ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Думаю, на первый взгляд, вы уже нашли себя в одном из пищевых стилей. Теперь предлагаю пройти интересный тест, где точно определим, над чем в дальнейшем будем работать. 

Отвечайте на вопросы быстро, не задумываясь — так вы получите наиболее адекватный результат.

Возможные варианты ответа: «никогда», «очень редко», «иногда», «часто», «очень часто». 

Выберите вариант, наиболее соответствующий вашему поведению в каждой из описанных ситуаций. 

1. Если ваш вес начинает расти, стараетесь ли вы есть меньше обычного?

2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хочется, за завтраком, обедом, ужином? 

3.Часто ли вы отказываетесь от еды или напитков потому, что беспокоитесь о своем весе?

4. Контролируете ли вы количество съеденного? 

5. Выбираете ли вы пищу специально, чтобы похудеть? 

6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше? 

7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться? 

8. Часто ли вы пытаетесь не есть между приемами пищи, так как покоитесь о своем весе? 

9. Часто ли вы стараетесь не есть по вечерам, так как следите за своим весом? 

10. Думаете ли вы о том, сколько вы весите, прежде чем съесть что- нибудь? 

11. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы раздражены? 

12. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вам нечем заняться? 

13. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы подавлены? 

14. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вам одиноко? 

15. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вас кто- то подвел? 

16. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда что-то препятствует выполнению ваших планов? 

17. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы предчувствуете, что случится неприятность? 

18. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы встревожены, озабочены или напряжены? 

19. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда все не так, когда все валится у вас из рук? 

20. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы напуганы? 

21. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы разочарованы, когда ваши надежды не оправдались? 

22. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы взволнованы или расстроены? 

23. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы утомлены или встревожены? 

24. Едите ли вы больше обычного, когда еда вкусная? 

25. Едите ли вы больше обычного, когда еда особенно аппетитно выглядит и пахнет? 

 26. Если вы видите вкусную пищу, чувствуете ее запах, пробуждается ли у вас аппетит? 

27. Если у вас есть что-то вкусное, съедите ли вы это немедленно? 

28. Если вы проходите мимо кондитерской, захочется ли вам купить что-то вкусное? 

29. Если вы проходите мимо кафе, захочется ли вам купить что-то вкусное?

 30. Когда вы видите, как едят другие, пробуждает ли это ваш аппетит? 

31. Можете ли вы остановиться, когда едите что-то вкусное? 

32. Едите ли вы больше, чем обычно, находясь в компании (когда едят другие)? 

33. Пробуете ли вы пищу, когда готовите? 

Обработка результатов опросника. За каждое «никогда» поставьте себе 1 балл, «очень редко» - 2, «иногда» -3, «часто» — 4 и «очень часто» — 5. В вопросе 31 сделайте все наоборот (5 за «никогда» и 1 балл за «очень часто»). Сложите баллы, полученные за первые и разделите сумму на 10. Сложите баллы, полученные за вопросы 11— 23, и разделите сумму на 13. Сложите баллы, полученные за вопросы 24-33, и разделите сумму на 10. Полученные вами 3 числа характеризуют ваше пищевое поведение. 

1️⃣цифра результата.

Ограничительное (Диетическое) пищевое поведение. Норма по этой шкале составляет 2,4. Если ваш результат составляет столько, чуть меньше или чуть больше — у вас нет проблем с ограничениями в пище, вы разрешаете себе есть свободно и при этом питаетесь достаточно разумно. Если полученный результат превышает норму-скорее всего, вы «осторожный» или «профессиональный» едок. 

Если полученный результат значительно ниже нормы вы едите бесконтрольно, без ограничений, плохо осознавая, что и как вы едите. Чаще всего низкий результат по этой шкале сочетается с повышениями по двум другим шкалам и также означает нарушение пищевого поведения. 

2️⃣цифра результата.

Эмоциональное пищевое поведение. Норма по этой шкале составляет 1,8. Если полученный вами результат соответствует норме — вы не склонны заедать эмоции. Если полученная цифра выше нормы — вам сложно перерабатывать эмоции, не прибегая к помощи еды. Еда в вашей жизни не враг, а утешитель, психотерапевт и друг. Скорее всего, ваш пищевой стиль — «эмоциональный едок». 

3️⃣цифра результата.

Экстернальное пищевое поведение. Норма по этой шкале- 2,7. Если ваш результат ниже нормы— вы не склонны переедать в социальных ситуациях или потому, что еда находится на виду и доступна. Если выше нормы — вы, скорее всего, «безотказный» едок, которому сложно остановиться, начав есть, сложно удержаться при виде вкусной или просто лежащей на виду еды. Такие люди обычно считают, что им нельзя иметь дома вкусной еды, поскольку она будет съедена в первый же день после покупки, и за ужином с друзьями съедают существенно больше, чем в одиночестве.

Таким образом, осторожному едоку придется в первую очередь работать над безусловным разрешением есть, беспечному— над повышением осознанности, а профессиональному- над обеими характеристиками пищевого поведения.