День 8
СлипиMay 03, 2021Ты уже достаточно много знаешь про глубокий (SWS) сон. Но есть еще одна интересная и важная фаза — загадочный REM-сон. И вот сегодня как раз о нем 🧙♂️
REM-сон по праву считается самым загадочным и парадоксальным 🔮Расшифровывается он как Rapid Eye Movement. Сон с быстрым движением глаз.
В эту фазу глаза начинают очень активно двигаться. И что еще интереснее, мозг ведет себя почти так же, как при бодрствовании.
А вот тело — нет. В отличии от других фаз сна, оно наоборот парализовано ☝️ Ученые предполагают, что это защитная функция организма, чтобы случайно себя не покалечить при просмотре остросюжетного сна. А 80% снов мы видим как раз в эту фазу ✨и именно эти сны запоминаем лучше всего.
REM, как и другие фазы, является частью полуторачасовых циклов. В первых циклах в начале ночи его очень мало или даже вовсе нет, а вот под утро наоборот много.
Нашел для тебя вот такой наглядный график:
Нормой REM-сна для взрослых принято считать — 20-25% от общего сна, около 90 минут. А вот детям его нужно значительно больше от 30 до 50% в зависимости от возраста.
Но тут, как и с глубоким сном, лучше смотреть за динамикой относительно своей нормы — она может сильно отличаться у людей. И еще зависит от внешних факторов. Например, некоторые виды антидепрессантов могут и вовсе прекратить REM-сон на несколько недель или даже месяцев.
Важен ли REM
Как всегда, буду с тобой честен, и не буду спекулировать на данных, чтобы просто звучало интереснее.
На текущий момент с REM-сном больше вопросов, чем ответов. Но ученые предполагают, что REM-сон:
- растит новые нейронные связи и очищает от старых ненужных
- формирует и консолидирует определенные типы памяти. Например, эмоциональную и двигательно-моторную
- активизирует и стабилизирует нервную систему
- повышает креативность
- готовит нас к бодрствованию
Ко всему вышеперечисленному нужно добавлять «скорее всего». Ведь это, по-прежнему, является хоть и научными, но гипотезами. Вот такой загадочный этот REM-сон ✨
Как повлиять на REM-сон
Помнишь я рассказывал про циклы сна, которые длятся 1,5 часа? Важно не лишать себя 5-го полуторачасового цикла — как правило, именно в нем больше всего REM-фазы. И, конечно, все методы, которые влияют на уровень мелатонина, хорошо будут работать и для нормализации REM-сна.
Далее в курсе при рассмотрении новых методов мы еще не раз будем возвращаться к этой загадочной фазе и подробнее поговорим о том, как можно на нее влиять.
Исследования:
- REM sleep: A biological and psychological paradox
- The Biology of REM Sleep
- Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem.
- Normal Sleep and Circadian Rhythms. Neurobiological Mechanisms Underlying Sleep and Wakefulness
Другие источники:
- Sleep and children