День 8

Привет крошка! 

Добро пожаловать на второй неделе! Спешу обрадовать тебя, самую трудную работу мы уже проделали. 

Эту неделю мы посвятим веганскому типу питания. То есть мы будем питаться исключительно растительной пищей, при этом разрешено подвергать ее термической обработке. Старайся открыть для себя как можно больше новых, вкусных блюд. Веганская кухня очень разнообразная. И конечно же не забывай про бобовые - наилучший источник белка. 

А сегодня мы разберем с тобой тему соли, ты узнаешь какие альтернативы являются наилучшими для обычной поваренной соли.  

Желаю успешной второй недели!

Твоя Таня

• Алкоголь
• Кофе / Чай чёрный и зелёный
• Хлебобулочные и все мучные изделия (белая + тёмная мука)
• Сахар
• Вся промышленность супермаркета (включая консервированные овощи)
• Красное и белое мясо
• Яйца 
• Всё жаренное
• Молочную продукцию
• Рыбу и морепродукты
• Соль столовая 

С сегодняшнего дня исключаем все консервированные продукты. То есть, используем горошек, кукурузу, грибы итд. только свежие или свежезамороженные. 

А так же заменяем соль обычную столовую, на морскую или розовую гималайскую и используем её по минимуму. 

Соль усиливает вкус всех других продуктов и ценится за способность дольше сохранить продукты питания. Но поваренная соль, которую чаще всего используют производители, является одним из наиболее сильно переработанных продуктов. 

Изначально природный продукт проходит химическую очистку, в ходе которой теряет около 60 важных минералов, отбеливается и обрабатывается средствами против слеживания. 

В результате остается хлорид натрия, который добавляет соленый вкус, но не добавляет какой-либо пользы нашему организму. 

Йодированная соль подвергается еще более агрессивной обработке.

Для увеличения срока хранения и компенсации отсутствия вкуса производители добавляют щедрую порцию поваренной соли в переработанные продукты, консервы, сыры, соусы. Переизбыток поваренной соли в рационе может стать причиной высокого давления, задержки жидкости в организме, развитием остеопороза, проблем с сердцем, почками и может негативно отразиться на нашей коже и зрении.

Альтернативы

Морская соль

Как говорят ученные, жизнь зародилась в океане! Поэтому соль присутствует во всех жидкостях нашего организма, в крови, плазме, в поту и слезах. Наша кровь, по составу весьма схожа с морской водой, именно поэтому морская соль нам идеально подходит. Она минимально очищенная — наилучшая альтернатива обычной поваренной соли. 

Но даже при употреблении самой лучшей соли важно знать меру!

Розовая гималайская соль

Розовая соль образовалась в Гималаях около 250 миллионов лет назад. Розовый цвет соли говорит о наличии в ней таких минералов и микро-элементов, как медь, калий, магний, железо, оксиды железа, бурой железняки, магнетитов и гематитов. Всего в розовой соли содержится около 84 элементов. Крупные кристаллы бывают от красного до бледно розового цвета, но в перемолотом виде соль выглядит белой с небольшими розовыми вкраплениями. 

Розовая соль не имеет какого-то специфического вкуса или аромата, поэтому она может полностью заменить в рационе поваренную соль.

Черная каменная соль

Это природная неочищенная соль, которая добывается в индийских Гималаях, в месторождениях, где в соли присутствуют вещества, содержащие сероводород, поэтому у этой соли есть специфический яичный запах. Хотя она называется черной, она имеет красновато-бурый цвет благодаря содержанию железа и других минералов. Черная соль также содержит калий, кальций, цинк и медь. Черная соль стимулирует пищеварение, не увеличивает содержание натрия в крови и при употреблении в разумных количествах не задерживает жидкость в организме.

ВИДЕО рекомендуемое к просмотру:

"Соль и сахар. Смерть по вкусу“ Научное расследование

https://youtu.be/2RBU1-SRVo4 (63 мин)

Я надеюсь ты вчера дала своим мышцам немного отдохнуть, набралась энергии и сил, и готова к новым достижениям? Тогда поехали…

Мы продолжаем выполнять наши любимые упражнения:

• Гулять на свежем воздухе
• Стоять в планке (каждый день немного дольше)
• „Стульчик“
• "Ножки вверх“

ПЛЮС включаем еще одно новое упражнение, которое будем выполнять на протяжении всей программы, ЕЖЕДНЕВНО:

Упражнение „ПРИСЕДАНИЯ“

ПРИСЕДАНИЯ - самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. 

Не важно, какие у тебя цели – похудение или набор мышечной массы. Приседания с правильной техникой выполнения, нужны в любой программе тренировок. 

Это одно из лучших упражнений для развития силы. Кроме того, приседания включают в работу сразу три группы суставов — голеностопные, коленные и тазобедренные, и укрепляют коленные сухожилия.

Здесь главное — техника! Насколько полезны правильные приседания, настолько вредны неправильные!!!

1. Напряги мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии.
2. Не выгибай и не округляй спину, не сутулься: от копчика до затылка должна быть прямая линия.
3. Следи за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.
4. Не отрывай пятки от пола.
5. Зад отводишь назад, как будто хочешь сесть на низкий стул.
6. Не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно, в такт движениям.

На протяжении всей программы мы выполняем ежедневно 3 раза по 30 приседаний, и того 90 штук. 

То есть можно сделать утром 30 (если необходимо, с паузой в несколько секунд) в обед 30 и вечером 30. По окончанию дня, всего 90 штук.

Приседания можно выполнять всегда и везде, на работе (в туалете), в школе, дома, где угодно. Здесь оправданий не должно быть. 

Это очень простое и эффективное упражнение!

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок

https://youtu.be/t8fUlq53Z8s (3 мин)

Прочитала цитату Платона на первой странице? 

„Заботясь о счастье других, мы находим своё собственное.“

А ведь это так и есть... Поэтому я хочу что бы каждая из нас сегодня сделала что-то особенное, доброе и полезное для другого человека. Пусть это будет что-то совсем мелочное, помочь старушке в магазине, пожелать продавцу на кассе прекрасного дня или просто сделать комплимент незнакомому человеку. 

Вы заметите как даже такие мелочи людей зачастую смущают и озадачивают, но несомненно оставляют приятные ощущения у обоих сторон.

Ты заметишь как даже такие мелочи людей зачастую смущают и озадачивают, но несомненно оставляют приятные ощущения у обоих сторон.

Объявляю понедельник - днём добрых дел! 

И для начала, хотя бы в этот один особенный день, будем стараться делать мир вокруг нас лучше и добрее. 

Поделись в чате о том, что ты сделала и какие были реакция и ощущения. 

А так же, не забывай про нашу фирменную аффирмацию: 

"Я одобряю себя такой, какая я есть, безусловно и прямо сейчас"

Не ленись делать себе комплименты и чаще улыбаться в зеркало!

Контрастный душ

На протяжение следующих двух недель мы каждый день практикуем контрастный душ. И я искренне советую закрепить это как полезную привычку на всю жизнь. 

Объясняю почему:

Известно, что в глубокой древности египтяне, ассирийцы, евреи, персы, греки, индусы, китайцы и американские индейцы пользовались различными видами водолечения для борьбы с недугами, а «отец» медицины Гиппократ использовал систему водолечения еще за 400 лет до н. э. Его основной метод базировался на смене холодной и горячей воды с последующим растиранием тела, что приводило к усилению циркуляции крови.

Этим методом люди пользуются и сегодня.

Контрастный душ является наиболее ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНОЙ профилактической и оздоровительной процедурой, которая заключается в чередовании горячей и холодной воды. 

Несмотря на всю простоту, эффективность такого воздействия – достаточно велика. Казалось бы, вот бегать и поднимать штангу – очевидная тренировка, а что может дать простой душ? Дело в том, что такой душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела и в результате дает КОЛОССАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ. В итоге ты будешь испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.

Контрастный душ...

• активизирует все биологические процессы организма
• «раскачивает» застои в организме
• прочищает и возрождает кровеносную систему, улучшает качество крови
• минимизирует аритмию сердца
• тренирует сердце
• укрепляет мышечную массу тела
• восстанавливает работоспособность
• укрепляет нервную систему
• улучшает обмен веществ
• оздоровляет внутренние органы и кожу
• очищает и омолаживает весь организм
• нормализует электрический заряд тела
• повышает уровень энергетики

 И все это, ты можешь получить без особых усилий, получая МАССУ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ!  

Разве можно отказать себе в таком УДОВОЛЬСТВИИ?

1. Несколько минут горячей воды (хорошо разогреть все тело).

2. До 1-й минуты холодной воды.

3. Повторить не менее 3-х раз.

4. Закончить необходимо холодной водой.

5. Интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Такой массаж активизирует капиллярное кровообращение.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Первый секрет эффективности контрастного душа прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Она составляет ~ 20 % общего веса человека и является самым большим очистительным органом организма.

Второй секрет заключается в ускоренном движении крови в организме, что играет значительную роль. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, холодная – сужает. В результате такого чередования кровь циркулирует интенсивнее, «раскачивая» застойные области, – организм получает хорошую встряску. В обычном состоянии кровообращение, которое обеспечивает сердце, протекает быстро только в крупных сосудах, в остальных же оно замедлено. А тем временем, в капиллярах находится 80 % всей циркулирующей в организме крови, т.к. их средняя протяженность во всем теле человека ~ 100 тыс. км. Контрастный же душ активизирует именно капиллярное кровообращение, что помогает избежать застоев и связанных с ними болезней.

Эффект от процедуры контрастного душа достигается только постоянством. Если ты прекратишь это занятие, все вернется на круги своя. Это – не временное оздоровление, а привычка – образ жизни. Главное – ПРИМЕНЯТЬ знания, а не только получать их. Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и снегу. Если не валяться в снегу долго – это не холодно и не опасно. Если ты преодолеешь предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, получишь несравнимое удовольствие.

Не обязательно обливаться с головой, но начинать всегда необходимо с верхней части тела. Если обливаться водой снизу-вверх, то кровь устремится в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления. Со временем начни принимать душ с головой. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться или что-то в этом роде. Поэтому стоит помнить, что сначала необходимо хорошо прогреться под горячей водой (несколько минут)! И только когда почувствуете, что тело хорошо прогрелось, – нужно кратковременно (до 1-й минуты) облиться холодной водой. Также можно обливаться холодной водой после физических упражнений.

 Начинать проделывать процедуру следует постепенно, с каждым днем увеличивая разницу температур воды. Ты не должна испытывать резкого дискомфорта и явных неприятных ощущений, если испытываете – разницу температур следует умерить.

Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получишь озноб, как от прохладной воды. Температуру же холодной воды в течение месяца можно довести до минимальной (какая течет из крана). При такой разнице температур воды вы будете получать ПРИЯТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, словно множество иголочек покалывают вашу кожу.

 Если после контрастного душа ты чувствуешь озноб – стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо увеличить разницу температур. Если нет контраста температур, защитная реакция организма не активизируется – тебе просто становится холодно, а в этом нет ничего полезного. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие прохладной – переохлаждает. Если ты, выйдя из душа, ощущаешь жару, у тебя стали видны вены, кожа красная, но холодная – значит, ты все сделала правильно!

Нельзя доводить себя до замерзания в душе! А тем более, обливаться холодной водой, если ты уже где-то замерзла, – можешь получить элементарную простуду!

Процедура должна ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, а не быть испытанием.