День Первый.
Привет, ребята) Сегодня наш первый день целой недели на голове. Название, конечно, очень условное. На этой неделе я просто хочу поделиться своим опытом и сделаю это на примере ширшасаны- королевы асан, так ее называют. Не знаю почему, я не считаю ее сложной, но считаю полезной.
Так как весь этот опыт я проживаю через Йогу, то делиться я тоже буду через Йогу ее аспекты.
Ширшасана- это о концентрации, о ровности, о балансе. О том, как тело работает в целостности. О нервной системе. В принципе плюс минус как и в любой асане. Асана- это устойчивая поза.Но для меня Асана- это еще импульс, Асана-это движение, но уже внутри. Идеальной асаной, считается устойчивое неподвижное положение тела, но при этом при сигнале мозга, готовое подпрыгнуть. Асаны в Йоге очень хорошо в грубой форме объясняют каким должно быть состояние сознания. Йога соединяет противоположности. Это фундаментально важно.
http://tm-sidhi.narod.ru/tm/library/asanas/index.html
Наш позвочник хороший пример противоположностей- он твердый и крепкий, но в тоже время очень гибкий.
О самой стойке: сразу же в первый день в нее не стоит выходить, если вы не уверены и никогда не делали этого ранее, тем более без поддержки. Для этого нужно понять в каком состоянии мышцы кора и спины, рук и плечей. Поэтому сегодня я предлагаю сделать ПРАВИЛЬНО планку и отжимания.
Я скину вам очень крутые гайды по этим упражнениям и вы должны тщательно их посмотреть и понять всю работу ВНУТРИ!
Планка- это о ровном и расслабленном позвоночнике. НО в остальном планка -это о полном тонусе. В теле и в голове.
5 минут планки делать будем всю неделю.
Можете разбивать, например, так:
1 минута на прямых руках;
1 минута на предплечьях;
по 1 минуте боковая планка (там все те же правила работают);
и 1 минута на прямых.
Это лучший вариант проработки, но до 5 минут с первого раза дойти может на получится и это нормально.
Весь успех стоит на регулярности и монотонности. Об этом я еще отдельно напишу, но вектор нужно задать сразу) Все зависит от нас, от понимания того, что хороший результат возможен при постоянной работе.
Дальше - отжимания. Делаем 10 раз. Можно и нужно разбить на подходы, например 2 х 5.
Отличный гайд. Вникнитесь в целостность работы с телом. Лучше сделать мало, но правильно.
Всю неделю мы будем делать эти два мега упражнения. Включаем работу корпуса, рук плечей. Ищем ровную линию внутри. Завтра я познакомлю вас с бандхами в Йоге ( для тех кто сегодня все сделает и захочет еще больше
https://yogajournal.ru/blogs/ivan-smirnov/nuzhny-li-bandkhi-v-praktike-asan/
https://yoga.kiev.ua/texts/272-mulabandha-nam-pomozhet/
Это очень нужные и базовые знания в йоге.
Завтра я предлагаю сделать прямой эфир где мы поговори о бандхах, позвоночнике и балансе и обменяемся ощущениями.
Жду ваших видео и вопросы в течении дня. Будем вместе править и разбираться. Абсолютно любые аспекты могут быть затронуты)