День 3. Фрустрация и апатия

Вчера мы закончили разбираться со страхом и тревогой, но что, если вас все равно “не отпускает”? Может быть, вы не столько нервничаете и боитесь, сколько просто раздражены тем, что невозможно делать то, к чему вы так привыкли, что нельзя просто выехать погулять в парк или на природу, например, или нельзя увидеться с друзьями где-нибудь в кафе за чашечкой кофе? Или может быть вы уже настолько устали от всех своих эмоций, что уже ничего даже и не хочется? Возможно, на самом деле вы испытываете чувство фрустрации или даже апатии. Давайте разберем, что же это за “звери” такие и как их “приручить”.

Фрустрация

Фрустрация - это такое неприятное чувство, связанное с тем, что человеку не удается получить желаемое, удовлетворить какую-то потребность. 

Ну ведь правда же, друзья, сейчас как никогда раньше мы и можем попасть в ловушку этого гнетущего чувства, и, наверное, очень сложно себя от него уберечь, когда за окном весна и птички поют.

Поэтому в состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние. Самое неприятное здесь то, что человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение тех возможностей, которых у него нет (при этом развивается одержимость), и завидовать тем, у кого они есть. 

А, чтобы узнать, есть ли у вас признаки фрустрации, вы можете пройти специальный тест:  ПРОЙТИ ТЕСТ

Теперь, когда вы уже знаете, есть ли у вас фрустрация или нет, вы можете вооружиться специальными приемами и техниками, чтобы снова прийти в равновесие и комфорт.

Переоценка

Если у вас что-то не получилось, не опускайте руки! Ставьте перед собой другую цель и снова в бой. Например, вам отказали в кредите. Переоцените свои возможности и предпримите еще одну попытку обратиться в банк. Думайте с точки зрения того, что еще можно сделать, а не о том, как плохо поступает с вами жизнь. Старайтесь вырабатывать в себе эту новую привычку - во всем искать положительные возможности!

Рационализация

В борьбе с фрустрацией помогает философский взгляд на мир.

Иногда становится легче, если говоришь себе: «Бывает и хуже», «Значит, сейчас не время». Все эти мыслеформы помогают  пережить неудачу и принять ситуацию такой, какая она есть и обрести силы к ее улучшению.

Сын принес двойку? Не беда, дело житейское, со всеми бывает. Если рассуждать так, то можно не тратить время и нервы на ругань со своим, вообще-то говоря, любимым ребенком, а предпринять более действенные шаги к разрешению ситуации, например, сесть вместе и разобрать непонятный ему материал.

Сублимация

Самая зрелая и эффективная форма выхода из фрустрации. Мы направляем негативную энергию на достижение полезных целей. Т.е. как: мы чувствуем себя расстроенными, но вместо того, чтобы заедать свое состояние конфетками, мы идем и начинаем рисовать красками под приятную музыку, вуаля, и фигура в порядке, и на душе полегче!

Одна из форм сублимации — физическая активность. Спорт помогает сжечь излишек гормона стресса — кортизола. Если вы злы, то эффективнее всего вам помогут те виды спорта, что включают удары: теннис, бокс и т. д. А еще можно петь, копаться в саду или просто рвать бумажки на части в моменты душевного не спокойствия.

Апатия

Каждый раз, когда происходит эмоционально значимое событие (всплеск эмоций по какой-то теме), нервный импульс проходит по всему телу, оставляя информацию-отпечаток в памяти нашего организма-компьютера. Например, отверг любимый человек – реакция «боль», «обида», «гнев». И потом такая реакция иногда переходит в апатию.

Апатия – это пониженный интерес к окружающему миру и людям.

В основном она проявляется в потере желаний, отсутствии эмоционального отклика на происходящее, утрате интереса к тому, что раньше было важно. Другие симптомы:

• замкнутость, ограничение общения;
• постоянная усталость;
• потеря аппетита;
• изменение чёткости речи;
• плохое настроение;
• проблемы с концентрацией;
• безынициативность.

Как справиться с апатией? 

Чтобы победить апатию, (сейчас мы скажем вам то, что и так очевидно, но без этого никак) обеспечьте себе полноценный отдых, занимайтесь физическими упражнениями, йогой, настройте свой режим дня, избегайте нежелательного общения и алкоголя. Найдите себе хобби, друзей по интересам, займитесь тем, что раньше радовало вас или тем, что вы хотели сделать, но откладывали. Вспомните о вечных, духовных ценностях. Ваша вера придаст вам уверенности.

А теперь давайте перейдем к десерту - конкретным техникам.

1. Первая техника выхода из апатии включает в себя два этапа. 

• На первом надо научиться за несколько дней выделять в сутках время, когда вы можете пожить своей жизнью, когда ничего никому вы не должны. Найдите такое время и скажите себе примерно следующее: "С девяти до одиннадцати вечера - время только моё. Сейчас я ничего никому не должен. Ничего никому. Я проживу это время как хочу. Хочу - буду валяться на диване. Захочу - буду бегать по улице (до магазина или аптеки, конечно)". Лучше как раз выбрать вечернее время, перед сном, когда уже не останется ни одного запланированного дела.
• На втором этапе, спустя несколько дней после начала первого, подумайте о своем пессимизме. Почему вам кажется, что все варианты будущего плохи? Не многого ли от себя требуете? Может быть, в одних вопросах снизить требовательность, но зато в других повысить? А не может ли быть так, что вы испытываете удовольствие от собственного пессимизма? Чем это может быть вызвано? Не кажется ли, что в некоторых вопросах вы просто проявляете глупость, но боитесь себе в этом признаться? Это удобная глупость?

2. Для того, чтобы повысить свой уровень эндорфинов и почувствовать себя более уверенно предлагаю завести дневник радости 📔 и ЕЖЕДНЕВНО записывать в него положительные события, которые произошли с вами за день. 

Ведение дневника поможет:

• Cамодисциплие; 
• Видеть простые радости и быть счастливым "Здесь и Сейчас", а не когда «все закончится»!

Это может быть что-угодно: 

• Я сегодня так «кайфанула» гуляя в окно; 
• Очень рад тому, что дал возможность себе выспаться, а потом не ругал себя за это;
• Купила сегодня годовой запас гречки, как мечтала с 16 марта; 
• Я сегодня отлично пообщался со своими родителями по скайпу; 
• Перебрала старые вещи в шкафу; 
• Наконец почистил свой телефон от ненужных фото, приложений и новостей (о том, кого нельзя называть) и так далее. 

И не забывайте, друзья, что чем более нелепо вы выставляете перед собой свои проблемы, тем легче вы будете к ним относиться!

Домашнее задание:

1. Попробовать одну или несколько из предложенных нами техник, в зависимости от вашего состояния на данный момент.
2. Отписаться в групповом чате о своих успехах.

Мы всегда готовы и рады помочь, если у Вас возникнут вопросы можете писать сюда 👉 @generationschoolbot