участению дыхания. В результате получается что кислорода в крови не хватает, а значит вы не достигаете главной цели занятия - не сжигаете жир, который, как известно, для окисления требует воздействие кислорода.

Силовая тренировка.

Начнем с того что режим работы мышц при выполнении упражнений можно разделить на преодолевающий и уступающий.

тут все просто, если, преодоливая какое либо сопротивление ,мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей. Мышцы, противодействующие какому либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. Такая работа называется уступающей. На конкретном примере жим штанги лежа преодолевающий режим будет, в момент выжимания штанги вверх, а уступающий при опускании ее на грудь.

Совет один, преодолеваем -выдыхаем, уступаем - вдыхаем.