Детишки
1. Режим. Дети должны жить по часам, это факт. Приём пищи, игры, прогулки, занятия, сон — всё это должно быть по расписанию, в одно и то же время. Таким образом настраиваются биологические часы ребёнка, которые не мешало бы наладить и некоторым взрослым.
2. Питание. Перед сном ребёнку не стоит давать сладкий чай, газированные напитки, какао, шоколадные конфеты или печенье. Сахар вызывает активность, даёт силы на ночные подвиги, что вам, мамы и папы, совершенно не нужно. Перед сном можно дать ребёнку тёплого молока, йогурта или кефира, несладких крекеров или сухариков. Если ребёнок голоден, можно покормить его кашей, сдобренной мёдом, орешками и сухофруктами. Контролируйте содержание сахара в пище ребёнка!
3. Ритуалы. Все мамы и папы наверняка заметили, что дети любят повторять одно и то же: играть несколько раз в одну игру, перечитывать одну книжку или пересматривать один мультфильм десятки раз. Такие действия успокаивают ребёнка, он не переживает новизны эмоций, снимается его эмоциональная напряжённость. Так же и со сном — родителям нужно выработать цепочку ежевечерних мероприятий (душ, молочко, сказка, обнял-поцеловал, выключил свет). Такие повторяющиеся изо дня в день цепочки позволят ребёнку расслабиться и выработают стойкую привычку ложиться спать и засыпать только после выполнения этого ритуала.
4. Вечерний досуг. За два часа до сна ребёнку не следует играть в активные игры, смотреть остросюжетные мультфильмы (коих большинство), играть в компьютерные игры. Гораздо полезнее будут тихие, спокойные игры, например, уложить спать все игрушки, рассказать им сказку или нарисовать для них картинку.
5. Пижама и постель. Для полноценного и беспрерывного сна следует подобрать правильную одежду и постельные принадлежности. Необходимо учитывать не только температурные условия в комнате, но и индивидуальные привычки ребёнка: одни дети во сне сбрасывают с себя одеяло — им нужна более тёплая пижама, другие поднимают руки вверх — им не обойтись без длинных рукавов, третьи сильно ворочаются и запутываются в простынях — таким детям нужны простыни на резинках.
6. Эмоциональный настрой. У ребёнка могут быть проблемы со сном, если он переживает стресс. В случае переезда, развода и так далее, нужно оберегать ребёнка от скандалов, с большей тщательностью следить за питанием и соблюдением режима. Ни в коем случае нельзя привлекать ребёнка в семейные дрязги и проблемы, обсуждать трудности в его присутствии.
7. Сказка. Если вы не хотите до утра рассказывать сказки, нужно продумать стратегию их рассказывания. Завлекательный сюжет, таинственный голос и излишняя эмоциональность рассказчика никак не усыпят малыша, а напротив, вызовут эмоциональный всплеск. Зато давно известная ребёнку сказка с примитивным сюжетом, прочитанная монотонным голосом, имеет шанс быть прочитанной не до конца по причине засыпания слушателя.
8. Музыка. Очень хорошее средство для приятного засыпания. Музыка и успокоит ребёнка, и скроет посторонние шумы, мешающие крепкому сну.
9. Вечный спутник. Если вы собираетесь заночевать с ребёнком в гостях или отеле, позаботьтесь, чтобы у ребёнка с собой была какая-нибудь любимая игрушка, пижама или подушка. Подобные вещи помогут малышу скорее адаптироваться и спокойно заснуть в новых условиях. Неплохо и дома иметь какой-то предмет, который у ребёнка ассоциируется со сном (мишка, бутылочка с чаем, особая подушка). Проснувшись посреди ночи, малыш увидит знакомый предмет и снова уснёт. Так мишка или подушка заменят маму, которая не будет разбужена испуганным малышом.
10. Воскресенье. Если в воскресенье вы хотите выспаться, а ребёнок будит вас в обычное для него время, следует немножко схитрить: оставить около кроватки какую-нибудь игрушку, цветные карандаши и бумагу, паззлы, пластилин, яркие книжки, раскраски, конструктор, стакан сока, фрукты, крекеры. Пока малыш будет со всем этим справляться, вы сможете прекрасно выспаться.
Все мы должны помнить, что почти 98% проблем со сном ребёнка спровоцированы неправильными действиями родителей. И чем раньше родители это поймут, чем быстрее начнут исправлять собственные ошибки, тем быстрее эти проблемы покинут их дом. Хороший, крепкий достаточный сон, причём как у детей, так и у взрослых — это залог здоровья, отдыха и плодотворной работы, хорошего настроения и мира в семье.