День 7

Сегодня есть время структурировать все, что мы прошли и сделать то, что не успели. Сформировать намерение на наработку тапаса.

риветствую! 

Вчера мы завершили общее описание нашей конструкции – нашего тела. 

Теперь в целом понятна карта и план стройки – осталось самое важное, проявить йогу в действии. 

Сейчас в вашем распоряжении несколько практик по принципу Ха и Тха. Сегодня день синхронизации – постарайтесь наверстать то, что не успели, выполнить ту практику, которую, возомжно пропустили, а если вы шли одновременно с графиком, то сегодня у нас будет две практики: утром – Ха (солнечный принцип) и вечером – Тха (лунный принцип)

А сегодня самое время поговорить об одном важном принципе второй ступени йоги - Тапасе (ударение на первый слог), а от вас потребуется выполнить практическую работу по этому блоку, об этом в аудио

ТАПАС – это регулярное действие, направленное на саморазвитие, равновесие, единение тела, ума и сознания. Воздействие йоги можно сравнить с водой, которая стачивает камни. Так и регулярная практика капля за каплей "вытачивает" нас. Вся наша жизнь состоит из регулярных, повторяющихся действий: мы ходили в школу, слушали родителей, учились в институте и т.д. – благодаря им мы стали тем, кем являемся на данный момент. 

Так сформировалось наше представление о самих себе, это «сгусток» эго, который продюсирует наши мысли и формирует привычки. Но чаще всего эти привычки направлены на разрушение. Тапас – это регулярные действия, которые формируют привычки, направленные на саморазвитие и созидание. В йоге всё можно воспитать: спокойствие, умиротворение, прощение – благодаря регулярному соблюдению тапаса.Йога сама по себе – это великий тапас, потому что для того, чтобы практиковать и медитировать в одно и то же время, придерживаться вегетарианства, нужно проявить силу воли. 

Придерживаясь тапаса, вы накапливаете потенциал силы и счастья, который сможете потом вложить в другой тапас и таким образом самосовершенствоваться. 

Представьте, что вы заработали денег, но не потратили их, а вложили и приумножили, и так несколько раз. Таким образом вы одновременно получили удовольствие от снятия процентов и приумножили капитал.Существует три вида тапаса: на уровне тела, ума и сознания. Я бы рекомендовал начать с действий, которые будут вам в радость. Но их важно выполнять регулярно в одно и то же время. На уровне тела это может быть йога-практика, на уровне ума – правдивая речь, на уровне сознания – медитация. Для того, чтоб тапас был в радость и органично вошел в вашу жизнь, двигайтесь постепенно, маленькими шагами. Так, для начала медитация может длиться всего одну минуту, это так просто, но нужно делать это строго в одно и то же время.Формировать намерение нужно без частички «НЕ». Не «я не буду делать что-то», а «я буду делать вот это». Когда вы будете делать то, что нужно, вам просто не будет хватать времени на то, что делать не нужно. Вот такая хитрость).

Также лучше закладывать обет в благоприятные дни, например, в экадаши или новолуние, чтобы оно синхронизировалась с ритмами природы и гармонично вошло в вашу жизнь.

Тапас рождает силу воли, но это не напряжение или подавление, как принято считать, а свобода от эго. Вольный человек свободен, им больше не управляют чувства, сомнения, убеждения, а он танцует по жизни, поступая так, как говорит любовь.

Это и есть свобода воли.

Утренняя практика

Как в каждом слове существуют гласные и согласные буквы и это делает звук мелодичным и приятным уху, так и последовательность асан, а также чередование самих последовательностей в течение недели должно быть настроено по этому же принципу. Поэтому мы чередуем принципы ХА и ТХА — закрепление и растяжение. 

Две короткие, мягкие практики этого занятия закрепят достигнутые результаты, при этом не перегружая тело и сонастроят его ритмы с внешним миром. 

Одна посвящена солнцу (Сурья Намаскар Атмарама) — рассвету, основанная на принципе Ха, она динамично синхронно с дыханием проходит по всем участкам тела, которые прорабатывались в прошлых занятиях, сохраняя в них тепло и достигнутое растяжение. 

Сделайте Атмарама-сурью в утреннее время после дыхательного комплекса. Если состояние и время позволяют, сделайте 2 или 3 круга. Существует классическая сурья-намаскар, сфокусированная непосредственно на растяжении и закреплении основных групп мышц, атмарама-сурья отстроена непосредственно к данному курсу, чтобы одновременно воздействовать на те же группы мышц в динамичном режиме.

Другая практика — Чандра-намаскар — посвящена Луне. По принципу Тха, в ней делается акцент на растяжение. В этой технике позвоночник лежит на полу, на одной линии также находится таз и шейный отдел. К этому положению тела мы отстраиваем конечности, растягивая мышцы ног и рук.

Как и в сурье, все это синхронизируется с дыханием.

Ее лучше делать в вечернее время после заката.

В этот день утром сделайте Сурью, а вечером Чандру – последовательности специально оптимизированы по времени, чтобы каждый мог себе позволить выделить время. 

Вечерняя практика 

Чандра намаскар 

Вечерняя практика проходит в одном из священных мест Индии – в Гокарне, в том месте, где зародилось направление Атмарама йоги много лет назад. 

ЗАДАНИЕ УРОКА

Задание

ЗАДАНИЕ ПО НАРАБОТКЕ ТАПАСА

Присядьте, закройте глаза и отпустите напряжение, отпустите нижнюю челюсть, разожмите зубы и сфокусируйте мысль на том, что вам хотелось бы выбрать в качестве проработки тапаса в аспектах тела, ума и сознания.

Когда осознание придет, запишите в свой йога-дневник и настройтесь на то, чтобы выполнять это ближайшие 30 дней.

При желании - поделитесь с нами или дайте публичное обещание своим близким или друзьям.

Сформируйте намерение максимально четко, как это было сказано в аудио сообщении.

Например: вставить рано не позже 5-30 утра и минимум 30 минут практиковать дыхательные практики/йогу

Сегодня вам предлагается разбить день на 2 части и утром сделать Атмарама Сурья Намаскар, а вечером выполнить комплекс Чандра Намаскар.

Поделитесь своими ощущениями от данной практики. 

Важные ключи: Расслабьте скулы, губы слегка сомкнуты, язык по возможности зафиксирован в верхнем небе. Это увеличит время выдоха, — в течение дня у вас замедлится ритм дыхания и оно приведет к умиротворенному состоянию. В течение дня фокусируйте свое внимание на скулах и отпускайте нижнюю челюсть, разжимайте зубы и расслабляйте мышцы лица.

Я повторяю изо дня в день похожее задание, чтобы этот навык закрепился и начал перерастать в привычку. У нас нет цели за короткий срок охватить все – лучше довести до идеала что-то одно, но что точно будет отработано и даст свои плоды.