Дофамин

Дофамин

Нет мотивации? Постоянно преодолевает лень? Все стало скучным? Зависаешь на порно-сайтах? Высока вероятность, что проблема с дофамином - веществом мотивации, драйва, настроения и скорости мышления. Дофаминовых нейронов крайне мало и мы постоянно стремимся включать их еще сильнее. Дофамин заставляет тебя мечтать и делать шаги до этой мечты. Это часть нашего мозга. Часть нас самих. Если же дофамин высокий, то рецепторы чувствительности к нему падают. Например, тебе повысили зарплату в два раза. Какое-то время тебя прёт от этого, но проходит месяц-два и ты уже привык - тебе конечно очень круто, но хочется уже как-то побольше. Это нормальная реакция - так дофамин тебя развивает и улучшает. Не обязательно лишь в финансовой сфере. Так происходит в любой сфере: в науке и образовании, в том числе.

При приёме наркотиков дофамин взлетает очень высоко. Скажем, если ты очень голоден, то при приёме пищи будет рост дофамина в два раза, а при стандартной дозировке амфетамина – в 8 раз. Рецепторы затухают и там, и там, но понятно где быстрее и сильнее. Недостаток дофамина или низкая чувствительность к рецепторам приводит к депрессии и к такому чувству, когда тебе становится похуй на все. И уж точно у тебя нет никакой мотивации и желания что-то менять. Но конкретно при депрессии, причин много и вовсе не обязательно что-то там бухать или что-то нюхать, чтобы в неё попасть. Тут уже завязка на серотонине и психологии (о которых мы поговорим ещё, в отдельной статье)

Что же делать? Как восстановить дофамин?

В системе нейромедиаторов есть равновесие и самый лёгкий способ прокачать дофаминовые рецепторы - это уменьшить дофамин. Тогда для баланса они начнут увеличивать плотность или чувствительность. Как же это сделать? Меньше дешёвых удовольствий. Обрати внимание, нет речи о полном отказе. У каждого должно быть что-то своё. Составь свой список дешёвых удовольствий: сериалы, игры, соц.сети, алкоголь, сладкое, сигареты - у кого что. Но чтобы тебе не скучать и не бездействовать - придумываем альтернативные варианты, чем можно заняться.

Есть способ улучшить и дофамин, и рецепторы к нему - физические нагрузки. В исследовании на животных, группа которая тренировалась, имела на 20-30% больше дофаминовых рецепторов. Физические нагрузки активно изучаются в контексте дофамина и тут нет конкретики, что именно надо делать, но в любом случае будет лучше, чем вообще ничего не делать

Игра на музыкальном инструменте, и вообще - занятие музыкой могут положительно действовать на формирующийся мозг даже во время беременности. Музыка - это вообще очень сильный метод привести дофамин в норму. Новые увлечения также повышают чувствительность рецепторов и неважно, на что ты будешь тратить время.

Какие существуют общие моменты?

Сон. Постоянные недосыпы ухудшают рецепторы дофамина. Если ты спишь 6 или меньше часов – не залипай вечером в телефоне и ложись спать пораньше.

Солнце. В исследовании среди 68-ми человек отобрали группу, которую редко видит солнце и группу, которая видит солнце часто и замерили рецепторы дофамина. «Солнечная» группа значительно превосходила. Конечно не у всех за окном есть солнце, но если оно есть, и есть время, то вперёд гулять.

Социальные контакты. Качество и количество социальных контактов напрямую влияет на общее самочувствие, уровень счастья и даже на продолжительность жизни. Это самое золотое правило – «социализируйся и всё станет лучше»

Самый простой способ восстановить дофаминовую систему – отказаться от дешёвых удовольствий. Это не значит, что нужно стать скучным задворником. Второе, что нужно сделать – наладить режим. Чтобы не умереть со скуки, отказавшись от своих привычных удовольствий, подумай над тем, что для тебя реально важно и что будет полезно сделать. Плюс добавь разные и новые хобби. Это тоже определённо пойдёт на пользу

Придерживайся этих правил и скоро мотивация и амбиция будут зашкаливать. Также, не забудь дать фидбэк в бота - @NZTdrugs_bot. Буду ждать адекватную критику, советы по улучшению канала и темы для статей, которые были бы для тебя интересны. Это важно для меня!