День 5

Разминка

1 Подход

Наклоны с широкораставлеными ногами (20 раз)

Круговые движения коленями (10 повторений в каждую сторону)

Приседания - 20 повторений

Отдых - 30 секунд

Выпады вперед (10 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Отжимания с колен - 10 повторений

Отдых - 30 секунд

Приседания с махом ноги - 10 повторений на каждую ногу

Отдых - 30 секунд

Отведение бедра в сторону - 10 повторений на каждую ногу

Отдых - 30 секунд

Планка обычная - 30 секунд

Отдых - 2 минуты 30 секунд

2 Подход

Повторение (отдых между упражнениями 30 секунд):

Приседания - 20 повторений

Выпады вперед (10 повторений на каждую ногу)

Отжимания с колен - 10 повторений

Приседания с махом ноги - 10 повторений на каждую ногу

Отведение бедра в сторону - 10 повторений на каждую ногу

Планка обычная - 30 секунд