День 9

Привет, босоногие!

Соскучились по бегу босиком за вчера? Надеюсь, что да :)

План боевых действий на сегодня такой:

С подготовкой к бегу все как обычно: суставная разминка, 1,5-3км бегом в обуви, пройтись босиком 100-200 метров. Думаю, вы к этой схеме уже привыкли, она пока не меняется.

А на основное блюдо у нас 200-400-600-800 с ходьбой 200м в качестве отдыха между интервалами. Темп спокойный, концентрируйтесь на технике, особенно на прямой осанке, постарайтесь бежать осознанно.

Еще на повестке дня сегодня снова общеукрепляющие упражнения на стопы. Этот комплекс акцентирует внимание на гибкость и подвижность стоп.

Видео-инструкция тут

Упражнение 1.Сядьте на стул, спина прямая, ноги на полу. Положите левую ногу на правое бедро. Пальцами рук аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону. Оставайтесь в каждом положении в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений на каждую сторону, потом выполните упражнение на другую ногу.

Упражнение 2. Исходное положение то же, левая нога на правом бедре. Потяните пальцы по направлению к лодыжке. Ощущение растяжения должно появляться вдоль нижней части стопы, к пятке. Удерживайте положение 10 секунд. При появлении болевых ощущений или излишнего напряжения во время растяжки помассируйте среднюю часть стопы. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3.Продолжаем сидеть, спина прямая, ноги на полу. Разведите пальцы ног как можно дальше друг от друга, но не перенапрягаясь излишне. Удерживайте положение 5 секунд, повторите 10 раз. Когда вы освоите это упражнение, можно попробовать надевать на пальцы резинку, чтобы усложнить задачу.

Можно выполнять на обеих ногах одновременно, а можно поочередно.

Упражнение 4.Исходное положение то же или стоя. Положите на пол перед собой полотенце короткой стороной к себе. Используя пальцы ног захватите его и подтяните его к себе. Выполните 5 раз на каждую ногу. Более сложный вариант: используйте полотенце с небольшим грузом, прикрепленным к нему

Упражнение 5. Ходьба при помощи пальцев ног. Название говорит за себя). «Пройдитесь» суммарно 8-10 метров, можно делать небольшие перерывы на отдых.

Упражнение 6.Поставьте перед собой пустую коробку, рядом — контейнер с небольшими шариками, 20 будет достаточно. При помощи пальцев одной ноги перекладывайте шарики из одной емкости в другую. Когда закончите — переложите их обратно, но уже другой ногой.

Что можно использовать вместо шариков: фломастеры, мелкие гладкие камушки, неочищенные грецкие орехи.

*

*

*

А еще сегодня я хочу поговорить о менее физическом и измеряемом эффекте от общения с землей напрямую, «без посреднков». То, чем мы занимались с вами последние 9 дней не только поможет вам укрепить ваши мышцы и улучшить технику бега, но и вернет вас к чему-то «изначальному» и очень значимому, даст ощущение единения с миром. Кто-то заметит такие ощущения раньше, кто-то позже, но со временем восприятие меняется у всех.

Земля имеет огромный энергетический ресурс и охотно с ним делится с теми, кто готов его перенять. Даже не делая ничего дополнительного и только бегая время от времени босиком, вы уже можете заметить, что уровень вашей энергии изменился, вы стали спокойнее, а мысли — светлее.

Но мы можем усилить и ускорить процесс в несколько раз, если подключим к этому свое сознание.

То, о чем я буду сейчас говорить, можно условно назвать заземлением.

Быть заземленным — это когда вы ощущаете поток жизни в своем теле, ощущаете его в каждой части себя, от макушки до пальцев. Это когда вы можете реализовать, материализовать любую идею и мысль. При нехватке заземления вы будто выпадаете из реальности, живёте в мире фантазий и воздушных замков, теряете ясность мышления и фокусировку, вам сложно сосредоточиться на главном. Энергия идей и мыслей накапливается вокруг головы, но не проходит вниз, к земле, чтобы закрепиться и реализоваться в физическом мире.

Если вы чувствуете застой, если у вас непрекращающиеся проблемы с деньгами, жильем, нет стабильности — это нехватка заземления. Нужно наполниться энергией от земли.

Сегодня я расскажу про две практики, которые помогут вам это сделать.

1) Лучший способ - снять обувь и потоптаться по земле босыми ногами. Сильно, энергично, даже агрессивно топчитесь. Несколько минут, сами почувствуете, когда хватит. Можно и в доме, но чем это ближе к земле, тем лучше. Помимо энергетического профита, кстати, это упражнение еще и стопы укрепляет :).

Далее нужно пропустить энергию земли по телу, растянуть, поднять ее вверх: сделайте несколько шлепков ладонями по ступням. Левой рукой — по левой ступне, правой — по правой. И все, тело наполнено энергией земли. Если все правильно сделали, то сразу почувствуете изменения внутри.

Выполнять практику можно хоть каждый день, если чувствуете необходимость, или у вас большой провал в сфере денег, жилья, воплощению задуманного. Эта же практика помогает открыть дороги, если чувствуете затор, будто ноги связаны, что-то мешает сделать шаг. Топчитесь по земле почаще, только не просто вальяжно прогуливайтесь, а именно энергично, на одном месте, будто месите тесто или давите виноград для домашнего вина.

Отличное время для выполнения этой практики — после пробежки (хоть босой, хоть обутой), особенно будет полезно, если вы во время бега витали в облаках и нужно спуститься в земной мир и начать планы, мечты и намерения претворять в жизнь :).

Второй способ завязан на визуализации и воображении. Если вы никогда ничем подобным раньше не занимались, то эта практика может даваться очень трудно, возможно возникнут мысли "ай бред это все, пойду поем". Боритесь с ними и доведите практику до конца, даже если получается пока не идеально. Это дело времени и терпения.

2) Сядьте или встаньте (как удобнее), ступни поставьте ровно. Закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов-выдохов. Сосредоточьте внимание внизу живота, 3-5 см ниже пупка. Если во время практики мысли убегают, - возвращайте их вновь в низ живота. Представьте, что вы - дерево; из ваших ступней вниз в землю уходят корни. Они разрастаются, становятся мощными, проникают все глубже и глубже в землю. Не торопитесь, постарайтесь прямо физически почувствовать их как естественное продолжение себя. Наблюдайте за ощущениями в теле, они могут быть очень интересными.

Когда корни проникнут глубоко в почву, на выдохе опускайте через них всю свою негативную энергию в землю. На вдохе поднимайте новую свежую энергию Земли вверх по телу. Сделайте несколько таких циркулирующих циклов. Наберите из Земли столько энергии, сколько желаете. Излишки спустите обратно через корни или ладони. ⠀ Соберите корни назад, медленно откройте глаза. ⠀ Когда научитесь выполнять все правильно, наработаете опыт, сразу же будете чувствовать прилив сил и энергии. Разгоняйте энергию, раскручивайте свою спираль каждый день! Через месяц уже себя не узнаете: ритм будет ошеломляющий, скорость жизни вырастет, не будете успевать отслеживать события!

Жду вас в чате с впечатлениями от сегодняшнего бега и практик 🙏