День 8

Привет, друзья!

Сегодня от босоногого бега у нас выходной, даем отдохнуть своим ногам, они очень славно и много работали последнюю неделю. Как обычно, если у вас по плану должна быть пробежка — вы можете ее бежать, но целиком в обуви.

Сегодня мы поговорим немного об уходе за стопами при босоногом беге. Скажу сразу: делать ничего особенного не придется. Организм здесь крайне самодостаточен.

Но некоторые моменты стоит учитывать:

*От регулярного бега босиком кожа несколько огрубеет. Это нормальная защитная реакция организма, он делает это для того, чтобы мы не травмировались, когда на нашем пути встречаются мелкие камешки и неровности. Не переживайте и не бойтесь, что ваши пятки станут похожи на поверхность Луны, это не так. Да, кожи как у младенца у вас не будет, но не совсем понятно, зачем она такая нужна на стопах). Зато зачем нужна хорошая техника бега и сильные стопы должно быть понятно. Если забыли — вернитесь к первому дню ;).

*Не стоит увлекаться отшелушиванием и пилингами. Как уже было упомянуто выше, небольшое огрубение кожи — естественная реакция на босоногую нагрузку. Если вы будете искусственно убирать эту адаптацию, то во-первых, сделаете свой переход к босому бегу более затрудненным, а во-вторых, создадите на коже микро-повреждения, через которые может проникнуть инфекция. Так что не мусолим компульсивно пятки пемзой и скрабами). Лучшее, что можно сделать с ногами — оставить их в покое)

*При босом беге мозоли возникают реже, чем в обуви, но все же они могут появляться. В таком случае ни в коем случае их не прокалывайте и не пытайтесь выдавить содержимое. Аккуратно очистите кожу, прилегающую к мозоли и саму мозоль от загрязнений и заклейте мозольным пластырем, который желательно менять 1-2 раза в день, на ночь можно снимать вовсе, чтобы дать коже подышать.

Личный опыт: первое время активного бега босиком у меня иногда вскакивали мозоли-пузыри ровно посередине подушечки большого пальца. Смешное место для мозоли. При наложении пластыря все быстро проходило без прерывания бега

*Если вам хочется дать своим ножкам больше любви, отличный способ это сделать — устроить им ванночку с солью или травами. Если у вас бывают проблемы с чрезмерной потливостью, то прекрасно подойдет кора дуба, для ощущения свежести и легкости добавьте мяту и эвкалипт. Если есть дома соль для ванн — тоже прекрасно подойдет! Можно использовать эфирные масла, но будьте осторожны и не переборщите

После ванночки, если вы решили себя побаловать, мы займемся очень приятной вещью: массажем стоп. Кстати, не только приятной, но и полезной, потому что:

1. Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Активно воздействует на биологически активные точки на стопах.
4. Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Для массажа можете использовать любой крем, либо натуральное масло, например масло ши, авокадо, миндальное, жожоба и т. д.

Каждое движение делать 30-60 секунд либо по ощущениям.

Видео-инструкция тут

1.Начинаем с пальцев ног. Аккуратно промассируйте каждый пальчик, лишнего давления не нужно: наша цель — расслабить мышцы, а заодно и себя. Особое внимание уделяем кончикам пальцев, на них много чувствительных активных точек.

2.Положите пальцы руки на основания пальцев ног и хорошенько промассируйте мелкими круговыми движениями.

3.Поместите два указательных пальца на точки у основания первого-второго и второго-третьего пальцев, мелкими круговыми движениями проработайте эти точки

4.Разотрите ребром руки область вокруг лодыжки, под косточкой. Сделайте с обеих сторон ноги.

5.Разотрите боковую поверхность стопы энергичными, быстрыми движениями.

6.Захватите верхнюю часть стопы между ладонями и «повибрируйте» ей.

7.Очень мягко и нежно промассируйте область ахилла. Здесь важна осторожность, гораздо лучше недожать, чем пережать

8.Разотрите стопу от пятки к пальцам лучевыми движениями

9.Разомните стопу пальцами, упершись ладонями в тыльную ее сторону

Такой массаж лучше делать вечером, потому что он здорово расслабляет, и вас может нечаянно вырубить)). Это идеальное решение, когда нужно расслабиться после тренировки, или просто был долгий тяжелый день.

Приятных всем спа-процедур и до завтра! Кто нашел время побаловать ноги царской заботой — жду в чате с впечатлениями!