Дыхание - это уникальный ресурс для оздоровления нашего тела.

Хотите волшебства? Начинаем заниматься дыханием.

Дыхание это важнейшим механизм регулирования всех обменных и иммунных процессов в организме, очищения, эмоционального равновесия, самовосстановления.

Для чего мы будем выполнять такие, на первый взгляд, несложные техники, но очень действенные:

улучшение качества сна (будет проще засыпать и легче просыпаться);
повышение иммунитета;
улучшение работы эндокринных органов;
уменьшение проявлений аллергических реакций;
улучшение адаптационных механизмов дыхательной системы (Бронхиальная астма, хронический бронхит, кашель не связанный с инфекционным заболеванием, кашель курильщика, частые риниты, заложенность носа);
самостоятельно снимать напряжение, усталость, апатию;
уменьшая эмоциональное напряжение, мы уменьшаем напряжение в эмоционально зависимых мышцах и зонах (жевательные мышцы, подбородочная мышца, диафрагма, область грудины, лобная зона и межбровная зона).
уменьшая эмоциональное напряжение, мы уменьшаем напряжение в эмоционально зависимых мышцах и зонах (жевательные мышцы, подбородочная мышца, диафрагма, область грудины, лобная зона и межбровная зона). Насколько это важно понимать, что нужно начать с первопричины, можно регулярно расслаблять мышечное напряжение, но оно возвращается постоянно обратно. Потому что владеть своими эмоциями мы не умеем, не умеем успокоить себя. Не умеем продышать эмоцию. Я серьезно, и начав практиковать Вы каждая увидите результат, Вы оцените, что стали более спокойны и расслаблены.
увеличится жизненный тонус и появится энергия 10 улучшим работу всех структур дыхательной системы и в частности дыхательных мышц. Дифрагма- центральное звено пересечения всех мышечнофасциальных цепей нашего тела (передней цепи, задней цепи, косых цепей, глубинных цепей). Если мы хотим распутать «узлы» на теле, мы должны сначала распутать диафрагму;
улучшим лимфодренаж от тканей лица и в верхней части грудной клетки;
снимем напряжением с области грудины и верхнего грудного отдела;
с помощью дыхательных практик на тело эффективно снижается вес;
вегетососудистая дистония, гипертония (повышенное АД) или гипотония (пониженное АД);
формирование правильного носового дыхания;
уменьшим головные боли.

Работая с костями черепа и работая с телом нам необходимо дыхание, как для улучшения оттока жидкости, так и для контроля своих действий и повышения своих пальпаторных ощущений, ощущений перестройки тканей.

ВАЖНОЕ ПРАВИЛО В ТЕХНИКАХ ДЫХАНИЯ

· Любые техники на дыхание (на адаптационные механизмы и на дыхательную мускулатуру) всегда выполняем в своей комфортной зоне, не выходим за рамки комфортного выполнения и хорошего самочувствия, у каждого, на момент начала, это свой комфортный уровень (кратность выполнения, глубина дыхания, задержка дыхания, длительность вдоха и выдоха- все выполняем в своей зоне комфорта).

· Эффект от техник и дыхательных практик нарастающий, постепенный, значительные изменения наступают со временем.

· Дыхание, если нет особых указный к определенной технике, выполняется через нос- это правильное дыхание. И в течение дня необходимо контролировать свое дыхание и дышать именно через нос, в этом нам будет помогать верхняя позиция языка, у нас будет подробная тема позже. Начинаем контролировать дыхание через нос?

1 техника

Первая техника дыхания основана на техниках Бутейко. «Задержка дыхания» Физиологичная норма задержки дыхания 40 сек для среднестатистического взрослого жителя нашей планеты (идеально — это 60 сек).
Важно! Учитывается не максимально возможная задержка дыхания, а комфортная задержка дыхания после которой не происходит компенсаторной реакции организма (желание отдышаться, изменение пульса, изменение давления, головокружение).
Нам эти техники нужны для решения всех вышеперечисленных проблем, а также для использования этой техники в работе с костями черепа.
Вычислите, как рассказано, в видео свою комфортную возможную задержку дыхания на данный момент. Запишите ее. И начинайте постепенно, не выходя за комфортную зону, из-за дня в день практиковать эту технику.

При выполнении: язык находится в верхней позиции на небе, кончик языка находится за верхней челюстью (несколько смещен в противоположную сторону от отклонения языка), язык оказывает мягкое выталкивающее действие на верхнюю челюсть. Если верхняя позиция языка не получается. Только кончик оказывает выталкивающее действие на верхнюю челюсть с учетом асимметричного отклонения языка от центральной линии языка (тема будет разобрана позднее, поэтому на данный момент выполнять без учета асимметрии, либо совсем без подключения языка. После изучения темы подключить положение языка).

2 техника

Вторая техника, которую Вы можете применять во время ходьбы с целью тренировки дыхательного механизма и влияния на свое эмоциональное состояние.
Если нужно себя активировать- увеличиваем длительность вдоха, а выдох оставляем обычным. Удобно начать практиковать во время шага. Дыхание через нос. Помним, что не выходим за свои комфортные ощущения. Вдох 2 шага, выдох на 2 шага, вдох на 3 шага, выдох на 2 шага, вдох на 4 шага, выдох на 2 шага.
Если нам нужно себя успокоить, расслабиться, уравновеситься, спокойно перенести стресс, эмоциональную атаку, обиду. Если есть желание закричать, заплакать, накричать на ребенка, мужа. Если мышцы в напряжении. Выполняем практику на удлинение выдоха. Начинать удобно с шагами, через некоторое время можно выполнять без шага. Вдох на 2 шага, выдох на 2 шага, вдох на 2 шага, выдох на 3 шага, вдох на 2 шага, выдох на 3 шага... Не выходим за зону своего комфорта.

При выполнении: язык находится в верхней позиции на небе, кончик языка находится за верхней челюстью (смещен в противоположную сторону от отклонения языка), язык оказывает мягкое выталкивающее действие на верхнюю челюсть. Если верхняя позиция языка не получается. Только кончик оказывает выталкивающее действие на верхнюю челюсть с учетом асимметричного отклонения от центральной линии языка (тема будет разобрана позднее, поэтому на данный момент выполнять без учета асимметрии, либо совсем без подключения позиции языка. После изучения темы подключить положение языка)

3 техника

· Важнейшая для нас практика, которая позволяет раскрыть грудной отдел, снять напряжение с плечевого пояса, области грудины, верхнего грудного отдела.

· Так как именно в подключичной зоне сходятся пути лимфооттока (от тела и головы и шеи) и сбрасываются в венозное русло. Это эффективный лимфодренаж, который нам необходим для работы с костями черепа. Очень часто у людей верхушки легких блокированы, что в свою очередь блокирует лимфатический проток и верхнюю полую вену. Это один из факторов отеков на лице и головных болей. Выполняя эту технику, мы улучшаем движение верхушек легких. А также мы мобилизуем верхние ребра.

· Практикуйте эту технику ежедневно. Можно несколько раз.

У многих сначала получаться техника будет сложно, помните про комфортное выполнение, давайте своему организму время на перестройку. Вы сами удивитесь как хорошо включиться, через какое-то время, эта зона в дыхание.

Правила

В комфортной зоне.
Выдох равен вдоху.
Длительность вдоха и выдоха постепенно увеличиваем.
Вдох через нос, выдох можно выполнить через рот.

При выполнении: язык находится в верхней позиции на небе, кончик языка находится за верхней челюстью (смещен в противоположную сторону от отклонения язык), язык оказывает мягкое выталкивающее действие на верхнюю челюсть. Если верхняя позиция языка не получается. Только кончик оказывает выталкивающее действие на верхнюю челюсть с учетом асимметричного отклонения от центральной линии языка (тема будет разобрана позднее, поэтому на данный момент выполнять без учета асимметрии, либо совсем без подключения позиции языка. После изучения темы подключить положение языка) Видео 3 И еще разные техники дыхания мы будем выполнять в клубе чтобы быть здоровыми, подтянутыми и снижать вес. Напишите свой отчет по выполнению техник ниже. Поделитесь своими впечатлениями. Что получилось, а что вызвало трудности.