Диета

Важность питания сложно переоценить. Помни, насколько бы не был продуман твой тренировочный план, ничего не получится без правильного рациона.

До сих пор я встречаю советы "диетологов" о том, что исключение какого-либо продукта поможет похудеть, это не так, и кроме язвы вы ничего не получите.

белки: мясо, рыба, птица, молоко, молочные продукты, яйца, бобовые.

жиры: жирная рыба, авокадо, оливки, нерафинированные масла первого отжима.

углеводы: злаковые, картофель, фрукты, овощи.

витамины и минералы: содержатся почти во всех продуктах.

Без разницы на что будет направлено твоя диета, принцип для всех одинаков.

Калории в сутках

Белки: 4 ккал на 1 грамм

Жиры: 9 ккал на 1 грамм

Углеводы: 4 ккал на 1 грамм

Если ты толстый, с медленным обменом веществ, то снижаешь их, но постепенно и преимущественно из углеводов.

А если ты худой, то добавляй их побольше, больше, еще БОЛЬШЕ!!!

Режим питания

Есть нужно в одно и то же время. Размер и количество порций зависит от твоих целей.

Набор веса (редко по многу):

5 раз в день, перерыв 2,5 часа (+500 ккал в неделю)

Снижение веса (часто по малу):

8 раз в день, перерыв 1,5 часа (-500 ккал в неделю)

Вода и клетчатка

Для улучшения усвоения и нормального пищеварения добавляй клетчатку, потребление воды не должно уменьшаться ни в коем случае!!!

исключения могут быть только для людей с нарушением функции печени почек и с другими болезнями.

В этом случае диету тебя составит твой лечащий врач.

Во всех остальных проблемах с весом ты либо не доедаешь, либо ешь слишком много.