Диета
ZodiacВажность питания сложно переоценить. Помни, насколько бы не был продуман твой тренировочный план, ничего не получится без правильного рациона.
До сих пор я встречаю советы "диетологов" о том, что исключение какого-либо продукта поможет похудеть, это не так, и кроме язвы вы ничего не получите.
белки: мясо, рыба, птица, молоко, молочные продукты, яйца, бобовые.
жиры: жирная рыба, авокадо, оливки, нерафинированные масла первого отжима.
углеводы: злаковые, картофель, фрукты, овощи.
витамины и минералы: содержатся почти во всех продуктах.
Без разницы на что будет направлено твоя диета, принцип для всех одинаков.
Калории в сутках
Белки: 4 ккал на 1 грамм
Жиры: 9 ккал на 1 грамм
Углеводы: 4 ккал на 1 грамм
Если ты толстый, с медленным обменом веществ, то снижаешь их, но постепенно и преимущественно из углеводов.
А если ты худой, то добавляй их побольше, больше, еще БОЛЬШЕ!!!
Режим питания
Есть нужно в одно и то же время. Размер и количество порций зависит от твоих целей.
Набор веса (редко по многу):
5 раз в день, перерыв 2,5 часа (+500 ккал в неделю)
Снижение веса (часто по малу):
8 раз в день, перерыв 1,5 часа (-500 ккал в неделю)
Вода и клетчатка
Для улучшения усвоения и нормального пищеварения добавляй клетчатку, потребление воды не должно уменьшаться ни в коем случае!!!
исключения могут быть только для людей с нарушением функции печени почек и с другими болезнями.
В этом случае диету тебя составит твой лечащий врач.
Во всех остальных проблемах с весом ты либо не доедаешь, либо ешь слишком много.