Цитата дня: "Продолжай идти к своей мечте. День за днем, тренировка за тренировкой."
Ловите новую порцию упражнений:
1) Динамичная планка - 10 повторений
Выполняйте упражнение максимально быстро. За одно выполнение считается возвращение ног в исходную позицию.
2) Лягушка - 10 повторений
Из положения ноги на ширине плеч опуститесь в присед и вытолкните своё тело максимально в верх.
3) Шагания на руках - 15 повторений
Исходная позиция - ноги на ширине плеч, корпус согнут так, что бы руками достать до пола. Из данного положения идите руками вперёд стараясь не сгибать колен до максимального выпрямления корпуса и обратно. За одно выполнение считается возвращение в исходную позицию.
4) Шаги назад в полуприседе - 10 повторений
Опуститесь в положение полуприседа. Поочерёдно на каждую ногу старайтесь выполнить шаг назад .
5) Полная складка - 10 повторений
6) Планка с касанием плеча - 20 повторений
Станьте на руки, корпус держите ровно. Стоя на левой руке, коснитесь левого плеча правой рукой. Чередуйте стороны. По 10 повторений каждая сторона.
7) Ножницы - 15 повторений
Делайте небольшие махи ногами. За 1 повторение считается место, где стопы встречаются в одной точке (друг напротив друга)
8) Отжимания с возвышенности - 10 повторений
Поставьте руки на ширине плеч, корпус держите ровно.
