Анализ рациона и режим питания
ВячеславФизкульт-привет 💪 День 8.
Лекция: Питание, ККАЛ, диеты и дробное питание 👇
2 формата тренировок 👇
С этого дня ты можешь тренироваться или по видео как раньше, или по таймеру. Разберем плюсы и минусы каждого формата.
Тренировки по видео (хорошо тебе знакомы с первой недели):
+ большое внимание технике.
+ простота (все что нужно это повторять).
- меньше возможностей для регулировки нагрузки.
- нет возможности тренироваться под любимую музыку.
- местами может быть нудновато и сложно сконцентрироваться на упражнении.
- продолжительность тренировки в среднем плюс 10-15 мину.
- нужен хороший интернет.
Тренировка по таймеру:
+ большие возможности регулировки нагрузки
+ возможность тренироваться под любимую музыку
+ продолжительность тренировки в среднем минус 10-15 минут.
+ скорость интернета менее важна
- необходимость настраивать таймер перед выполнением сета (10 сек)
- меньше внимания технике "в процессе". Нужно внимательно смотреть технику до старта сета.
Я рекомендую с этого дня постепенно переходить на тренировки с таймером. В этом формате больше плюсов.
Функциональная full-body тренировка (видео)👇
Функциональная full-body тренировка (по таймеру)👇
На деле все ОЧЕНЬ просто, даже ребенок разберётся, но я все же решил сделать детальную инструкцию.
Установить на телефон приложение Табата таймер:
Iphone - https://apps.apple.com/ru/app/табата-таймер-для-тренировок/id1255964203
Android - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer
Ниже ты найдешь саму тренировку. Каждый этап тренировки (разминка, сеты и растяжка) это кликабельные ссылки.
Первый этап - Суставная гимнастика. Нажав на текст "Суставная гимнастика" ты сможешь сделать разминку по видео. Рекомендую разминку и растяжку все же делать по видео. Она всегда будет немного отличаться.
Второй этап - Берпи... Если помнишь как делать, то просто засеки на телефоне 1 мин и сделай. Если забыл - нажми на текст "Берпи..." и тебе откроется короткое видео с техникой.
Дальше пока ты отдыхаешь после берпи, перенеси настройки табата таймера в телефон. Все просто - введи цифры сверху вниз в программу.
Дальше внимательно посмотри видео "Сет №1" запомни упражнения, включи любимую музыку, нажми на таймеру кнопку СТАРТ и прокачай себя по полной 💪😉.
После 2 кругов смотришь следующий сет, правишь таймер если нужно и нажимаешь снова старт.
2. Берпи. Максимальное количество повторений за 1 мин.
Табата таймер: 5.45.10.2.2.90.0 (4 мин. 55 сек.)
Табата таймер: 5.45.10.2.2.90.0 (4 мин. 55 сек.)
Табата таймер: 5.45.10.3.2.90.0 (6 мин. 45 сек.)
Задание
В дальнейшем на выполнение задания и на тренировку у тебя 2 дня!
- Посмотреть видео - “Питание, ККАЛ, диеты и дробное питание”.
- Прослушать аудио сообщения в telegram канале.
- Проанализировать свой рацион.
- Купить/заказать доп оборудование.
- Запланировать чистку ЖКТ.
Чек-лист
- Контрастный душ
- Стакан теплой воды/шиповника утром
- Завтрак до 8.30
- Обед до 13.00
- 2 литра чистой воды
- Тренировка
- 10000 шагов
- Digital detox после 20.30
- Отбой до 22.00