День 9

🍹Соки

🍹11:00-грушевый сок разбавленный 1 к 1 (не более 500мл)

➖➖

🍹14:30-яблочный сок (не более 500мл)

➖➖

🍹16:30-грушевый сок (не более 500мл)

➖➖

🍹18:00-вода (не более 300мл) с соком лимона (не более половины лимона)

➖➖

🍇Фрукты

🍇11:00-не более 3-ёх груш

➖➖

🍇14:30-не более 3-ёх яблок

➖➖

🍇16:30-не более 3-ёх груш

➖➖

🍇18:00-вода (не более 300мл) с соком лимона (не более половины лимона)

⠀ ⠀

1️⃣ Записывать все потраченные деньги на то количество фруктов, которое вы употребите за день.

➖➖

2️⃣Контрастный душ. Начинать с тёплой водя (нагреваем тело) 2 минуты, 55 секунд холодной, 2 минуты тёплой, 55 секунд холодной (важно закончить именно на холодной воде).

➖➖

3️⃣Пресс 3 подхода по 65 раз (первый раз сразу после пробуждения).

➖➖

4️⃣Наклоны в сторону. 3 подхода по 60 раз (первый сразу после пробуждения).

➖➖

5️⃣Пройти как минимум 9,5км. Скрин кинуть в чат в telegram.

➖➖

6️⃣Записывать все свои мысли о потенциальных срывах и т.д.

➖➖

7️⃣Выберите 3 продукта, которые постоянно мешали вам начать питаться видовой пищей. Не покупайте эти 3 продукта 100 дней.

➖➖

8️⃣Приседания. 3 подхода по 40 раз.

➖➖

9️⃣Растяжка после пробуждения 20 минут, перед сном 20 минут.

➖➖

1️⃣0️⃣Информационное голодание как минимум один час.

➖➖

1️⃣1️⃣Вместо бесконечных россказней о пользе фруктов, просто купите любые фрукты и без лишних слов подарите их своим близким🍇🍒🍓Пруфы в чат.

➖➖

1️⃣2️⃣Проснуться не позже 9:00, лечь спать не позже 23:00.