День 6📅 

День 6📅 

fit_coach_kyiv

Приветствую Вас, друзья 👋🏻


Цитата дня: "Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила."

Арнольд Шварцнеггер


А теперь, приступим к тренировке:

1) Снепп Джамп - 10 повторений

С положения планки на руках подтяните ноги к груди и выбросьте их обратно.

2) Боковые скручивания - 20 повторений

На каждую сторону 10 повторений.

3) Обратные скручивания - 10 повторений

Из исходного положение заверните таз направляя колени ко лицу.

4) Диагональные скручивания - 20 повторений

Касайтесь коленом локтя диагональной стороны. Выполняйте на каждую сторону по 10 повторений.

5) Подъёмы корпуса - 10 повторений

Зафиксируйте корпус в наклоне и поворачивайте плечевой пояс вместе с головой.

6) Повороты корпуса - 20 повторений

Касайтесь коленом локтя диагональной стороны. На каждую сторону 10 повторений.

7) Растяжка бедра

8) Растяжка скорпиона

Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты в стороны, ладони прижаты к полу. Это будет ваша стартовая позиция для растяжки квадрицепса.
Для начала согните одну ногу в колене и перенесите эту ногу через линию туловища, стараясь коснуться пола рядом с противоположной рукой.
Незамедлительно верните ногу в исходное положение и быстро повторите другой ногой.

9) Растяжка

Лягте на живот и слегка приподнимите на руках верхнюю часть тела. Не отрывая ноги от пола, постарайтесь максимально прогнуться назад.



Вам следует выполнить 4 круга!

Вы справитесь 🙏🏼


❗️Обязательное задание дня ❗️

  • Выполнить планку "Звезда" - 30 секунд
  • Снять видео выполнения упражнения
  • Отправить @fit_coach_kyiv



Report content on this page

Report Page

Please submit your DMCA takedown request to dmca@telegram.org