Dieta
3000kcal
180g de Proteína + 74g de Gordura + 440 de Carboidrato = 48g de Fibra
12/07/2022
Ao acordar
-Mingau de aveia: 45g
Café da manhã
-Ovos: 200g
-Tapioca: 60g
-Queijo: 30g
Almoço
-Arroz: 250g
-Frango: 150g
Pós Treino
-Whey: 40g
-Hipercalórico: 20g
-Aveia: 40g
-Leite: 300ml
-Banana: 150g
Lanche
-Ovos: 200g
-Tapioca: 60g
-Queijo: 30g
-Chia: 15g
Janta
-Pão integral: 100g
-Alface: 100g
Quantidade semanal
Aveia: 85g /dia (2,5g dura 30 dias) [Valor mensal: 15 pacotes = R$71,85 ]
Pão integral: 100g /dia ( 3000 fatias dura 30 dias) [Valor mensal: 50]
Frango: 300g /dia (9k dura 30 dias) [Valor mensal: 180 ]
Alface: 100g /dia (3k dura 30 dias) [Valor mensal: ]
Iogurte: 100g /dia (3kg dura 30 dias) [Valor mensal: 12]
Granola: 100g /dia (3kg dura 30 dias) [Valor mensal: ]
Dextrose: 40g /dia (3kg dura 75 dias) [Valor mensal: R$ 40]
Whey: 25g /dia (2,2kg dura 88 dias) [Valor mensal: R$40]
Hipercalórico: 20g /dia (1kg dura 50 dias) [Valor mensal: R$21]
Banana: 200g /dia (6kg dura 30 dias) [Valor mensal: ]
Ovo: 4 ovos / dia ( 120 ovos dura 30 dias) [Valor mensal: ]
Pão:
Arroz:
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Sanduiche natural - preparar 7 no fim de semana
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