День 5

Вот и последний день нашего марафона. Спасибо огромное всем, кто дошел до конца, вы большие молодцы!

Напоследок мы поговорим о заминке и растяжке. Эта часть тренировки так же важна, как разминка, а пропускают ее на практике еще чаще. Мало кому хочется после тяжелой тренировки делать еще какие-то телодвижения, но это тот случай, когда стоит себя заставить.

Зачем заминаться?

Заминка упростит переход от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя. Резкие скачки будут лишним стрессом для организма. Мышцы, в том числе и сердце, скажут вам большое спасибо.

Заминка ускоряет процессы переработки молочной кислоты и восстановления. Если не замнетесь и сразу после тренировки плюхнитесь на диван – вероятность словить крепатуру на следующий день значительно возрастет.

Если не заминаться, дыхание будет приходить в норму гораздо медленнее, может появиться одышка.

Наша самая главная и основная заминка – это 5-10 минут медленного бега трусцой или быстрой, энергичной ходьбы. Выполнять это необязательно, если тренировка была легкой или восстановительной, но если были ускорения или вы делали темповую работу – то замяться нужно непременно. Восстановите пульс и дыхание спокойным бегом, и ваше тело скажет вам спасибо.

Зачем растягиваться?

Хорошо растянутые мышцы и связки менее подвержены травмам, растяжениям и прочим неприятностям. Это – ваша инвестиция в безопасный бег.

Выполнение растяжки также способствует скорейшему выведению молочной кислоты из мышц.

Я сделала для вас видео с базовой растяжкой, которую желательно выполнять после каждой пробежке. Оставайтесь в каждой позе 10-30 секунд, растягивайте мышцы до появления легкого дискомфорта, удерживайте в этом положении и плавно отпускайте. Не допускайте сильной боли!

https://drive.google.com/file/d/1sUmpy6Sdo1r7u0YYb9I1PKynpLzatLPV/view?usp=sharing

И помните, что растяжка в холодное время года производится только дома!

А теперь задание!

Давайте закончим неделю сильно и пробежим длительную пробежку.

Новенькие бегут 40 минут нон-стоп. Не пугайтесь этой цифры и просто попробуйте! Помните, что бежать нужно спокойно, медленно, а если стало тяжело – то можно временно переходить на шаг. Самое главное – двигаться, быть на ногах.

Искушенные бегуны, вас ждет полуторачасовая пробежка. Бегите спокойно, сегодня цель не темп и не расстояние, а время, проведенное на ногах.

Делитесь своими пробежками в чате и отличной пятницы всем!