День №5

Привет, мои трудяжки! Все хорошо? Если да, поставьте💓 - буду знать, что вы еще со мной😉. Помните про тренировку сегодня в 20-30 по мск🔥🔥? А у нас уже день 5 марафона #ешьИхудей_с_Медушкиной и мы обсудим КБЖУ.

⠀

🔻Задание №5 - Считаем КБЖУ

⠀

Почему соблюдая дневную норму калорий иногда не получается сбросить лишние килограммы? Давайте разберемся👌!

⠀

Калорийность представляет собой количество энергии, освобождаемое в организме из продуктов питания в процессе их пищеварения и полного усвоения - продукты «сгорают» в организме, выделяя тепло. Эта величина измеряется в килокалориях.

⠀

Но помимо энергетической ценности, каждый продукт обладает и пищевой ценностью, в которой указываются содержание белков/жиров/углеводов на 100 г продукта. Так что же важнее учитывать при составлении сбалансированного рациона😊? Калории или баланс БЖУ?

⠀

Представим, что норма девушки весом 60 кг 1800 ккал в день.

Она решила в питании опираться только на калории и уже некоторое время считает норму калорий в день, а результата нет(. Почему?

⠀

А потому что калория калории рознь. И огромное количество калорий кусочка тортика🙈 нельзя поставить рядом с таким же количеством калорий сбалансированного приема пищи😉. Т.е. помимо соблюдения количества калорий в день, важно соблюдать какие это калории будут и из каких продуктов👌.

⠀

✅Как же правильно рассчитать свою норму калорий и правильное соотношение БЖУ?

⠀

Я использую формулу Харриса-Бенедикта, посчитаем по ней калорийность с учетом физнагрузок.

Для худеющей девушки, занимающейся 3 раза в неделю подойдет соотношение БЖУ:

- 1-1,2 г. на кг. -белки (4 ккал на 1 г)

- 0,5-0,8 г. на кг. -жиры (9 ккал на 1 г)

Остальное добиваем углеводами (4 ккал на 1 г).

⠀

Мы видим, что калорийность и БЖУ тесно взаимосвязаны друг с другом. Важно всегда учитывать, что калории должны быть с правильным соотношением нутриентов👆.

⠀

А теперь задание! Посчитайте по этой формуле свой КБЖУ и напишите, что получилось, в комментариях. А я посмотрю и подкорректирую😊.

⠀

Кстати, у меня есть замечательный платный урок “Расчет КБЖУ от А до Я” в записи - после просмотра которого вы САМИ сможете рассчитывать свой КБЖУ для нужной вам цели. Если заинтересовались, напишите в директ.