Диета

Доброго времени суток, дорогие подписчики. В этом посте вы узнаете о том, какую ошибку допускают люди во время диеты.

Скажу сразу, что против правильно составленных диет профессионалами я ничего не имею, наоборот похвально, когда человек придерживается рационального употребления белков, жиров, углеводов и витаминов, чередуя набор массы и сушку.

Есть у меня знакомая, которой я объяснял все десятки раз, ведь она делала все время одно и то же, меня это очень сильно бесило, до того момента, пока я не переставал давать ей какие-либо советы. Суть в том, что она каждую неделю начинала *диету* которая ничего ей не давала, а после того, как эта диета заканчивалась и она немножко поправлялась- она выглядела хуже, чем до диеты(она до сего дня думает, что все делает правильно).

Смысл ее диеты в том, что она ела 1-2 раза в день и людей, которые мне рассказывают о подобных вещах очень много. Они думают, что не жрешь- значит похудеешь. Да, это правда, но корень всех зол в том, что когда вы на дефиците калорий, то ваш организм в первую очередь сжигает мышцы для того, чтобы у вас была энергия.

Представьте, что ваш вес 60 кг и процент мышц в организме пусть будет 35, а процент жира 20, за две недели вы теряете 5-10 килограмм и уже при весе 50 кг процент мышц будет примерно 25-30, а процент жира 13-17, где-то так(конечно все зависит от многих факторов, таких как метаболизм, стрессы и тд, но мы сейчас о среднем человеке). Конечно в момент, когда ваша диета закончилась вы будете выглядеть стройнее, но потом вы наберете примерно 5 килограмм и будете выглядеть еще хуже, ведь примерные показатели будут такими: 25-30 процентов мышц так и останутся, а процент жира уже станет 20, как и был до этого.

В итоге мы получаем такое же количество жира, но мышцы сжигаем.

Но из этой ситуации есть выход- когда вы на дефиците калорий, ваш организм сжигает сперва мышцы, потом жир, но достаточно не кушать продукты, которые повышают выработку инсулина и организм будет сначала сжигать жир, но и тут есть загвоздка: вы должны соблюдать профицит белка, но не много, где-то на 10-15 грамм больше нормы.

Продукты, которые повышают выработку инсулина: булочки, бананы, виноград, яблоки, шоколад, сахар и тд.

Итак, не совершайте таких ошибок, друзья, соблюдайте диеты и тренируйтесь.