День 8

С сегодняшнего дня вступает 8-е обязательство. 

(Его вы применяете через день)

Физические нагрузки и дисциплина. 

Для каждого из нас дисциплина необходима, чтобы совершать действия, ведущие к нашим целям, но которые далеко не всегда так увлекательны и интересны, как хотелось бы: 

например, мало кому действительно хочется сидеть и размещать десятки объявлений о продаже своих услуг на разных интернет-площадках, но это целевое действие, которое необходимо делать людям, продающим свои услуги как специалиста или услуги своей компании. 

Ждать мотивации на такое действие можно неделями и месяцами, да и нет гарантии, что она-таки придет. Какой выход? 

Правильно - дисциплина. 

Именно она позволяет просто делать, потому что надо, потому что запланировано было сделать. 

Но мало кто задумывался, как развить свою дисциплину и с чего начать. 

Ключ к укреплению вашей воли, вашей дисциплины - совершение периодических действий, которые требуют усилий. Например, занятие спортом. 

Для кого-то из вас поход в спортзал три раза в неделю по полтора часа - уже норма жизни, которая не требует особых усилий воли. Вы просто идете и все. А для кого-то серьезных усилий и самодисциплины будет просто начать делать 10-минутные пробежки по утрам или, наконец, начать крутить педали на велотренажере, который пылится на балконе второй год. 

Неважно на каком вы сейчас уровне - вы можете двигаться вперед, укрепляя свою волю и способность к самодисциплине через занятия спортом, попутно получая в виде бонусов подтянутое тело, лучшую способность к концентрации, увеличивающийся запас энергии, лучшее самочувствие, повышение уверенности в себе и в своих силах и многие многие другие позитивные "побочные эффекты" этого. 

Так как задача этого курса - вывести ваш ритм жизни, ее осмысленность и наполненность на новую ступеньку, мы не можем дать одинаковый вид нагрузок для всех. Вы сами выберите свой вариант, исходя из простой формулы, которую найдете ниже в задании дня. 

Важно, чтобы вы соблюдали технику выполнения упражнений, не пытайтесь сделать слишком много сразу, если вы давно не занимались спортом - вы только лишите себя мотивации из-за чрезмерного истощения сил. Лучше сделать 20 идеальных отжиманий с упором на колени, чем 10 в классической стойке с упором на носки, сутулясь, трясясь всем телом и изгибаясь во время упражнения. 

Итак, основные рекомендации по упражнениям: 

Всем рекомендуется выполнять упражнения через 2 - 2,5 часа после полноценного приема пищи 

(не переедайте! Выходите из-за стола с легким чувством голода), либо через пол часа-час после легкого перекуса (фрукты, йогурт и т.п.) 

Необходимо выполнить ВЕСЬ комплекс упражнений 1-го раза в течении дня.( в зависимости от Вашей загруженности.) 

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь спортом и сегодня у вас поход в тренажерный зал или другие занятия (футбол, плавание и т.п.), то все равно выполните эти упражнения как следует. На вашей основной тренировке это не отразится, так как для подготовленного тела это небольшая нагрузка. 

Если у вас сегодня спортзал, но вы только недавно начали как раз ходить на тренировки и ваше тело еще недостаточно окрепло, то сделайте этот комплекс упражнений в качестве разминки в облегченном варианте (минимальное количество повторений или упор на колени в отжиманиях), чтобы оставались силы на основной тренинг. 

Важно понять, что ценность физических нагрузок - в систематичности, а не в масштабе. 

Если вы будете делать активные упражнения каждый день по 10 минут, это даст несоизмеримо больший эффект для энергетики и физической формы вашего тела, в сравнении с двухчасовым тренингом с полной выкладкой, но раз в 10 дней. 

Итак, для выполнения полного комплекса с максимальным числом повторений - у вас уйдет чуть более 20 минут. 

1. Три подхода приседаний, по 15-25 повторений, в зависимости от вашей текущей формы. Перерыв между подходами 1 минута. Спину держите ровно, дышите во время упражнения плавно, не задерживая воздух в легких. После третьего подхода перерыв 2 минуты. 

2. Три подхода по 15-25 отжиманий. ( сестёр в положении это не касается) Перерыв между подходами 2 минуты (мышцам корпуса и рукам требуется больше время на восстановление). 

Если вы не знаете какую нагрузку вам требуется дать - попробуйте сначала отжаться в классической стойке с упором на носки. Если сделаете менее 15 отжиманий, то в следующем подходе перейдите в упор руками на возвышенную поверхность (жесткий край кровати, скамья, ступенька). Руки держите на такой ширине, чтобы при сгибании образовывался прямой угол в локтях. 

ВАЖНО! Если вы не сможете сделать больше пяти-семи повторений отжиманий в классической стойке, переходите на упор ног на колени. 

Если и в этом случае не сможете сделать минимум 15 повторений - ослабьте нагрузку еще больше, перенеся упор рук с пола на возвышенную поверхность, сохраняя упор на колени. 

После третьего подхода 2 минуты отдыха. 

3. Наклоны вперед прямым корпусом - 2 подхода по 15-25 повторений. Важно соблюдать технику. ( руки за голову и опускаемся до параллели к полу/земле, потом поднимаемся) 

4. Восстановите дыхание, 3-5 минут отдыха. Далее выпить стакан чистой воды. Не спеша