Дисморфофобия

Для многих из нас зеркало - самый честный друг: всегда расскажет о нашей красоте и позволит принять правильное решение при выборе наряда. Но как быть, если зеркал мы боимся и не хотим в них смотреть ни под каким предлогом или наоборот, постоянно ищем «идеальный ракурс, маскирующий все недостатки»? А может быть и такая ситуация: смотрим, но видим не себя, а какое-то чудовище? Давайте разберемся, что за этим стоит.

У каждого человека есть способность воспринимать себя. Так или иначе, мы делаем это ежесекундно и зачастую неосознанно, анализируя происходящее вовне и внутри нас. Способность к адекватному восприятию себя – вещь, которой определенно стоит научиться! Особенно, если с самооценкой у Вас не все в порядке. Но это уже совсем другая история…

Дисморфофобия (а именно так называется расстройство психики, при котором человек чрезмерно озабочен дефектом или особенностью своей внешности) с конца девятнадцатого века выделена учеными как требующая психологического вмешательства проблема. В равной степени ей страдают как женщины, так и мужчины. Самые частые причины для недовольства – кожа (73%), волосы (56%), нос (37%) и вес (22%). За ними следуют живот (22%), грудь (21%) и бедра (20%). Несмотря на то, что люди, страдающие дисморфофобией, по-настоящему считают себя уродливыми и ущербными, их внешность вполне может оставаться и быть действительно привлекательной для других. Как Вы уже догадались, все главные проблемы находятся только у нас в голове…

По следующим критериям можно определить наличие симптомов вышеупомянутого расстройства у Вас или у Ваших близких:

• желание постоянно смотреться в зеркало и пытаться придумать, как скорректировать недостаток с помощью удачного ракурса или пластической операции
• боязнь фотографий, поскольку на них мнимое «уродство» будет увековечено, и уж точно незамеченным не останется
• стремление скрыть особенность или «уродство» под мешковатой одеждой
• компенсирующее поведение: чрезмерно экстравагантные поступки или образ жизни позволит сместить акцент с предполагаемого недостатка на что-то, привлекающее внимание
• чрезмерный уход за внешностью
• постоянное ощупывание «недостатка», прикасания к нему
• выспрашивание у окружающих, так ли им заметно Ваше «уродство», как оно заметно Вам
• чрезмерное увлечение диетами и занятиями спортом
• депрессивные настроения и суицидальные мысли (если анализ специалиста исключает наличие других расстройств психики)
• низкая самооценка и зависимость от других
• низкая способность к концентрации и выполнению умственной либо физической деятельности

Обращаем внимание на то, что точный диагноз может поставить только психотерапевт или психиатр, для обследования при предполагаемом наличии заболевания следует обратиться в диагностический или психологический центр.

Итак, возможно, Вы заметили тревожные маячки в своем поведении, значит, нам уже есть, над чем работать!

В первую очередь стоит повысить уровень самооценки и чувства собственного достоинства. Не секрет, что человек, уверенный в себе, способен даже к недостаткам относиться с пониманием и принятием, и речь идет о реальных недостатках или увечьях – что уж говорить о мнимых!

Помните такого австралийского активиста, оратора, борца за равенство и права человека – Ника Вуйчича? К 2018 году он объехал с лекциями о счастливой жизни более 50 стран, в том числе посетил и Россию. У этого удивительного человека, напомню Вам, редкая генетическая патология и нет ни одной полноценной конечности, что совершенно не помешало Нику получить образование, стать отцом четверых детей и автором на данный момент пяти мотивирующих книг (к слову, рекомендуемых к прочтению!). Чувствуете, что нет границ для человеческой реализации? Чувствовать - это замечательно, но еще важнее действовать!

Поэтому, если заметили за собой стремление постоянно высматривать свой силуэт во всех отражающих поверхностях – используйте эту страсть с умом: каждый раз, обнаружив себя перед зеркалом, говорите себе: «Это я, это мое тело, и я люблю его, потому что все в нем прекрасно! У меня прекрасные здоровые волосы, кожа, глаза…(далее перечисляете все свои любимые и особенно нелюбимые черты)… грудь, ноги, живот и вес!» Такие пятиминутки перед зеркалом сделают Ваш день намного эффективнее, а настроение выше, гарантируем.

Поднимайте самооценку, полностью отдаваясь любимому делу. Найдите как минимум одно хобби (а лучше три) и занимайтесь им время от времени ради удовольствия, больше ни для чего. Часы, потраченные на собственное развитие – самое лучшее, что мы можем себе подарить! Чувствуйте себя в гармонии с телом и душой, ощущайте себя как огромную совокупность клеток, которые рады трудиться, чтобы Вы могли быть собой. Удовлетворение, полученное от того, что мы поистине находимся там, где хотим быть и преуспеваем в этом, распространится на все сферы Вашего бытия и поможет принять себя такими, какие Вы есть.

Часто наше отношение к себе зависит от мнения окружающих. Это может быть настоящей проблемой, поскольку далеко не каждый житель мегаполиса готов похвастаться тем, что обычно способствуют развитию здоровой самооценки: счастливым детством и отсутствием изнуряющих стрессов на работе. Поэтому не лишним будет приучить себя к мысли о том, что «Я сам себе главный судья!», а то, что думают обо мне другие люди – не больше, чем их личное и глубоко субъективное мнение, с которым я совсем не обязан считаться.

Если так сложилось, что кто-то недоволен Вашей внешностью больше Вас самих – во-первых, вряд ли у этого человека все благополучно и, возможно, чтобы обезопасить себя от негативного вмешательства, стоит расставить четкие границы в общении с этим человеком или группой людей. Во-вторых, унижать и оскорблять Вас не может никто, в том числе используя в качестве причин для недовольства те или иные особенности Вашей внешности.

Но как быть, если подобные фразы Вы слышали от родителей и близких, к примеру, с детства? Принять этих людей такими, какие они есть, с их слабостями и внутренними дисгармониями, которые заставляли их вести себя так по отношению к Вам, и простить, другого выхода нет. Однако немаловажно будет также обозначить границы Вашего комфортного самоощущения. Это можно сделать фразой: «Дорогие, я Вас очень люблю и знаю, что Вы желаете мне только добра, но в такой форме воспринимать эту информацию я больше не буду, это причиняет мне боль. Примите меня такой, какая я есть, или я буду вынуждена прерывать наше общение на том моменте, когда оно будет снова переходить мои границы». Это безопасно и не грубо. Вы предупреждаете близких о том, что чувствуете и о том, что намерены сделать – все честно.

Главное – будьте уверены в том, что Вы уникальны и единственны в своем роде, а это само по себе достойно уважения! Наше тело - отражение нашей любви к себе. Любые недостатки можно превратить в достоинства (но только через любовь, а не через борьбу!) или принять и смириться с тем, что они у Вас есть, и это – самая настоящая Вы.

Лучше ведь быть капельку несовершенной, но зато собой, а Вы как думаете?