День 7

Разминка

1 Подход

Наклоны с широкораставлеными ногами (20 раз)

Косые выпады с отведением ноги в сторону (15 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Приземистые прыжки (20 повторений)

Отдых - 30 секунд

Ягодичный мостик с поочереным подьемом ног (15 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Подьем ног стоя (15 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Велосипед (1 минута)

Отдых - 30 секунд

Мертвый жук (15 повторений на каждую ногу)

Отдых 2 минуты 30 секунд

2 Подход

Повторение: (отдых между упражнениями 30 секунд):

Косые выпады с отведением ноги в сторону (15 повторений на каждую ногу)

Приземистые прыжки (20 повторений)

Ягодичный мостик с поочереным подьемом ног (15 повторений на каждую ногу)

Подьем ног стоя (15 повторений на каждую ногу)

Велосипед (1 минута)

Мертвый жук (15 повторений)

Отдых 2 минуты 30 секунд

3 Подход

Повторение: (отдых между упражнениями 30 секунд):

Косые выпады с отведением ноги в сторону (15 повторений на каждую ногу)

Приземистые прыжки (20 повторений)

Ягодичный мостик с поочереным подьемом ног (15 повторений на каждую ногу)

Подьем ног стоя (15 повторений на каждую ногу)

Велосипед (1 минута)

Мертвый жук (15 повторений)