День 5

Пятый день.

🍹Соки

🍹10:00-яблочный сок разбавленный 1 к 1 (не более 400мл)

➖➖

🍹13:00-апельсиновый сок (не более 500мл)

➖➖

🍹16:00-ананасовый сок (не более 500мл)

➖➖

🍹18:30-вода (не более 300мл) с соком лимона (не более половины лимона)

➖➖

🍇Фрукты

🍇10:00-не более 3-ёх яблок

➖➖

🍇13:00-не более 3-ёх апельсинов

➖➖

🍇16:00-не более 400гр ананаса

➖➖

🍇18:30-вода (не более 300мл) с соком лимона (не более половины лимона)

➖➖➖➖

1️⃣Составьте список из 10 аспектов жизни, которые для вас в приоритете. Кинуть в чат (по желанию).

➖➖

2️⃣Контрастный душ. Начинать с тёплой водя (нагреваем тело) 2 минуты, 35 секунд холодной, 2 минуты тёплой, 35 секунд холодной (важно закончить именно на холодной воде).

➖➖

3️⃣Пресс 3 подхода по 45 раз (первый раз сразу после пробуждения).

➖➖

4️⃣Наклоны в сторону. 3 подхода по 40 раз (первый сразу после пробуждения).

➖➖

5️⃣Пройти как минимум 9км. Скрин кинуть в чат в telegram.

➖➖

6️⃣Записывать все свои мысли о потенциальных срывах и т.д.

➖➖

7️⃣Записывать все потраченные деньги на то количество фруктов, которое вы употребите за день.

➖➖

8️⃣Приседания. 3 подхода по 20 раз.

➖➖

9️⃣Растяжка после пробуждения 20 минут, перед сном 20 минут.

➖➖

1️⃣0️⃣День минимализма. Разобрать вещи (одежду, книги, что угодно 💁🏻‍♂️) и выкинуть то, чем вы не пользуетесь. Да, тем кто уже принимал участие тоже придётся найти что-нибудь лишнее. Фото пруфов кинуть в чат.

➖➖

1️⃣1️⃣На выходных одним из заданием будет-поход в сауну. Планируем заранее.

➖➖

1️⃣2️⃣Проснуться не позже 9:00, лечь спать не позже 23:00.