День 8

Разминка

1 Подход

Наклоны с широкораставлеными ногами (20 раз)

Приземистые прыжки (20 повторений)

Отдых - 30 секунд

Ягодичный мостик (30 повторений)

Отдых - 30 секунд

Планка боковая - 30 секунд

Отдых - 30 секунд

Упражнение "Ножницы" - 30 повторений

Отдых - 30 секунд

Скручивания - 15 раз на каждую сторону

Отдых - 30 секунд

Обычная планка - 1 минута

Отдых - 2 минуты 30 секунд

2 Подход

Повторение: (отдых между упражнениями 30 секунд):

Приземистые прыжки - 20 повторений

Ягодичный мостик - 30 повторений

Боковая планка - 1 минута

Упражнение "Ножницы" - 30 повторений

Скручивания - 15 раз на каждую сторону

Обычная планка - 1 минута

Отдых - 2 минуты 30 секунд

3 Подход

Повторение: (отдых между упражнениями 30 секунд):

Приземистые прыжки - 20 повторений

Ягодичный мостик - 30 повторений

Боковая планка - 1 минута (на другую сторону)

Упражнение "Ножницы" - 30 повторений

Скручивания - 15 раз на каждую сторону

Обычная планка - 1 минута