ДЫХАНИЕ

Важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Универсальное правило: делайте выдох в позитивной фазе упражнения, то есть во время преодоления нагрузки, и вдох в негативной или уступающей фазе. Старайтесь не задерживать дыхание

Бег. Дыхание. 

🔺Каждая тренировка должна начинаться с разминки и правильно дышать нужно уже в процессе неё. Начиная упражнение, делается вдох и завершается выдохом.

🔺Будьте осторожны! Категорически запрещено задерживать дыхание, в момент напряжения мышц. Это отрицательно отразится на состоянии организма. 

🔺Чаще люди дышат носом, но в процессе бега количество кислорода необходимое организму больше. Поэтому нужно научиться дышать носом и ртом вместе. 

🔺☝🏻Зимой, чтобы не застудить дыхательные пути, язык поднимается к нёбу при дыхании ртом, тем самым воздух будет немного прогреваться, перед проходом в гортань. 

🔺При правильном дыхании — воздух должен наполнять лёгкие на 25—40% их ёмкости.

‼️ Резкая остановка во время и после бега запрещена! Снижаем темп и только тогда переходим на шаг.