Депрессия

Прежде всего поймите, что такое депрессия.

Прежде всего, депрессия — это болезнь, а не слабость характера, как считают многие. В подтверждение — небольшой список людей, переживших это мучительное состояние: Авраам Линкольн, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт, Зигмунд Фрейд, Джоан Роулинг, Чарльз Диккенс, Эрнест Хемингуэй, Марк Твен.

К сожалению, большинство людей стыдятся депрессии и занимаются самобичеванием вместо того, чтобы взяться за лечение. Но признать проблему — значит сделать первый шаг к ее решению.

Депрессия — это не просто тоска или печаль. Пустота, усталость, напряженность, рассеянность, потеря смысла жизни, чувство безнадежности, отсутствие связи с реальностью, заниженная самооценка — далеко не все симптомы депрессии. Ведь она влияет и на мысли, и на чувства, и на поведение, и даже на тело. Пожалуй, самое неприятное, что депрессия физически поражает наш мозг. Гиппокамп значительно сокращается, из-за чего возникают проблемы с памятью и концентрацией. Но есть и хорошая новость: этот процесс обратим.

Как же возникает депрессивное состояние? Психотерапевт Ричард О’Коннор пишет: «Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга».

При депрессии у человека меняется образ мышления. Он опирается на предрассудки и постоянно совершает логические ошибки, из-за которых не может прийти к правильному решению. Эти схемы мышления входят в привычку. Единственный способ избавиться от них — бросить им вызов. Вот три распространенные ошибки, которые совершают депрессивные люди:

1. Низкая самооценка. В состоянии депрессии человек считает себя неполноценным, ущербным, начисто лишенным достоинств и незаслуживающим счастья
2. Неправильная оценка окружающего мира. Депрессивному человеку кажется, что к нему плохо относятся и предъявляют слишком высокие требования. А вот успех и признание он не замечает.
3. Плохие ожидания от будущего. Люди, больные депрессией, ждут только провалов и поражений. Они не готовы надеяться на лучшее. В худшем случае, периодические мысли о суициде.

И главное: подобные рассуждения почти всегда становятся самоисполняющимися пророчествами.

Люди, страдающие депрессией, часто бывают прокрастинаторами. Некоторые с помощью прокрастинации пытаются защитить свою шаткую самооценку. Они оставляют себе право сказать, что, конечно, можно было бы сделать лучше, если бы было больше времени. А многие думают, что к действию способны только энергичные, позитивные люди. Но это ошибка: мотивация возникает тогда, когда человек начинает действовать, а не наоборот. Достаточно сделать один шаг. Вот простая инструкция, как перестать откладывать дела на потом:

1. Составьте список плюсов и минусов, которые вы получите, если сегодня же приступите к задаче, которую до сих пор откладывали. Преимуществ оказалось больше? Приступайте к следующему шагу.
2. Напишите план. Укажите время, когда начнете действовать. Составьте список препятствий, которые обычно мешают вам начать. Придумайте решение для каждой проблемы: с отговорками покончено.
3. Не ставьте себе невозможных задач. Постарайтесь объективно оценить, что вы сможете сделать за отведенное время. Если вы собираетесь сделать ремонт, то, возможно, в первый день стоит просто сходить в магазин за обоями?
4. Вспомните все негативные чувства по поводу предстоящей работы. Например: «Делать ремонт скучно». Для каждой такой мысли придумайте альтернативу, например: «Во время работы я могу послушать музыку» или «Я буду гордиться собой, когда закончу».
5. Посмотрите на свои успехи. Постарайтесь ощутить удовольствие от сделанного и наградите себя чем-нибудь приятным, например, расслабляющей ванной.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. А лучше всего заведите щенка))

Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Используйте ароматерапию. Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии

Высыпайтесь. 8 часов ночного сна достаточно. Интимная жизнь улучшит ваше настроение.

«Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком.
Наденьте на руку денежную резинку. Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке. К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

◇ Подписывайтесь ➟ Motivation Today.