π₯ΠΠΈΠ΅ΡΠ° π₯
t.me/topratedfitnesπ²ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ: 6 ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°π
1. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ + ΠΎΠ³ΡΡΠ΅Ρ + ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° + ΡΡΡ + ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
2. ΠΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° + ΠΎΠ³ΡΡΠ΅Ρ + ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ + ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π° + ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ + ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΊΡΡΡ
3. ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ + ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ + Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ + ΡΠΊΡΠΎΠΏ + Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ + ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
4. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ + ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° + Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ + ΠΎΠ³ΡΡΠ΅Ρ + Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ + ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
5. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»Π΅ + ΡΡΠΊΠΊΠΎΠ»Π° + Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° + ΡΠ΅Π΄ΠΈΡ + ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
6. Π’ΡΠ½Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΊΡ + ΠΎΠ³ΡΡΡΠΈΠΊ + ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π½Π°Π»