диета

понедельник-

еда:

утро: можно съесть яблоко или же что-то из фруктов, главное не много. 1-2 штучки ну и любой напиток. если это подходит под фрукт, то желательно молоко

обед: варёных яйца, если есть помидоры (свежие), то и их (2 штуки)

ужин: ничего, но если прям сильно хочется, то лучше конечно сытного напитка попить, а если хочется есть, то можно не больше 150 грамм риса без ничего. 17 грамм-столовая ложка риса без горки. это если нет весов

±на утро уйдёт около 500г-1кг

тренировки:

9:50 - разминка на всё тело (для разминки взяла лёгкие трени. смотрела по себе)

https://youtu.be/5aoZhajupIc

сама тренировка:

https://www.chloeting.com/program/2021/2-weeks-shred-challenge.html

выполнить все 3 тренировки

12:30 разминка на ноги

https://youtu.be/cgLwA4_VTMc (реально рабочая треня)

вторник-

еда:

утро: ничего нельзя есть. только пить

обед: то же что и вчера

ужин: постараемся воздержаться от еды!

тренировки:

10:30 разминка на живот

https://youtu.be/EdUVPNpdiCc

продолжаем делать челлендж Хлои

среда-

еда:

всё как и в понедельник

тренировки:

16:20

челлендж Хлои

четверг-

еда:

всё как и во вторник

тренировки:

16:20 разминка на ноги https://youtu.be/1Waf9gVgQgw

челлендж Хлои

пятница-

еда:

всё как в понедельник

тренировки:

15:50 разминка на живот https://youtu.be/uxYJJMDhTRw

челлендж Хлои

суббота-

еда:

всё как во вторник

тренировки:

т.к родители дома и я не смогу сделать тренировки, я постараюсь пройти много шагом (для меня это очень трудно ибо я домосед😓. если у тебя будет возможность, то сделай какую-то тренировку, тоже если хочешь)

воскресенье-

еда:

всё как в понедельник

тренировка:

всё как и в субботу