День 5

Привет, босоногие!

У нас уже пятый день марафона! Время летит, однако).

Сегодня у нас выходной от упражнений и бега(в обуви бегать можно, важно делать перерывы между именно босыми пробежками). Особо желающие могут сделать комплекс МФР из 3 дня, но сегодня можно дать стопам полный отдых, это не помешает. Мы с вами бегали босиком целых три дня подряд, пришло время ногам передохнуть.

Сегодняшнее задание немного другого плана и не потребует физических усилий, зато потребует ментальных.

Поговорим про восприятие тела и важность умения себя слушать.

В современном мире, где поток информации непрерывен и идет со всех сторон, эта самая информация зачастую блокирует все наши каналы восприятия,

Результат — потерянная связь с собой, неспособность слышать свое тело, потому что глаза, уши и мозги заняты информацией извне.

Чем это грозит в контексте бега? Во-первых, неэффективными тренировками. Не умея точно оценить свое физическое состояние и реакцию организма на те или иные тренировки мы обрекаем себя на выбор неэффективных методов тренинга.

Во-вторых, неумение распознать сигналы усталости и перетренированности мы рискуем получить травму или получить перетрен. Обычно организм не ломается одномоментно. Он посылает нам сигналы заранее и дает понять, что ему необходим отдых либо сниженная нагрузка. К сожалению, за занятостью и иллюзией абсолютной необходимости следования тренировочному плану, мы часто эти сигналы пропускаем, а если не пропускаем — то игнорируем. К чему это приводит — понятно. Травмы, перетрен, отсутствие мотивации и желания тренироваться. В общем, нам это вообще и низачем не надо.

Как развить в себе умение себя слушать? Как и все остальные навыки: практикой.

Сегодня мы попробуем выполнить практику, призванную вам помочь восстановить и укрепить связь с телом.

Встаньте ровно перед зеркалом и закройте глаза.

Попробуйте максимально подробно ощутить каждую часть своего тела. Как стоят стопы: параллельно, или носки смотрят в стороны? Колени прямые или чуть согнуты? Прямая ли спина? Пальцы рук расслаблены, или сжаты вместе?

Постарайтесь вплоть до мельчайших деталей прочувствовать то, как вы стоите, нарисуйте этот образ у себя в сознании. Почувствуйте и осознайте каждый палец, зафиксируйте все физические ощущения, которые прямо сейчас испытываете. Не торопитесь, в идеале это упражнение нужно выполнять не меньше 2-3 минут.

Когда вы закончили — открывайте глаза и смотрите в зеркало. Соответствует ли то, что вы видите тому, как вы себя ощущали? Все ли совпало или были несостыковки между восприятием и тем, как вы стояли на самом деле?

Теперь повторите все, стоя к зеркалу боком. Попробуйте точно воспроизвести, используя восприятия тела и свои ощущения, как вы выглядите в пространстве в профиль.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, будет отлично, если вы будете уделять ему несколько минут каждый день. Со временем вы сможете быстрее и точнее улавливать все оттенки ощущений и определять ваше физическое положение в данный момент времени

Когда вы освоите упражнение стоя перед зеркалом — можно переходить к более сложным вариантам: сканированию тела в более сложных положениях тела и в движении.

Зачем нам это нужно? Кроме умения распознавать усталость и признаки травм на ранней стадии, скилл осознавать точно положение тела в пространстве дает нам +100500 к пониманию и контролю своих движений. Кто когда-нибудь пытался записать свой бег на видео, наверняка были удивлены: «кажется, что бегу так-то, а на видео выглядит совсем по-другому». Научившись же ощущать себя в пространстве мы сможем адекватно оценивать технику бега в моменте и корректировать ее по необходимости.

Каждый раз, когда вам приходится в течение дня чего-то ждать: своей очереди в магазине, пока закипит чайник или освободится ванная комната — используйте это время не для праздных мыслеблужданий, а для осознанного и концентрированного восприятия тела. Чаще направляйте фокус своего внимания внутрь, на тело. Чем чаще вы будете его слушать — тем лучше вы будете его слышать.

Расскажите в чате, как в вас получилось описанное упражнение! Были ли какие-то трудности? Получилось ли концентрировать внимание на теле без отвлечения на посторонние темы и предметы?