ДЕНЬ 4
高心— Задания —
1. Напиши список задач на адскую ночь.
— задачи, требующие сосредоточенности на процессе;
— задачи, которые можно выполнять на "автомате";
— дополнительные задачи.
2. Напиши примерный план адской ночи.
3. В течение ночи каждые 15-20 минут записывай, чем занимался.
Четверг: вне зоны комфорта
40 ЧАСОВ БЕЗ СНА
Эта ночь продемонстрирует, насколько важно ставить перед собой краткосрочные цели во время прохождения серьезных испытаний. В четверг важно все время напоминать себе: всему приходит конец, и это тоже закончится. Вечером в пятницу всё закончится, ты ляжешь в кровать с чувством гордости за себя. Но перед этим надо поработать. Испытание будет трудным — и физически, и психологически. Но если ты будешь знать, ради чего всё это (и будешь следовать советам от A-STUDENT), то время испытания станет для тебя самым самым продуктивным временем за последние несколько месяцев.
Для чего это испытание?
— установить новые критерии для сравнения состояния усталости и расширить границы возможного;
— научиться мобилизовать свои силы раз за разом в течение продолжительного промежутка времени;
— впоследствии стандартная работа будет даваться гораздо легче.
Мысли позитивно. Верь в себя. Сосредоточься на том, как много можно успеть сделать за дополнительное время. Ты сможешь выполнить те задачи, которые давно откладывал. Сможешь поработать в тишине, ведь в ночное время многое из того, что тебя отвлекало днем, перейдет в “ночной режим”. Желаю успехов!
ЕСЛИ ПРЕДСТОИТ НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧЬ...
— Запасись водой и едой с быстрыми углеводами. Быстрые углеводы содержатся в хлебе из ржаной муки, кашах, бананах,абрикосах, киви и некоторых других продуктах. Снижение уровня воды в организме способствует проявлению сонливости, поэтому при ощущении жажды пей. Продукты с содержанием быстрых углеводов дают быстрый, хотя и кратковременный всплеск энергии. Как только чувствуешь утомление - откуси кусочек чего-нибудь. Но не переедай, иначе эффект будет обратным.
— Включи свет поярче, выбери место для работы и избегай горизонтальных поверхностей.
— Периодически умывайся холодной водой.
— Распредели работу по методу помодоро. Раз в 25-30 минут выполняй физические упражнения или делай зарядку.
— Пей кофе или чай.
КАК РАСПРЕДЕЛИТЬ НАГРУЗКУ ВО ВРЕМЯ АДСКОЙ НОЧИ
— Если какие-то из задач предполагают активную умственную деятельность, то удели внимание именно таким задачам в самом начале ночи.
— В моменты спадов переключайся на задачи, не требующие максимальной сосредоточенности на процессе. Лучше недооценить себя, чем переоценить. Поэтому обязательно составь список таких задач.
— Можно использовать вторую половину адской ночи для выполнения бытовых задач — например, удели внимание расхламлению.
— Под конец адской ночи удели внимание физической активности:сделай зарядку, разомнись.