День 5
БЫТЬ В МОМЕНТЕ
Были ли у вас следующие ощущения: вы делаете одно дело, а мысли о другом деле и в другом месте, вы как будто теряетесь? Например, читаете книгу, но никак не можете сконцентрироваться и запомнить, что там написано? Нужное количество страниц вы прочитали, но ощущение создается, что абсолютно впустую. Или идете по улице, а у вас какая-то неоправданная тревога или беспокойство? Вроде бы все хорошо, ничего не происходит, но ощущение не покидает.
А может, завтра у вас есть очень важное дело, а сегодня вы пошли ужинать с другом. И вот вы сидите, общаетесь, все хорошо, но все ваши мысли о завтрашнем дне, на который в данную минуту вы не можете никак повлиять, как минимум, потому что сейчас у вас другое дело. И что получается? Полная неэффективность. Вы и не с другом, и не в завтрашнем дне. С другом не пообщались, не уделили ему время, на завтрашний день никак не повлияли. Часто ли такое у вас было?
Другой пример. Вы пришли на работу. Вы работаете, но все ваши мысли заняты чем-то другим (возможно, отдыхом). В данную минуту вы работаете. В итоге, вы делаете работу некачественно, начинает страдать ваше текущее дело: вас отчитали на работе, уволили, или просто недовольны вами, так как вы «летаете в облаках».
Если у вас это было – значит, вы живете не в настоящем моменте времени, ваш разум улетает либо в прошлое, либо в будущее. Отсюда рождается тревога, беспокойство, подавленность, неэффективность в делах, невнимательность.
Что же это такое – «БЫТЬ В МОМЕНТЕ»?
Быть в моменте – значит сосредоточиться на текущем действии, происходящем в данную секунду, полностью отдаться ему – на все 100 %. Но делать дело, не погружаясь в него с головой. Не погружаться в дело с головой – это не халатное отношение к делу, а осознанный подход, наблюдение. Когда вы занимаетесь делом, и все ваши мысли и действия сосредоточены именно на этом данном деле. В данную секунду вы читаете эти строки, и больше с вами ничего не происходит. Основная суть такова, что в нынешнем текущем моменте времени ничего лишнего не происходит, именно СЕЙ–ЧАС.
Многие люди испытывают беспокойство только потому, что думают либо о прошлом, либо о будущем. Если вы находитесь со своей семьей – будьте именно с ними. Не просто в одной комнате, за одним столом, а полностью – на 100 % мысленно и физически с ними. На прямое общение вы станете тратить меньше времени, чем обычно. Неэффективные 2 часа могут быть заменены эффективными 30 минутами «в моменте».
Запомните: ОСОЗНАННОСТЬ – это наблюдение за собой, способность отдавать себе отчет в своих мыслях и действиях, возможность не погружаться с головой в ситуацию, теряя над ней контроль, а наблюдать за собой «со стороны».
Обратите внимание, как в часто в течение дня вы «засыпаете», выключается осознанность, просто потому, что у вас еще нет ПРИВЫЧКИ ДЕРЖАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ, нет ПРИВЫЧКИ ПОМНИТЬ. Над этим мы и будем работать. Обращайте внимание во время своих дел, улетают ли куда-то ваши мысли, делаете ли вы действия машинально? Думаете ли вы о деле или уже запутались в своих мыслях?
Задавайтесь этими вопросами, и вы увидите, как к вам придет спокойствие, дела будут идти эффективнее и качественнее, жить станет легче, негатива будет меньше. Вы начнете замечать много нового и интересного вокруг, наслаждаясь жизнью. Это просто практика.
Техника «Здесь и СЕЙчас»
Как научиться быть «здесь и сейчас»? И как делать это легко?
Главным необходимым условием является ваша ОСОЗНАННОСТЬ. Необходимо постоянно осознавать, что ВЫ САМИ ЗАДАЕТЕ РИТМ и качество своей жизни. Надо понимать, что вы создаете свою жизнь своими мыслями, не принимая при этом негативную информацию извне. Контроль в ваших руках, в вашей голове. Данная техника будет стремительно повышать вашу осознанность. Где бы вы ни находились – уделите технике несколько минут или даже секунд. Остановитесь и понаблюдайте за собой и миром. Отдайте себе отчет в том, где вы сейчас находитесь, что делаете, о чем думаете (улетели ли ваши мысли?). Ощутите свое тело: оно никогда не бежит вперед вас, а всегда живет в настоящем моменте. «Ощутите свои ощущения». Зачастую вся «гонка» жизни может быть вам только навязана внешними факторами, а на самом деле вы спокойны, просто ваш мозг куда-то бежит.
Что нужно делать?
В течение всего дня задавайте себе вопросы:
- Нахожусь ли я сейчас в моменте?
- Где я нахожусь и что вижу?
- Что я слышу вокруг себя?
- Что я ощущаю? (ароматы и запахи, вкус, ощущения тела)
- О чем именно я сейчас думаю?
Сделайте технику минимум 6 раз за день. Чем чаще вы будете ее делать, тем быстрее выработается привычка возвращаться в текущий момент времени – значит и жить в осознанном состоянии. Если забываете – поставьте будильник или «нарисуйте что-то на руке» =))).
ЗАДАНИЕ ДНЯ
Выполнить 7 ежедневных обязательств
Посмотреть наше видео https://youtu.be/Rgg27xP8kPA
Посмотреть видео https://youtu.be/llH2v_tOxJk
Небольшая рекомендация от нас по данной теме - фильм «Мирный воин». Смотреть по желанию. Ссылка для ознакомления https://www.kinopoisk.ru/film/87161/
Написать, какие открытия после просмотра вы сделали для себя
Выполнить технику «Здесь и СЕЙчас» минимум 6 раз
ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ ДНЯ: Написать свои выводы по итогу дня, как техники повлияли на вашу эффективность
Подготовить отчет и поместить его в комментариях под постом дня
Ответ на отчет за 5 день обучения.
Действуй! Действуй каждый день по чуть-чуть и это принесет тебе колоссальные результаты!
Мы тебя во всем поддерживаем!
Проснись и меняй свою жизнь!
Формирование своего мышления - это совокупность различных привычек, образа жизни. Любая сфера тянет за собой другую. Поэтому важно понимать, что недостаточно только одного действия, чтобы твоя жизнь сразу перевернулась с ног на голову и все стало иначе. Но даже одна новая привычка привнесет изменения в твою жизнь.
Тема осознанности - одна из наших любимых тем. Действовать осознанно - означает мыслить ясно, трезво, принимать быстрые и грамотные решения даже в самых непривычных ситуациях. Главное, как и в любом деле - это практика. Практикуя данные в задании техники как можно чаще ты сможешь стать более продуктивным и качество твоей работы улучшится в разы.
Мы прекрасно понимаем, что нельзя за один день взять и кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону, поэтому и рекомендуем тебе внедрять новые привычки каждый день постепенно. Результат рождается только в последовательных действиях. Насколько в данный момент ты внимательно читаешь сообщение и понимаешь о чем речь? Научись отслеживать моменты «засыпания», когда все проходит на автомате и ты улетаешь мыслями в другое место, тем самым теряя качество и скорость выполнения действия.
Ты можешь по чуть-чуть практиковать техники каждый день, используя технику 20 часов со второго дня обучения. Осознанное отношение к жизни позволяет намного легче воспринимать любые ситуации, не вулканировать эмоциями и принимать быстрые и правильные решения. Достаточно всегда помнить о том, что ты делаешь в данный момент времени и зачем. В таком случае ты не будешь вестись на чужие цели, приняв их за свои, или следуя стадному инстинкту действовать как все, а не как ты того желаешь. Ты научишься слушать и слышать себя и выбирать то, что нужно именно тебе. Практика осознанности помогает отключить бесконечный мыслительный процесс. Ведь что такое диалоги в голове - это нерешенные проблемы. То есть надо их решать, любые негативные эмоции высасывают энергию и после не остается сил на реализацию своих целей. А когда голова чиста, любое действие выполняется с легкостью, ты становишься более внимательным, эффективнее запоминается и усваивается информация, а значит и цели реализуются гораздо быстрее.
Делай дела на 100%, не пытаясь их избегать, так как большое количество энергии уходит на избегание дел чем непосредственно на их исполнение. Вырабатывай новую модель своего поведения и действуй соответственно! И ты заметишь как твоя жизнь неожиданно для тебя начнет меняться в лучшую сторону.
Сегодня вам стал доступен Детальный Видео Разбор по первой неделе курса, на котором углубленно разбирается весь материал 7 дней, а также дополнительно дается Новая информация для вашего развития.
Мы рассмотрим вопросы, которые возникали у многих из вас в процессе обучения, подведем итоги и поговорим о полном курсе обучения.
Ссылка: https://conferenc.bebetter.guru/157asd