Дофамин

Как формируются привычки , мозг и дофамин

ДОФАМИН И ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧЕК : как всё это связано, и можно ли управлять своим поведением?

Сегодня мы разберемся, что именно нужно делать, чтобы сформировать правильные и полезные привычки. Материал будет актуален для всех, кто хочет стать продуктивнее.

Но для начала быстро освежим в памяти что такое дофамин !? 

Нейромедиатор, который отвечает за мотивацию , желание что-то делать , креативность , любознательность , дает предвкушение награды 

То есть, наш мозг самостоятельно анализирует цепочки действий (поступки и события) и классифицирует их на плохие и хорошие привычки.

Это происходит следующим образом 

Например, вы привыкли курить сигареты. С точки зрения общества и здоровья ー это плохо. Но с точки зрения организма ー это полезно. Но почему так?

Все дело в дофамине, который провоцирует «поощрение» в виде гормона счастья за определенные, полезные (по мнению мозга) действия. Вы делаете что-то (курите), никотин воздействует и расслабляет организм…

Просыпаются нейромедиаторы с посылом: «Так, что тут происходит?».

И через эти же нейромедиаторы мозг анализирует действие (курение), видит положительные изменения (расслабление) и формирует предпосылки привычки: «Я курю, мне хорошо, значит курение ー это хорошо»

 Теперь, чтобы сформировать новую привычку ー достаточно постоянно повторять действие (курить).

При каждой попытке курения мозг будет подстегивать нас с помощью нейромедиаторов, которые в свою очередь будут стимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия.

Видим такую цепочку:

Сделали определенное действие ⋟ Мозг проанализировал это с помощью нейромедиаторов ⋟ Увидел положительные (по его мнению) изменения ⋟ Начал формировать привычку.

Давайте дальше разбираться в механизме работы мозга, чтобы в конце мы могли сделать первые шаги к формированию действительно полезных привычек.

 Вспомним про одну важную эволюционную механику организма ー максимальную экономию ресурсов. Во времена пещерных людей это работало следующим образом:

Перед мозгом стоит задача ー в сутки потребить 2000 калорий, иначе труба.

Есть три возможных способа выполнить задачу и добыть калории:

А) Полезть в пещеру, но там может быть тигр.

Б) Попытаться поймать рыбу, но можно попасть в бурное течение.

В) Собрать ягоды с ближайшего куста.

С помощью гормонов и чувства любопытства мозг подталкивает человека протестировать все три способа: залезть в пещеру, поплавать в реке, сорвать ягоды.

 В итоге мозг делает выводы и формирует привычку «Хочешь безопасно покушать ー сорви эти ягоды».

ー Но как проблемы пещерных людей связаны с привычками современного меня?

Внутри нас до сих пор есть своеобразный резерв ресурсов, который требует пополнения с помощью еды, отдыха и сна.

Можно сравнить с полоской энергии в какой-нибудь компьютерной игре. Тратим 90% полоски ー организм трубит тревогу и включает экономичный режим. А это лишний стресс для нашего тела.

 Поэтому в наш мозг эволюцией заложена важная функция ー корректировать поведение так, чтобы по-максимуму экономить энергию.

Банально ー ограничивать количество действий, которые могут потратить энергию.

Все это делается с помощью привычек ー патернов нашего поведения.

Чтобы формировать экономно расходовать ресурсы ー мозг делит привычки на хорошие и плохие, оценивая всё с позиции «А сколько энергии нужно потратить на это и можно ли избежать траты энергии».

 И если ему что-то не нравится ー запускается механизм защиты: лень, усталость и т.п. Поэтому, когда мы решаем начать бегать по утрам ー тут же начинаются внутренний отмазки: «Да пофиг, начну с понедельника» .

Но как привычки управляют нашим поведением?

Как мы поняли, мозг способен делить привычки на плохие и хорошие, оценивая всё с точки зрения экономии ресурсов организма. И я не зря до этого привел пример с пещерными людьми.

В нашей жизни есть потребности, самые базовые из них ー отдых и еда. С этим, к счастью, нет проблем в современном мире ー нам не нужно добывать пропитание, рискуя жизнь ради Поэтому в ходе эволюции мозг начал «докидывать» дополнительные потребности: в любви, удовольствии, признании, самовыражении, поиске смысла жизни и т.д.

Но никуда не делся механизм экономии ресурсов ー мозг все также старается по-максимуму экономить внутренние резервы.

То есть, помимо потребности в пище, у нас, например, есть потребность в удовольствии. И тут дилемма:

➤ Можно почитать книгу в течении тридцати минут.

Прокачать себя и получить н-количество гормона удовольствия.

➤ А можно покурить сигарету, сделав это за две минуты.

И получить столько же гормона удовольствия.

Отсюда с самого раннего детства у нас начинаются эксперименты с целью удовлетворения потребностей ー совершаем поступки, формируем привычки.

А годам к восемнадцати-двадцати у нас появляется понятная модель поведения: «Это хорошо, потому что я трачу мало энергии и получаю много удовольствия».

 И далее модель поведения постепенно корректируется в зависимости от ситуации: устроились на работу ー сменили привычки и т.д.

Чувствую кипение серого вещества. И это круто, друзья. Давайте подытожим:

Привычка ー повторяющаяся модель действий и поступков, которые мозг оценивает с позиции Энергозатраты>Степень удовлетворения потребностей.

Дофамин ー нейромедиатор, который помогает мозгу разделять привычки на хорошие и плохие. И поощрять хорошие привычки с помощью выработки гормонов.

Но можно ли самостоятельно корректировать свою модель поведения, чтобы стать более продуктивным и счастливым?

Да, мы занимаемся именно этим в рамках изучения в рамках Биохакинга

1. Чтобы с нуля выработать те привычки и установки, которые полезны для Вас именно в этом промежутке жизни.

2. Затем связкой «правильная привычка = выработка положительных эмоций» мы влияем на наше поведение. И корректируем его так, как мы сами этого хотим:

➤ Определяемся с целями, которых хотим достичь.

➤ Ищем мотиваторы, которые помогают вырабатывать дофамин.

➤ Делаем первые шаги и фиксируем результаты.

➤ Повторяем, повторяем, повторяем и добиваемся поставленных целей.

Далее мозг на автомате понимает, что чтение книги/работа/занятие ー полезная привычка. И когда вы совершаете эти действия, в организме работает дофамин, который провоцирует выработку гормонов счастья и удовольствия.

 Именно таким образом, с помощью Биохакинга вы можете быстро (в рамках 2-3 месяцев) заметить положительные изменения в качестве жизни: выработать новые привычки, изменить поведение, стать продуктивнее.

Многие приходят ко мне на консультации с проблемами , отсутствия мотивации , желания жить и развиваться , в чем же причина , депрессий , апатий и состояния овоща когда ничего не хочется ? 

Все просто , это просиходит из за нарушения выработки гормонов в организме , к примеру у человека высокий стресс на работе , организм автоматически повышает гормон стресса кортизол , в след за ним падает дофамин ( гормон мотивации , красок жизни и желаний )

Естественно нужно смотреть на ситуацию каждого конкретного человека , ведь причин в гормональном сбое может быть огромное колличество