π₯ΠΠΈΠ΅ΡΠ° π₯
t.me/topratedfitnesΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΡΠΉ ΠΠ-ΠΏΠΈΡΠΎΠ³: Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ
Π½Π° 100Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ - 143.42 ΠΊΠΊΠ°Π», Π/Π/Π£ - 5.17/3.02/24.63
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
β ΠΠ°Π½Π°Π½ - 2 ΡΡ.
β ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ - 3-4 ΡΡ.
β Π―ΠΉΡΠ° - 3 ΡΡ.
β ΠΠ΅ΡΠΈΡ - 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½
β ΠΠ΅Π΄ - 3-4 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
β ΠΡΠΊΠ° ΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°Ρ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΡ) - 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½
β Π‘ΠΎΠ΄Π° - 1/2 Ρ.Π».
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
1. Π 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΡΡ 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ Π±ΡΠ» ΠΏΡΡΠ½Π΅Π΅.
2. Π’ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΊΠ΅.
3. ΠΠ·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΉΡΠ° Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ, Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΎ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ.
4. ΠΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ 170 Π‘ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
(ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° - 1 ΡΠ°Ρ)
ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°!
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π½Π°Π»